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孕前飲食讓你成就一個聰明健康寶寶

你知道備孕准媽媽在飲食方面應該注意些什麼嗎?管住自己的嘴, 有選擇性的食用營養美食, 才能成就出健康的寶寶!

孕前飲食小貼士一:健康的飲食理念

1、通過食物多樣性來保證營養均衡性和膳食結構的合理性, 再好吃的食物, 再有營養的食物, 都不能提供孕婦和胎兒生長發育所需要的全部營養。

2、無論是孕前還是孕後, 只要是正常的食物, 沒有不能吃的, 只是要根據不同時期的營養需要, 少吃些或多吃些。

3、沒有哪一種營養素能夠單獨承擔起胎兒的生長發育, 哪怕是一根汗毛, 都需要多種營養物質提供説明。

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因此切莫以為吃了所謂最好的營養補充劑, 就不需要正常的食物營養。

孕前飲食小貼士二:合理的膳食結構

1、合理的膳食結構, 全面、均衡的營養搭配, 多樣、新鮮的食物種類, 色澤好看, 味道鮮美, 烹飪考究, 進餐環境幽雅, 心情愉快, 是健康飲食的根本。

2、無論是在懷孕前還是在懷孕後, 都不能靠營養藥和補養劑, 食物是最主要的營養來源。

3、孕期所需營養不斷增加, 食物不能全部滿足孕婦和胎兒營養需要, 營養藥和營養補充劑可在一定程度上起到補缺的作用。

孕前飲食小貼士三:相信自己很關鍵

1、如果對眾多說法無所適從, 就按照自己認為正確的方法去做, 錯誤的概率會更低。

2、你是這樣做的、吃的, 可有人告訴你錯了,

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不要懊惱, 他們說的不一定對。

3、有人告訴你吃某種食品或某種營養製劑好, 可你已經錯過吃的時機, 不要沮喪, 相信胎兒照樣能健康地生長。

4、過來人的經驗不一定都是好的經驗, 別人在孕期吃過的食物和營養品並不一定適合你。

孕前飲食小貼士四:搭建健康金字塔

1、第一層(塔底)是糧食, 你要吃得最多。

2、第二層是蔬菜和水果, 所占的食物份額排在第二。

3、第三層是蛋、肉、豆和奶, 不能多吃, 但一定要吃, 只是所占的食物份額少些。

4、第四層(塔頂)是油脂和糖, 要吃得最少。

紅燈飲食——禁!

懷孕前應該終止這些不良嗜好:

1、過量食用辛辣食物:我們都知道, 辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂, 如:胃部不適、消化不良、便秘,

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甚至發生痔瘡。

由於懷孕後胎兒的長大, 本身就可以影響孕婦的消化功能和排便, 如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習慣, 結果一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的症狀, 另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給, 甚至增加分娩的困難。 因此在計畫懷孕前3-6個月應停止吃辛辣食物的習慣。

2、過量食用高糖食物:懷孕前, 夫妻雙方尤其女方, 若經常食用高糖食物, 常常可能引起糖代謝紊亂, 甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕後, 由於孕婦體內胎兒的需要, 孕婦攝入量增加或繼續維持懷孕前的飲食結構, 則極易出現孕期糖尿病。

孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康, 更重要是危及孕婦體內胎兒的健康發育和成長,

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並極易出現早產、流產或死胎。 寶寶出生後, 孕婦成為典型的糖尿病患者, 而寶寶可能是巨大兒或大腦發育障礙患者, 影響寶寶的健康成長。

九大食物:備孕媽咪要遠離

1、避免辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大, 多食可引起正常人便秘。 若計畫懷孕的准媽媽食用大量這類食品後, 同樣會出現消化功能的障礙。 因此, 建議您盡可能避免攝入此類食品。

2、避免飲酒:酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

3、避免吃過多的糖:若經常食用高糖食物, 常常會引起糖代謝紊亂, 甚至成為潛在的糖尿病患者。

4、避免吃味精:味精的成分是谷氨酸鈉, 進食過多可影響鋅的吸收, 不利於胎兒神經系統的發育。

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5、避免吃人參、桂圓:中醫認為孕婦多數陰血偏虛, 食用人參會引起氣盛陰耗, 加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽, 孕婦食用後易動血動胎。 因此, 建議您食用前謹慎考慮。

6、避免吃醃制食品:這類食品雖然美味, 但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等, 對身體很不利。

7、過敏性體質的人慎食致敏食品:食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視, 但事實上, 致敏食品很可能會引起流產、早產, 導致胎兒畸形等多種惡性後果。

8、避免吃各種“污染”食品:食物從其原料生產直至食用前的全過程中, 會經歷很多必須的環節, 可能會不同程度地受到污染, 給人的身體帶來危害。 因此, 應儘量選用新鮮天然食品, 避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗乾淨, 水果最好去皮後再食用,以避免農藥污染。

9、避免吃罐頭食品:罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑,是導致畸胎和流產的危險因素。

水果最好去皮後再食用,以避免農藥污染。

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