孕前飲食須知：備孕飲食安排計畫

孕前飲食是備孕過程中一個比較重要的部分， 如何保證科學的孕前營養， 需要未准爸媽們做一個詳盡的孕前飲食安排計畫， 那麼， 在備孕階段， 營養飲食該如何安排呢？

凡事預則立， 不預則廢。 特別是作為懷孕這件人生大事， 更是不能糊塗。 備孕計畫應當從長計議， 至少提前一年準備。 從體重的控制， 飲食的節制， 營養的攝入等， 都應該有條不紊地進行。

你吃什麼和吃多少都會從正反兩方面影響你受孕的能力。 下面這些關於食物的非常重要的方法， 能夠同時提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。

在懷孕前3個月～1年時間裡改善你的飲食

食物與男女的生殖能力都有關係。 如果你和丈夫都堅持膳食平衡， 就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。 看看下面這些為你準備的具體指導。 你丈夫也能從中得到很多營養貼士， 從而成為一個健康的未准爸爸。

達到理想體重

你嘗試懷孕時， 可能需要減些體重， 如果你太輕的話還需要增些體重。 嘗試懷寶寶時， 最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值， 因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會。

如果你過重， 明智的膳食計畫應該包括低脂和高纖維的食物， 但也要記得運動。 如果你能加入把健身與膳食建議結合在一起的團體， 而不是自己從飲食中尋找方法的話， 就更有可能懷孕。 採取速成節食法， 一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養， 並不是開始孕期的好方法。

遵循健康的飲食計畫

健康飲食就是說膳食要均衡， 避免高脂肪和高糖的食物， 如蛋糕和餅乾等。 英國食品標準局建議， 準備懷孕時的膳食要多樣化， 包括：

• 水果和蔬菜， 可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的， 或一杯果汁等等。 一天要至少吃5份。

• 碳水化合物食品， 如麵包、麵條、大米、土豆等。

• 蛋白質， 如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

• 魚， 每週至少吃兩次， 包括一些高脂魚， 但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。 新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

• 乳製品， 如牛奶、乳酪、優酪乳等， 這些食物中都含鈣。

• 富含鐵的食物， 如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等， 在你準備懷孕時， 此類食物都能為你增加鐵資源。

如果你吃一些含維生素C的食物， 比如水果或蔬菜， 或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁， 都有利於身體對鐵的吸收。 123