孕前飲食：未准媽媽孕前吃什麼好？

順利受孕需要未准爸媽們在孕前飲食上有合理的搭配， 孕前吃什麼尤其影響到胎兒的健康， 為了能生育一個健康聰明的寶寶， 孕前吃什麼好呢？

食物與男女的生殖能力都有關係。 未准媽媽的健康飲食對受孕和孕育健康寶寶尤為重要。 一般說來， 未准媽媽應該在懷孕前用3個月～1年時間改善自己的飲食。

達到理想體重

未准媽媽健康飲食的一個目的是，

需要提醒的是， 如果你的體重過重， 你不僅要在健康飲食中加入低脂和高纖維的食物， 而且還要記得運動。 如果你打算在準備懷孕時減肥， 千萬不要採用速成節食法， 讓自己很快地減肥， 因為一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養， 這並不是開始孕期的好方法。

未准媽媽如何健康飲食

未准媽媽的健康飲食是說膳食要均衡， 避免高脂和高糖的食物， 如蛋糕和餅乾等。 專家建議， 未准媽媽的健康飲食應包括：

• 水果和蔬菜， 可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的或只是一杯果汁等等，

• 碳水化合物食品， 如麵包、麵條、大米、土豆等。

• 蛋白質， 如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

• 魚， 每週至少吃兩次， 包括一些油性魚， 但每週吃油性魚的次數不能超過兩次。 新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是油性魚。

• 乳製品， 如牛奶、乳酪、優酪乳等， 這些食物中都含鈣。

• 富含鐵的食物， 如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等， 在你準備懷孕時， 此類食物都能為你增加鐵資源。

小貼士：如果你吃一些含維生素C的食物， 比如水果或蔬菜， 或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁， 都會有利於身體對鐵的吸收。 12