孕前飲食：營養補充要注意的幾點

對於準備要寶寶的未准爸媽來說， 在懷孕前做好營養的補充是很關鍵的， 但是親親寶貝小編要提醒未准爸媽的是， 孕前的營養補充要注意以下這幾點：

對於準備要寶寶的未准爸媽來說， 在懷孕前做好營養的補充是很關鍵的， 但是親親寶貝小編要提醒未准爸媽的是， 孕前的營養補充要注意以下這幾點：

一：孕前三個月補充葉酸

譚榮韶說， 合理膳食和均衡營養是成功妊娠所必需的物質基礎。 育齡婦女在計畫妊娠前3~6個月應接受特別的膳食和健康生活方式的指導， 調整自身的營養、健康狀況和生活習慣，

使之盡可能都達到最佳狀態， 以利於妊娠的成功。

根據孕前期婦女膳食指南， 孕前三個月就應開始補充葉酸。 譚榮韶指出， 妊娠的頭4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期， 此期葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險， 此外還可導致眼、口唇、齶、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形發生。

需要提醒的是， 由於懷孕的確定時間在妊娠發生的5周以後或更晚， 受孕者並沒有意識到自己已經懷孕。 有研究顯示， 婦女在服用葉酸4周以後， 體內葉酸缺乏的狀態才能得到明顯改善。 因此， 至少應在孕前三個月開始， 適當多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類食物。 由於葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被人體吸收利用，

專家建議， 至少在孕前3個月開始每日服用400μg葉酸

二：鐵充足才能保證成功妊娠

此外， 孕前補鐵也非常重要。 妊娠時血紅蛋白增加20%， 此時還需要為胎兒儲備鐵以備出生後1~4月齡嬰兒利用， 鐵需要相應增加。 圍孕期缺鐵或貧血將影響妊娠結局和母子雙方的健康。 如孕婦貧血導致胎兒肝臟貯存的鐵量不足， 除影響嬰兒早期血紅蛋白合成而導致貧血外， 缺鐵也影響鐵(血紅素)酶的合成， 並因此影響腦內多巴胺D2受體的產生， 對胎兒及新生兒智力發育產生不可逆的影響。

專家指出， 孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條件， 孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒出生低體重，

故孕前女性應儲備足夠的鐵為孕期利用。 建議孕前婦女適當多攝入含鐵豐富的食物如動物血、肝臟、瘦肉等， 以及黑木耳、紅棗等植物性食物。 缺鐵或貧血婦女可適量攝入鐵強化食物或在醫生指導下補充小劑量的鐵劑， 同時， 注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果等， 或在補充鐵劑的同時補充維生素C， 以促進鐵的吸收和利用。

三：多食海產品預防出生缺陷

孕前和孕早期還應該補充一種微量元素——碘。 婦女圍孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生兒將來發生克汀病的危險性。 碘是人體必需的微量元素之一。 碘缺乏引起甲狀腺素合成減少以及甲狀腺功能減退， 並因此影響母體和胎兒的新陳代謝， 尤其是蛋白質合成。

有研究顯示， 當圍孕期和孕早期碘攝入量低於25μg， 新生兒可出現以智力低下、聾啞、性發育滯後、運動技能障礙、語言能力下降以及其他生長發育障礙為特徵的克汀病等。 專家建議， 由於孕前和孕早期對碘的需要相對較多， 除攝入碘鹽外， 還建議至少每週攝入一次富含碘的海產食品， 如海帶、紫菜、魚、蝦等。

【知識補充】常吸煙飲酒可致精子畸形

研究表明， 男性每天吸煙30支以上者， 畸形精子的比例超過20%， 且吸煙時間愈長， 畸形精子愈多。 停止吸煙半年之後， 精子方可恢復正常。 如果懷孕前夫妻雙方或一方經常吸煙， 煙草中的有害成分通過血液迴圈進入生殖系統， 會直接或間接地發生毒性作用。 所以， 準備懷孕的夫妻雙方， 在計畫懷孕前的三個月甚至6個月就應戒煙。

此外， 計畫懷孕的女性要遠離吸煙環境， 減少被動吸煙的傷害。

除了戒煙， 準備懷孕的夫妻還應在之前3到6個月開始禁酒。 受酒精損害的生殖細胞所形成的胎兒往往發育不正常， 如肢體短小、體重輕、面貌醜、反應遲鈍、智力低下。