正當准媽媽沉浸在懷孕的喜悅中， “害喜”症狀卻不識趣兒地找上門了！不孕吐的人都相似， 孕吐的人卻各有各的吐法！有些准媽媽成天犯噁心， 胃裡面翻江倒海一般， 一聞到不喜歡的氣味就直接吐了。 對於這部分准媽媽來說， 懷孕無疑就成了一件苦差事。 懷孕不能“半途而廢”， 既然無法逃避， 那就有必要來學一學緩解孕吐的小妙招！
1、記錄易噁心的食物
將容易讓你噁心的食物記錄下來， 生活中要儘量避免接觸這些食物。 一旦發現引發噁心嘔吐的“可疑分子”， 立馬將它們剔除！
常見的易引發孕吐的食物：菜花、捲心菜、洋蔥、飲料、油膩食物、高脂食物、辛辣食物等。
Advertisiment
2、吃能安撫胃的食物
在遠離易引發噁心的食物的同時， 也要親近能安撫腸胃的食物。
最能安撫腸胃的食物：香蕉、檸檬、葡萄、優酪乳、布丁、烤麵包、果汁、口香糖等。
注意：口香糖能緩解孕吐， 但不能空腹吃， 它會提高唾液的分泌量， 卻不能給胃填充任何內容物， 易引發噁心。
3、吃特別想吃的食物
孕期對食物的渴望可能是身體智慧的體現。 很多研究孕期營養的營養學家一致認為， 有幾種孕婦都特別想吃的食物確實能滿足孕期主要的營養需要。
也就是說孕期你特別想吃的食物， 很有可能是你的身體需要這種食物。 既然如此， 對其他食物噁心反感時， 不妨試試自己特別想吃的食物。
Advertisiment
4、少食多餐是王道
吃不下， 就不要勉強自己。 傳統的一日三餐的飲食方式可能不再適合你了， 現在易於消化的飲食模式是少食多餐。 每頓吃的量少一些， 避免一餐進食過多， 加重噁心感。 一整天都少食多餐有營養的食物， 即可滿足你的腸胃需求， 維持血糖穩定。
5、睡覺前不要空腹
要讓胃在早晨起來時感覺良好， 睡前就不要空腹。 因為胃酸會刺激空空的胃， 讓它更敏感。
你可以在床邊放上一些易消化的食物（如蘇打餅等）， 晚上起床上廁所時， 也能吃上幾口。 早晨起床後， 馬上吃上一頓美美的早餐， 減少空腹刺激。 另外， 保持充足睡眠， 才能確保一整天精神充沛， 胃口才會好，
Advertisiment
6、到外面去吃飯
這裡說的“外面”不是指飯店， 而是室外空曠的地方。 克服噁心以及其他孕期不適的關鍵就是不去想它們！經常出去外面走動， 享受風景， 有助於減輕你對食物的噁心感。 如果你經常在家吃飯， 不妨試試讓老公陪著到公園露營野餐。
7、穿著寬鬆的衣服
部分有孕吐經歷的准媽媽反映， 任何壓迫肚子、腰或頸部的衣服都令人惱火， 而且會引發噁心。 因此妊娠反應強烈時， 建議你不要穿扣子太緊的衣服， 以免影響心情， 加重不適感。 從舒適度來說， 寬鬆的衣服更適合懷孕的你哦。
8、學會釋放心理壓力
大腦的某些神經連著腸胃的神經， 所以當你感到不安時， 你的胃也有可能會安定不下來。
Advertisiment
雖然孕吐的感覺非常糟糕， 但隨著孕期的進展， 你的前進道路會越來越光明， 孕吐總有一天會過去的， 准媽媽們要加油哦！
更多孕期與育兒的精彩內容， 請下載孕育管家APP！
