孕吐雖然不是所有孕媽咪都會經歷， 可一旦發生孕吐， 往往讓人寢食難安， 尤其是吃不了東西或者胃口改變， 會導致孕早期的營養缺乏。 不過孕媽咪們也不用太擔心， 一起來看看孕吐期的飲食攻略吧。
孕吐的基礎知識引起孕吐的原因
懷孕後， 胎兒在腹中遇到有害物質入侵， 胎盤會分泌出一種激素——人絨毛膜促性腺激素（HCG )， 這種物質能抑制胃酸分泌， 使胃酸減少， 消化酶活力降低。
孕吐發生的時間
在懷孕8~10周時雌性激素的水準達到高峰， 之後逐漸下降所以孕吐在前3個月最強烈， 之後會逐漸好轉。
Advertisiment
關於孕吐的誤區
有些孕媽咪對於孕吐過於擔心， 導致精神壓力過大， 但其實孕吐只是胎兒自我保護的一種本能。 而且它一般發生在孕早期， 胎兒還處於器官形成階段， 對營養的需求相對中後期耍少。
孕吐時期的飲食營養建議多多補充葉酸
葉酸是合成核酸所必需的元素， 關係到胎兒的神經系統發育。 胎兒神經發育的關鍵時期在懷孕初期17~30天， 此時如果葉酸攝入不足， 可能會引起胎兒神經系統發育異常。
許多天然食物中含有豐富的葉酸， 各種綠色蔬菜及動物肝腎、豆類、水果、乳製品都富含葉酸。 必要時每天服用400微克， —直到妊娠3個月。
少量的維生素
維生素B6F#有助於體內蛋白質、脂肋和碳水化合物的代謝， 還能幫助轉換氨基酸，
Advertisiment
白色肉類
如雞肉、魚肉裡含維生素B6最高， 其次是肝臟、豆類、奶類和蛋黃， 糙米和複片中的含量也比較高。 不過孕媽眯們也要切記， 維生素B6攝入要適量， 否則會有副作用。
蛋白質不可少
為了滿足母體、胎盤和胎兒生長的需要， 孕期對蛋白質的需求量增加。 如果在孕期蛋白質供給不足， 則容易影響胎兒的身體和大腦的發育， 也會增加妊娠期貧血、營養不良性水腫、妊娠高血壓疾病的發病率。
每天最好是保持攝入蛋白質100g， 豆類、堅果類、瘦肉、水產品、鮮奶類、蛋類等都含豐富的蛋白質。
碳水化合物
也很需要碳水化合物是人體構成的重要物質，
Advertisiment
少食多餐
少食多餐是緩解孕吐最有效的方法， 可以減輕胃的負擔， 還有助於食物的消化、吸收。
多喝水
嘔吐會讓水分流失， 但是孕媽咪們在補水的時候也要注意， 幹稀食物不能一起吃， 否則胃容易突然膨脹， 反而會加重嘔吐， 要先吃幹的， 半小時後再喝水。
用冷的食物代替熱的食物
有的時候可以用冷的食物代替熱的， 冷的食物散發的味道不是那麼強烈。
Advertisiment
保持愉快的心情
進食孕吐發生的原因， 有時會是因為心情不好或是過分在意造成的。
