孕四月營養飲食指導（1）

從這個月開始， 孕媽媽進入了比較安全、愉快的孕中期。 妊娠引起的不舒服逐漸消退， 胎寶寶也健康成長。 孕媽媽這個月的食欲增了胎寶寶的營養需求也加大了， 孕媽媽需要全面攝取各種營養， 但切忌暴飲暴食。 現在是胎寶寶長牙根的時期， 對鈣的需求量增加， 豆腐、乳製品、西藍花等都是很好鈣質來源， 孕媽媽可以自由選擇。

孕媽媽：日益突出的大肚子

4個多月的肚子， 怎麼也藏不住了， 因為子官已經長到小孩的頭一樣大小。 這時候再出門， 別人會主動給孕媽媽讓座了。 孕媽媽的乳☆禁☆房也繼續增大， 乳暈顏色變深。

妊娠反應開始逐漸消失， 胃口好轉， 但是可能還會有沉重感， 尿頻的情況也會依然存在。 令人欣慰的是， 因為胎盤的發育完成， 流產的可能性大大堿少， 現在是最為舒服的孕中期了。

胎寶寶：可以聽見胎心音了

到這個月末， 胎寶寶發育到身長16釐米左右，

體重約150克， 相當於一個梨子的重量。 現在可以透過孕螞媽的腹部聽到胎心音了。 而且他已經開始學會輕輕打嗝， 那聲音輕不可聞， 產生之初就淹沒在漫漫羊水中了。

胎寶寶看上去更像一個漂見娃娃了， 有些寶寶頭頂上開始長出細細的毛髮， 眉毛依稀可見。 他透薄的皮膚上開始有一層細絨毛， 好像是一條細絨毯蓋在他身上。 這層絨毛通常在出生時就會消失。

此刻， 他已開始做許多動作， 雙手握緊， 眯著眼睛斜視， 皺眉頭， 做鬼臉， 吸吮自己的大拇指等等。 在以後的兒周內， 胎寶寶會經歷一個猛長的時期。

孕4月營養需求：注意補鈣

現在是胎寶寶長牙根的時期， 對鈣的需求量增加。 如果供給不足， 寶寶就會搶奪母親體內儲存的鈣，

缺乏嚴重時， 胎寶寶容易得“軟骨病”。 因此， 繼續補充維生素D和鈣質， 對寶寶擁有一口好牙極其重要， 同時也有利於骨骼發育。

孕4月飲食原則：飲食“解禁”， 注重營養平衡

少吃油炸、含色素的食品， 控制糖分攝入， 應該吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和富含維生素C的食物， 以此增加細胞膜的通透性和皮膚新陳代謝功能， 以淡化或減輕妊娠紋。

孕媽媽每日飲用200~300毫升牛奶就能滿足身體需求， 不喜歡牛奶的孕媽媽可在醫生指導下服用鈣製劑， 以緩解因缺鈣而引起的各種不適。

孕媽媽可以解除“食禁”， 吃自己喜歡吃的東西。 但是不要一次吃得過多、過飽， 或一連幾天大量食用同一種食物， 要注意保持食物的多樣性，

保證營養攝取的均衡與全面。

不宜忽略食品說明書， 要養成看成分、生產日期和保持期的習慣。

孕4月胎兒發育與需重點補充的營養素

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