1.吃酸有講究
很多孕媽媽都愛吃酸酸的食物， 但是吃酸也有講究。
人工醃制的酸菜、醋製品雖然有一定的酸味， 但維生素、蛋白質等多種營養幾乎喪失殆盡， 而且醃菜中的致癌物質亞硝酸鹽含量較高， 過多食用顯然對孕媽媽胎寶寶的健康無益。
所以， 喜吃酸食的孕媽媽， 最好選擇既有酸味又營養豐富的番茄、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋果等。
2.增加鋅的攝入量
本月開始孕媽媽需要增加鋅的攝人量， 缺鋅會造成孕媽媽的嗅覺、味覺異常， 食欲減退， 消化和吸收功能不良， 免疫力降低。 富含鋅的食物有生蠔、肝臟、口蘑、赤貝等，
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3.補充維生素B12
維生素B12具有促進紅細胞生成、維持神經髓鞘的代謝功能。 孕媽媽如果不能攝入足夠的維生素B12， 胎寶寶的畸變率會有所上升。 除此之外， 孕期缺乏維生素B， ， 孕媽媽有可能發生巨幼紅細胞性貧血， 那麼新生寶寶也有可能患上貧血， 所以孕媽媽平時要適量攝入維生素B12， 吃一些動物性食品， 如牛肝、牛腎、豬心、雞肉等。
4.小腿抽筋可帶皮吃蝦
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孕期容易小腿抽筋， 孕媽媽除了在天冷和睡眠時注意下肢保暖， 走路時間不宜過長， 不穿高跟鞋外， 飲食上也要注意①飲食上多攝取富含鈣及維生素B1的食物， 吃飯時加入適量的蝦皮， 鮮蝦用油炸後帶皮食用。 ②孕中期開始適量服用鈣片、維生索D製劑、魚肝油等。
5.宜多吃膳食纖維， 預防胃脹氣
在不合時宜的場合打嗝和排氣是令人非常尷尬的事， 但對孕媽媽而言卻是難免的。
5種消氣法
①少食多餐。 避免脹氣的第一步， 要從飲食人手。 專家認為， 脹氣時，
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②多吃蔬果。 富含維生素和膳食纖維的蔬菜、水果可以多吃一些， 能減輕脹氣。 澱粉類、麵食類、豆類這些易產氣且容易使腸胃不適的食物， 可喊少攝人。 洋蔥、白蘿蔔、香蕉等也易產生脹氣， 食用要適量。
③多喝開水。 如果大腸內糞便一直堆積， 脹氣就會更加嚴重， 所以必須要有足夠的水分， 促進排便。 建議媽媽多喝溫水， 不受喝冷水， 冷水會造成腸絞痛， 並使子官收縮。 此外， 氣泡式、刺激性的飲料要避免， 汽水、咖啡、茶等都要少喝。
④適當按摩。 當腸蠕動不佳時， 可通過按摩腹部幫助蠕動。
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⑤多散步。 散步也是促進腸蠕動的好方法， 只要是身體健康， 沒有早產危險的孕媽媽， 都可以在飯後30分鐘至1個小時後， 到外面散步20~30分鐘。
6.香蕉食用宜忌
孕媽媽吃香蕉能保護腸胃， 潤腸通便， 每天1~2根香蕉為宜。
不宜空腹吃。 空腹吃香蕉會使人體中的鎂元素驟然升高， 破壞人體血液中的鎂鈣平衡， 長期空腹食用香蕉， 會對心血管產生抑制作用， 不利於身體健康。
急慢性腎炎及腎功能不全者忌食， 畏寒體弱和胃虛的人也不宜多食。
有妊娠糖尿病的孕媽媽忌食香蕉。 因為香蕉糖分高， 一根香蕉相當於半碗白飯的熱量。
7.豆漿一定要煮開
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豆漿不但必須要煮開， 煮的時候還要敞開鍋蓋， 煮沸後繼續加熱3-5分鐘， 使泡沫完全消失， 讓豆漿裡的有害物質隨著水蒸氣揮發掉。 每次飲用250毫升為宜。 自製豆漿儘量在2小時以內喝完。
8.喝牛奶宜忌
不要喝生奶。 科學加熱牛奶的方式是用暖瓶裡的熱水隔水加熱。
喝奶前先吃點東西或邊吃食物邊飲用。
在傍晚或臨睡之前半小時飲用牛奶，可以幫助入眠。
牛奶中不宜添加果汁等酸味飲料。
9.不宜多吃火鍋
火鍋原料多是羊肉、牛肉等生肉片，還有海鮮、魚類等，都有可能含有弓形蟲的幼蟲及寄生蟲。這些蟲寄牛在畜禽的細胞中，肉眼看不見，人們吃火鍋時，習慣燙一下就吃。短暫的熱燙不能殺死幼蟲及蟲卵，進食後可能會造成弓形蟲感染，從而導致死胎、流產等嚴重後果。所以孕媽媽一定要警惕。
10.不宜過量補鈣
孕媽媽缺鈣可誘發手足抽筋，胎寶寶也易得先無性佝僂病和缺鈣抽搐。但是如果孕媽媽補鈣過量，胎寶寶可能患高血鈣症，不利於胎寶寶發育，且有損胎寶寶顏面美觀。一般來說，孕媽媽在孕早期每日需鈣量為800毫克，孕中後期，增加到1100毫克。這並不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋、奶等食物中合理攝取即可。
喝奶前先吃點東西或邊吃食物邊飲用。
在傍晚或臨睡之前半小時飲用牛奶，可以幫助入眠。
牛奶中不宜添加果汁等酸味飲料。
9.不宜多吃火鍋
火鍋原料多是羊肉、牛肉等生肉片，還有海鮮、魚類等，都有可能含有弓形蟲的幼蟲及寄生蟲。這些蟲寄牛在畜禽的細胞中，肉眼看不見，人們吃火鍋時，習慣燙一下就吃。短暫的熱燙不能殺死幼蟲及蟲卵，進食後可能會造成弓形蟲感染，從而導致死胎、流產等嚴重後果。所以孕媽媽一定要警惕。
10.不宜過量補鈣
孕媽媽缺鈣可誘發手足抽筋，胎寶寶也易得先無性佝僂病和缺鈣抽搐。但是如果孕媽媽補鈣過量，胎寶寶可能患高血鈣症，不利於胎寶寶發育，且有損胎寶寶顏面美觀。一般來說，孕媽媽在孕早期每日需鈣量為800毫克，孕中後期，增加到1100毫克。這並不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋、奶等食物中合理攝取即可。