懷孕第四月， 適合孕媽媽做的瑜伽是金剛坐式。 請按照下面的步驟做。
跪坐
跪坐， 臀部坐在後腳跟上， 深呼吸。
注意事項
跪坐時上身要儘量放鬆， 主要鍛煉肩膀及胸部的力量。 注意收緊下巴， 腰背挺直。 這個動作能使練習者感覺心裡踏實， 有助於改善體質， 提高注意力， 適合孕媽媽時常練習， 以舒緩懷孕的緊張情緒與壓力。
瑜伽並不是競技運動， 練習時需要根據個人的身體情況選擇合適自己的姿勢， 配合呼吸， 在自己的極限範圍內緩慢地伸展完成， 而且最好在專業老師指導下進行。 如果你是從書本或錄影中學習瑜珈的，
Advertisiment
呼吸運動
膝伸直， 用鼻子吸氣， 慢慢抬起右腳成垂直狀態， 鼻子吐氣， 慢慢放下右腳。 左腳做相同動作。
1、仰臥
仰臥， 雙腳併攏， 雙手掌著地。
2、雙手伸直過頭頂
鼻子吸氣， 同時將雙手伸直， 慢慢地伸到頭頂上。
3、雙手放下
鼻子吐氣， 雙手放下。 反復上述動作。 可淨化多量血液， 強化心肺， 適合患支氣管炎、氣喘的人， 增加對感冒的抵抗力。
1、直臂向上合掌站立
雙腳並立， 直臂向上合掌， 手臂往上伸展。
2、腳跟彎地
腳跟離地， 重心在兩腳尖上， 保持平衡目視前方某一點以平衡身體。
3、右腳抬放， 左腿內側
慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，
Advertisiment
4、雙腿互換
慢慢提起左腳把它放在右腿的內側， 越高越好。 隨著自信程度的增加， 盡可能將兩手臂高舉過頭。
上身運動
1、肘部內屈
兩臂平舉至肩部， 肘部內屈並輕觸肩頭。
2、上抬肘部
繼續上抬肘部， 使其與耳朵相接。 雙手頭後交叉
3、向前轉肘
將整個肘部由後向前旋轉。
4、雙手頭後交叉
雙手在頭後交叉， 放鬆呼吸。
5、上身側彎
將上身向一側彎曲， 至肋下肌肉不能伸長時， 再回復到原來的姿勢。 反方向重複上述運動。
