懷孕20周腹部越來越大， 體重急劇增加， 由於子宮擠壓胃腸， 影響胃腸排空， 孕媽媽可能常常感到到飽脹、便秘。 孕媽媽在孕期常會改變對食物的喜惡， 所以， 有偏食習慣的孕媽媽可以利用這個機會糾正自己的飲食習慣。 妊娠初期常有噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應,嘔吐嚴重還會失水,所以食物應含水分多,含有豐富的維生素和鈣、鉀等無機鹽;可具有一定的酸、辣昧,以促進食欲,烹調方式以清淡為宜。 那麼孕婦20周菜譜需要吃什麼好？
最近食欲不太好， 有的時候我老公在廚房裡面燒飯菜， 我聞著那個油煙就吃不下飯了，
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星寶寶小編說：懷孕二十周的孕媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管和神經， 使腿部血液迴圈不良， 並出現痙攣的現象。 因此， 孕媽媽在飲食方面要保持營養均衡， 多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物， 如牛奶、豆腐、蔬菜等。
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少， 造成胃痛、痔瘡、便秘。 不少孕婦較喜歡吃酸山楂， 但是過量食用可使子宮收縮導致流產， 所以要少吃。
味精是平時很普通的調味品， 但是孕婦就要注意少吃或不吃。 味精主要成分是谷氨酸鈉，
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推薦食譜一：果香紅薯泥
食材：中型紅薯1個、小蘋果1個、牛奶適量、優酪乳少許
做法：
1、紅薯洗淨， 切厚片， 平鋪盤中， 包上保鮮膜。
2、將紅薯燜熟。
3、蘋果洗淨、切成與紅薯等大的塊。
4、熟透的紅薯去皮。
5、紅薯與蘋果塊一併放入攪拌機。
6、加入適量牛奶， 加至食材的1/2處即可， 一起攪拌成薯泥。 將薯泥過一遍篩， 表面澆上少許優酪乳。
功效：蘋果所含的營養既全面又易被人體消化吸收， 而紅薯又能夠促進腸道蠕動， 這樣一道果香紅薯的搭配是非常棒的。
推薦食譜二：白果腐竹粥
食材：大米適量、白果(幹)15克、腐竹適量、食鹽少許
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做法：
1、幹腐竹預先用水泡開， 切成小段。
2、白果用熱水泡後， 剝殼去皮， 我買的包裝白果， 直接洗淨。
3、米洗淨。
4、各種材料加少量油、鹽和適量清水浸泡半小時。
5、將米連泡米水、腐竹與白果一起放入煲內， 加適量清水， 煮沸後慢煲2小時。
6、加少許鹽調味上盤即可。
功效：腐竹具有良好的健腦作用， 有利於智力發育， 孕婦、寶寶都可以適量食用。
