孕婦23周飲食食譜有哪些

懷孕23周了， 由於孕中期基礎代謝加強， 對糖的利用增加， 應在孕前基礎上增加能量， 每天主食攝入量應達到或高於400克， 並且精細糧與粗雜糧搭配食用， 熱能增加的量可視孕媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。 那麼小編和大家來說說孕婦23周飲食食譜有哪些吧？

我現在懷孕23周了， 最近我特別能吃， 並且吃了沒多少時間就開始餓了， 我的體重這一段也是增長的很快， 但是不知我吃的食物合理不合理呢？大家在孕23周的時候都是吃什麼呢？請問大家， 孕婦23周飲食食譜有哪些？

星寶寶小編說：妊娠23周的時候，

孕媽媽會特別偏好某些食品， 看到平時愛吃的冰淇淋、麻辣豆腐或者可樂飲料時你是不是非常眼饞?沒關係， 這個時候偶爾可以稍稍候偶爾可以稍稍地放鬆一下對自己的要求， 但一定要有節制， 儘量用其他的健康食品來代替這些可能給你和寶寶帶來損害的食物。 此外， 為了寶寶將來能長一口好牙， 孕媽媽要多補充鈣質。 同時繼續保持以前的良好飲食方式以及良好的飲食習慣， 中餐和晚餐要多選用豆類或豆制， 一般來講， 攝取100克左右豆製品就可攝取到100毫克的鈣。 同時， 多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等， 保證鈣的攝取量至少達到每天1000毫克。

推薦食譜一：胡蘿蔔雞蛋黃金餅

食材：小麥麵粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿蔔適量、沙拉油適量。

做法：

1、雞蛋打散， 胡蘿蔔切成絲(或用工具擦成絲)。

2、雞蛋液中加入牛奶。

3、再加入麵粉拌成麵糊。

4、胡蘿蔔絲加入麵糊中拌勻。

5、在麵糊中加點食用油， 平底鍋炒熱後淋少量油， 均勻覆蓋在鍋底。 取一勺麵糊倒入鍋中， 儘量將麵糊轉勻， 一面凝固後翻面煎另一面， 煎好後裝盤。

功效：五花八門的早餐中， 胡蘿蔔雞蛋黃金餅的營養更全面， 富含維生素、蛋白質和碳水化合物， 是營養食材。

推薦食譜二：枸杞山藥蒸糕

食材：山藥100克、大米粉185克、牛奶100毫升、枸杞子1撮、芝麻1茶勺、蜂蜜2大匙、果糖2大匙。

做法：

1、山藥削皮洗淨， 切成小塊， 放入攪拌機裡攪成泥。

2、然後加入牛奶、蜂蜜、米粉。

3、充分攪拌均勻。

4、將拌好的米粉山藥糊倒入抹油的容器中。

5、上面撒上枸杞， 放入蒸鍋， 蒸15分鐘。 出鍋後， 撒上黑芝麻， 再淋上果糖即可， 趁熱吃口感較好。

功效：山藥為補中益氣藥， 具有補益脾胃的作用， 特別適合脾胃虛弱的孕婦進補食用。