30周孕婦食譜可喝豆漿， 吃些豆製品、海帶和紫菜， 這些食物中鈣的含量也很高， 特別是海帶和紫菜中還含有豐富的碘， 有利於寶寶發育。 懷孕要注意什麼營養？孕期營養要全面， 可以參考孕婦孕晚期食譜。
缺鈣較嚴重的孕婦要根據醫生建議補充鈣劑。 孕晚期胎寶寶的營養需求達到了最高峰， 這時孕媽媽需要攝入充足的蛋白質、維生素C、維生素B族、葉酸、鐵質和鈣質。 同時， 應避免食用含有著色劑、防腐劑的食物， 如罐頭、香腸；含咖啡因、酒精的飲料；高鹽、油炸食品、辛辣調料；生肉、生魚片、生雞蛋等。
孕晚期膳食應根據需要進行以下的調整：
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1、增加蛋白質的攝入。 孕晚期胎兒生長迅速,由第28周的1000g增至40周的3000g,是妊娠過程中貯留蛋白質最多的時期,胎兒約貯留170g,母體約貯留375g,這些蛋白質均需從膳食中得到。 孕晚期蛋白質的膳食供給量比未孕時要增加25g,應多食用動物性食物和大豆類食物。
2、供給充足的必需脂肪酸孕晚期是胎兒大腦細胞增殖的高峰,神經髓鞘化迅速,需要充足的亞油酸轉化為花生四烯酸,滿足大腦發育所需。 另外二十二碳六烯酸(DH
