女人都了孕期這一階段， 身體對各種營養的需要都會加大， 這是因為孕媽媽們除了要給自己的身體提供營養與能量之外， 還需要給肚子裡的胎兒提供營養。 如果孕媽媽們在孕期營養跟不上的話， 腹中的胎兒的健康就會受到影響， 如何分娩後的寶寶比較容易體弱多病、這對寶寶以後的健康成長是有很大的影響的。 那麼哪些食物適合孕期吃？接下來將針對這方面的內容進行詳細介紹。
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哪些食物適合孕期吃？孕婦的飲食原則上要多樣化， 多吃營養高， 易消化吸收的食物。 蛋白質是生命的基本物質， 約占人體幹重的40%左右。 胎兒發育， 孕婦子宮和乳腺增生等都需要大量蛋白質， 所以孕婦要多吃含蛋白質的食物， 如雞蛋， 瘦肉， 魚， 豆製品等；糖主要用於供給能量， 孕婦代謝增強， 能量消耗大。
孕期日常飲食中應以選食中等加工的米、面、雜糧和幹豆類為主， 儘量少吃精加工的米、面， 多吃全麥片、小米、玉米麵， 粗細搭配， 這有利於多攝取維生素和微量元素， 防止營養缺乏症。
孕婦應選擇易消化、易吸收， 同時能減輕嘔吐的食物。 動物性食物中的魚、雞、蛋、奶， 豆類食物中的豆腐、豆漿，
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蔬菜食品是孕婦飲食中的主要副食品， 其中應多選食綠葉蔬菜和含蛋白質較多的鮮豆類。 含鋅較多的有：大白菜、蘿蔔、扁豆、茄子。 含鐵較多的有：菠菜、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜。 含鈣較多的有：油萊、芹菜、大豆及其製品。 含碘較多的有：芹菜、白菜、菠菜等。 含葉酸較多的有萵苣葉、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大蔥、馬鈴薯， 還可多食用蘑菇、木耳、黃花菜、海帶、藕等。
對於孕婦來說， 最有益的水果有蘋果、櫻桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。 “吃蘋果是最好的。 它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等， 多吃可以防止過度肥胖， 同時對胎兒發育很有幫助。 此外， 蘋果對腸胃功能也具調節作用，
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懷孕初期吃什麼食物好？
1、多食新鮮的瓜果蔬菜， 可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。 蔬果中懷孕吃什麼好呢？蔬果分為兩類：一類維生素C含量高， 一類維生素A含量高。 維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。 維生素A怎麼補充？每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜， 每份半杯， 包括杏、甜瓜、胡蘿蔔、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
2、多吃粗糧， 少食精製的米、面， 懷孕期間的飲食要注意這點， 因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。
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3、多吃穀類、花生等， 因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。
4、每天可加食1―2個雞蛋， 因為雞蛋被稱為“理想的營養庫”， 含有幾乎人體所需的所有營養。 蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
5、多注意補充微量元素， 如鋅、鎂、碘、銅等。 此時懷孕吃什麼好呢？在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
孕婦6種水果不能吃太多
1、孕婦較喜歡吃酸東西， 山楂便成了首選果品。 山楂對子宮有興奮作用， 孕婦過食可使子宮收縮， 導致流產的可能， 故要少吃。
2、桂圓、荔枝：從中醫角度來說， 婦女懷孕之後， 體質一般偏熱， 陰血往往不足。 此時， 一些熱性的水果如荔枝、桂圓等應適量食用，
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3、西瓜：每天吃水果不宜超過250g， 限量吃西瓜， 因為西瓜是利尿劑， 容易造成孕婦脫水。
4、雖然木瓜有很多好處， 但是木瓜偏寒性， 因此胃寒、體虛者不宜多吃， 否則容易腹瀉或胃寒。 孕婦是不宜食用太過於寒性的食物的。 而且， 現代醫學研究發現， 木瓜中含有的木瓜苷有增加子宮收縮的作用， 即便木瓜燒熟了， 也不能破壞木瓜苷。 所以孕婦最好不要吃木瓜， 無論生熟都不宜吃。
5、榴槤所含的熱量及糖分較高， 500克就含有500千卡的熱量， 如果准媽媽經常把榴槤當補品， 導致其血糖升高， 寶寶就會過重， 使日後娩出巨大胎兒的機會增大。 所以孕婦如果要吃榴槤，以不超過1個橘子大小為限（100g）。
6、由於獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經常性腹瀉和尿頻者不宜食用。食用時間以飯後1-3個小時較為合適，不宜空腹吃。先兆性流產現象的孕媽咪千萬別吃獼猴桃。
所以孕婦如果要吃榴槤，以不超過1個橘子大小為限（100g）。6、由於獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經常性腹瀉和尿頻者不宜食用。食用時間以飯後1-3個小時較為合適，不宜空腹吃。先兆性流產現象的孕媽咪千萬別吃獼猴桃。
