分娩是大事， 在緊張時刻來臨前的準備越足越能淡然面對分娩， 孕婦為了讓分娩能順利進行， 如何“備戰”好?通過預備的這幾件事， 再合理的飲食、適當的運動， 孕婦分娩一定順順利利。
分娩倒計時預備幾件事
1.與丈夫參加分娩課程
根據分娩的不同方式孕婦可以選擇參加不同類型的分娩課程。 孕婦自己要盡可能的明白整個分娩過程， 並且進行一定程度的練習。 上過分娩課程後孕婦會知道分娩時如何放鬆， 如何分娩。
2.進行凱格爾練習
凱格爾練習會增強孕婦的骨盆底肌肉。 孕婦一天當中可以進行三次凱格爾練習。
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3.制定個人分娩計畫
孕婦制定分娩計畫後， 那麼醫療團隊才會明白孕婦的所需和所想。 在分娩前要同自己的健康醫療師講明相關的問題。 把相關問題寫清楚， 這樣有利於在分娩時助產士做出明智的決定。
4.掌握處理疼痛的技巧
選擇出處理疼痛的辦法， 然後進行實踐， 總有一種是適合孕婦的。 孕婦還可以選擇催眠的方式來減輕疼痛。 在分娩前， 疼痛就會開始， 孕婦要練習深呼吸或者助產士推薦的減輕疼痛的辦法。 在疼痛的時候， 孕婦要知道減輕焦慮的辦法。
5.使用芳香療法
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薰衣草和玫瑰可以舒緩孕婦的神經。 當然使用這些東西前必須要諮詢醫生。 如果孕婦打算產前進行按摩， 那麼這些芳香類的東西也可以起到一定的作用。
6.和母親談論分娩的過程
孕婦可以向自己的母親諮詢相關分娩資訊。 對於一位母親來說， 分娩是段精彩而又值得稱讚的經歷。 通過母親分娩的經歷， 孕婦在分娩時可能信心就倍增了。
7.需要助產士的陪同
助產士具有專業的分娩知識她們可以在孕婦分娩的過程中對孕婦進行生理的和情緒上的指導。 助產士對分娩的整個過程都瞭若指掌， 她們的存在是為了嬰兒的順利出生， 也可以一定程度上確保孕婦在分娩過程中的安全。 所以選擇自然分娩的孕婦一定要有助產士的陪同。
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孕婦分娩前都吃些啥好
1.多吃水果攝入維生素 不要小看了水果的作用， 水果中含有很多令人體精神振奮的物質， 比如說香蕉， 它能在瞬間提升人的精神狀態， 前一秒你還在心情不好， 吃完香蕉之後你馬上就能感覺到心情愉悅， 這是因為香蕉能提升人體的快樂因數。 因此， 香蕉被視為生產前的最佳食物之一， 有助於女性在生產時的能量提供和暴發。 但准媽咪們也要注意， 不要吃甘桔、鳳梨、荔枝、芒果之類的過敏性制的水果， 不利於順利生產， 可以吃香蕉、蘋果、葡萄之類有助於生產的水果。
2.神奇的優酪乳力量 我們知道平時喝優酪乳有幫助消化， 促進腸胃消化， 提高身體免疫力。 分娩前准媽咪們喝優酪乳則有助於提供很好的能量，
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3.紅糖雞蛋 紅糖雞蛋是傳統的女性產生吃的食物， 紅糖能提供女性生產時急需要的能量， 雞蛋含有豐富的蛋白質， 同樣可以為生產中的女性提供能量。 家裡有長輩的准媽咪們能吃上紅糖雞蛋的可能性比較大， 長輩們比較有經驗， 她們會提前在家裡預留好紅糖和土雞蛋，
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4.義大利面 義大利面中含有豐富的碳水化合物， 能很好地提供產婦生產時的能量需求。 但在做麵條時要注意， 不要加醬汁， 醬汁會導致胃部不適。 分娩前女性攝入足夠的碳水化合物有助於慢慢釋放生產所需的能量， 不會導致女性一下子就沒有力氣生產。 因此， 在家裡準備一些義大利面也是有必要的， 如果丈夫能做一手好吃和意大力面， 那更是大有口福。
想順產特別注意5個方面
1、准媽媽的年齡：介於24～28歲間
小於這個年齡段的准媽媽身體各部位組織發育不夠成熟， 尤其骨盆還沒有完全固定成形，對母體和胎兒都不夠好;年齡超過的高齡產婦由於骨盆的關節變 硬，不易擴張，子宮的收縮力和陰☆禁☆道的伸張力也較差，以至於分娩時間延長，容易發生難產，這也是許多高齡產婦選擇剖宮產的原因。
2、孕期合理營養，控制體重
懷孕期間准媽媽都很重視飲食營養，如果不注意控制體重，營養補充過多、脂肪攝入過多就會造成腹中胎兒發育過大，分娩時無法順利通過產道，只能依靠手術了。
3、准媽媽多做運動
適當運動不但有利於控制孕期體重，還有助於順產，它可以縮短產程，降低難產幾率。常運動的准媽媽通常可以維持體能及心肺功能在一定水準上，體能 好的孕婦耐受力高，對產痛的承受也就比較好，所以女性運動員分娩時就會比普通孕婦的併發症少許多。所以，准媽媽可以保持平時的運動習慣，只要注意不要選擇 激烈的項目就可以了。
4、准媽媽定時做產前檢查
定期做產前檢查便於醫生早期發現問題，及早糾正和治療。例如遇到胎位不正，在醫生指導下可以採取膝胸臥位等方法矯正，從而不影響順產。
5、准媽媽對順產有信心
對於打算順產的准媽媽來說，要提前做好心理準備，多閱讀一些這方面的書籍，瞭解順產的過程和應對方法，要保持穩定的心情，一旦宮縮開始，積極配合醫生，相信在醫生和助產士的幫助下自己會安全、順利地度過分娩，迎接寶寶的來臨。
助順產呼吸練習法
1.腹式呼吸運動
目的：陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。動作：平躺在地板上，雙腿微微曲起，嘴巴緊閉，用鼻子深深吸一口氣，感覺腹部凸起，吸氣方式越慢越好，然後慢慢從嘴巴呼出，腹部漸漸平。每日早晚各做10～15次即可。(平常呼吸時會感覺胸部起伏的呼吸方式是胸式呼吸法，腹式呼吸時，胸部不會起伏，而是感覺腹部隨著呼吸起伏。)
2.閉氣運動
目的：在生產時子宮口開全後做，此運動可加強腹壓、幫助胎兒較快娩出。動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓，感覺就像是在解大便。(平時在家練習時，請勿真的用力)每日早晚各做5～6次。平躺在地板上，雙腿微微曲起，嘴巴緊閉，用鼻子深深吸一口氣，感覺腹部凸起，吸氣方式越慢越好，然後慢慢從嘴巴呼出，腹部漸漸平。
尤其骨盆還沒有完全固定成形，對母體和胎兒都不夠好;年齡超過的高齡產婦由於骨盆的關節變 硬，不易擴張，子宮的收縮力和陰☆禁☆道的伸張力也較差，以至於分娩時間延長，容易發生難產，這也是許多高齡產婦選擇剖宮產的原因。2、孕期合理營養，控制體重
懷孕期間准媽媽都很重視飲食營養，如果不注意控制體重，營養補充過多、脂肪攝入過多就會造成腹中胎兒發育過大，分娩時無法順利通過產道，只能依靠手術了。
3、准媽媽多做運動
適當運動不但有利於控制孕期體重，還有助於順產，它可以縮短產程，降低難產幾率。常運動的准媽媽通常可以維持體能及心肺功能在一定水準上，體能 好的孕婦耐受力高，對產痛的承受也就比較好，所以女性運動員分娩時就會比普通孕婦的併發症少許多。所以，准媽媽可以保持平時的運動習慣，只要注意不要選擇 激烈的項目就可以了。
4、准媽媽定時做產前檢查
定期做產前檢查便於醫生早期發現問題，及早糾正和治療。例如遇到胎位不正，在醫生指導下可以採取膝胸臥位等方法矯正，從而不影響順產。
5、准媽媽對順產有信心
對於打算順產的准媽媽來說，要提前做好心理準備，多閱讀一些這方面的書籍，瞭解順產的過程和應對方法，要保持穩定的心情，一旦宮縮開始，積極配合醫生，相信在醫生和助產士的幫助下自己會安全、順利地度過分娩，迎接寶寶的來臨。
助順產呼吸練習法
1.腹式呼吸運動
目的：陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。動作：平躺在地板上，雙腿微微曲起，嘴巴緊閉，用鼻子深深吸一口氣，感覺腹部凸起，吸氣方式越慢越好，然後慢慢從嘴巴呼出，腹部漸漸平。每日早晚各做10～15次即可。(平常呼吸時會感覺胸部起伏的呼吸方式是胸式呼吸法，腹式呼吸時，胸部不會起伏，而是感覺腹部隨著呼吸起伏。)
2.閉氣運動
目的：在生產時子宮口開全後做，此運動可加強腹壓、幫助胎兒較快娩出。動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓，感覺就像是在解大便。(平時在家練習時，請勿真的用力)每日早晚各做5～6次。平躺在地板上，雙腿微微曲起，嘴巴緊閉，用鼻子深深吸一口氣，感覺腹部凸起，吸氣方式越慢越好，然後慢慢從嘴巴呼出，腹部漸漸平。
