孕婦“吃錯香蕉”會加重便秘

孕媽咪是便秘高發人群

體內激素變化及增大的子宮壓迫腸道， 造成胃腸的蠕動能力減弱

孕期吃的食物過於精細， 且運動少；

些孕媽咪原本就患有痔瘡， 增加患便秘的幾率；

補充鐵劑、鈣劑等會加重便秘；

孕媽咪便秘的不良影響

很多人認為便秘不是病， 不必特殊理會， 實際上便秘會導致身體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡， 以致出現皮膚色素沉著、瘙癢、毛髮枯乾等症狀。

對孕媽咪來說， 大便時用力過度， 或排出過硬的大便， 都會導致或加重痔瘡， 尤其到了孕晚期， 孕媽咪幾天不大便還容易出現腹脹、腹痛等不適，

用力排便還會增加早產的風險。

提示：孕媽咪便秘一般不會影響胎兒， 但孕媽咪若排便時疼得厲害或出現痔瘡出血， 要立即就醫。

熟香蕉才能緩解便秘

我們都知道香蕉有潤腸、通便作用， 因為它含豐富的果膠和膳食纖維， 但這僅限於熟透的香蕉才能有上述功能。 未成熟的香蕉含較多鞣酸， 對消化道有收斂作用， 會抑制胃腸蠕動， 多吃了不僅不能通便， 反而會加重便秘。

事實上， 香蕉是熱帶、亞熱帶的水果， 為了便於保存和運輸， 採摘的香蕉也只有六七成熟， 很多地方吃到的香蕉都是經過催熟後才成熟的， 雖然已嘗不出生香蕉的澀味， 但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

提示：香蕉富含鉀、葉酸等營養元素，

還能改善人的消極情緒， 孕媽咪平時可以吃， 但要注意適量， 特別是在做糖篩前不能多吃， 因為香蕉的含糖量較高， 多食容易導致血糖資料偏高。

孕期如何緩解便秘

1、多喝水

每天注意多飲水， 但要掌握飲水的技巧， 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如， 每天在固定的時間裡飲水， 要大口大口地飲， 但不是暴飲， 使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣， 就可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。

2、勤鍛煉

孕晚期時， 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動， 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 預防或減輕便秘。 因此， 孕婦即使在身體日益沉重時，

也應該做一些身體力所能及的運動， 如散步、適當輕家務等， 以增加腸道的排便動力。

3、好心情

合理安排工作生活， 保證充分的休息和睡眠， 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂， 煩躁的心態也可導致便秘， 不妨多做一些感興趣的事， 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等， 儘量回避不良的精神刺激。

4、吃雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難， 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧， 如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

5、定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意， 其中以早上醒來排便最好。 因此， 起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水， 再吃早餐，

促進起床後的直立反射和胃結腸反射。 這樣， 很快就會產生便意， 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。