孕婦一周營養晚餐安排和原則

養生之道網導讀：

孕婦可能每天都在為晚餐煩惱， 因為晚餐挺多要注意的地方， 不能吃太飽， 不能吃辛辣食物， 也不能吃脹氣的食物。 所以今天小編特地安排了一個星期的晚餐功能表給各位准媽媽選擇。

孕婦一周晚餐食譜推薦

星期一晚餐：小花卷1個、燒茄子、蘿蔔絲肉丸湯、蘋果1個

星期二晚餐：小花卷2個、玉米麵粥1碗、豆腐燉蘿蔔海帶、桔子1個

星期三晚餐：米飯2小碗、青芹拌香乾、糖醋鯉魚（可換其他肉類）、葡萄1串

星期四晚餐：油鹽燒餅1個、排骨燴海帶、番茄炒雞蛋、銀耳魚丸湯(魚丸換肉丸)、鴨梨1個

星期五晚餐：糖三角2個、拌黃瓜條、雙色菜花、龍眼肉

星期六晚餐：枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個

星期天晚餐：雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯

孕婦晚餐4原則

1、進食時間不要太晚。 進食太晚， 腸胃負擔加重， 長此以往， 孕媽可能會造成失眠。

2、夜宵禁油膩。 孕中晚期， 有些孕媽有吃夜宵的習慣。 夜宵最好在睡前2～3小時內吃， 不要吃太油膩的食物。 油膩的食物胃排空時間較長， 這樣會加重腸胃負擔， 從而影響睡眠。

3、睡前少喝水。 孕媽媽們睡前儘量少飲水， 以免睡覺過程中起夜，

4、飯後適當運動， 有利於消化， 從而提高睡眠品質， 有益於為胎兒的正常發育提供條件。

養生之道網溫馨提示：孕媽媽在晚飯後可以休息半個小時以上， 然後進行飯後運動， 如散步、做做簡單的家務活等等， 這些都有助於消化， 從而幫助睡眠。