孕婦一天所需的營養包括哪些東西?無疑, 孕媽的飲食尤為重要, 因為寶寶的營養都來自於母體, 今天我們就來說說孕婦一天所需的營養, 希望對你有幫助。
Advertisiment
孕婦一天所需的營養
(1)蛋白質:妊娠期每天需要優質蛋白質(含人體必需氨基酸的蛋白質)85克左右(非妊娠期60克), 方可滿足孕婦的需要。 優質蛋白質主要來源於動物性蛋白質如蛋、肉、奶類及植物蛋白質如豆類。 但植物蛋白質在人體內的吸收利用率不如動物蛋白質高。
(2)脂肪:孕婦每日所需脂肪以60克有為宜(非妊娠期約50克左右)。 脂肪太多會招致肥胖。 動物性脂肪來源於豬油、肥肉等;植物脂肪的來源為豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。
(3)糖:糧食、土豆、白薯等均含糖, 是產生熱量的主要來源。 母體及胎兒代謝增加, 需要的熱量也增加, 平均每天主食(穀類)400-450克即可滿足需要。
(4)礦物質:特別要提出的是鈣、鐵、鈉等。
Advertisiment
(5)維生素類的食物:缺少會引起代謝紊亂。 維生素存在於多種食物如蛋、肉、黃油、牛奶、豆類及各種蔬菜中。
(6)微量元素:如碘、鎂、鋅、銅等, 對孕婦及胎兒的健康也是不可缺少的。 海味中含碘多;動物性食品、穀類、豆類和蔬菜等含有鎂、鋅、銅等微量元素。
以上就是小編為你介紹的孕婦一天所需的營養相關知識, 相信大家有所瞭解了吧, 供大家參考學習哦。