孕婦一天需要多少睡眠，准媽媽須知

孕婦的睡眠要比懷孕前要多了許多， 有的人覺得孕婦睡眠時間越長越好， 實際上並不是這樣的， 孕婦只有科學安排自己的睡眠時間， 才對孕婦和胎兒的健康有利。 那麼正常情況下孕婦一天需要多少睡眠？

孕婦一天需要多少睡眠

1、每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間， 即使准媽媽晚上睡不著導致熬夜， 那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。 准媽媽的睡眠時間應比正常人多一些， 每晚最少8-9小時， 每日午間最少也能保證1-2小時的准媽媽睡眠時間，

但時間不宜過長。

懷孕3個月， 准媽媽的身體變化不大， 此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫都不會很重， 不必過分強調准媽媽的睡眠姿勢， 可隨意選擇舒適的睡眠體位， 如仰臥位、側臥位均可。

2、妊娠期睡眠9小時最佳

准媽媽的睡眠時間應比平常多一些， 如平常習慣睡8小時， 妊娠期以睡到9小時左右為好。 增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。 即使在春、秋、冬季， 也要在午飯後稍過一會兒， 躺下舒舒服服地睡個午覺。 睡午覺主要是可以使准媽媽神經放鬆， 消除勞累， 恢復活力。

3、午睡0.5-1小時最佳

午睡時間長短可因人而異， 因時而異， 半個小時到一個小時， 甚至再長一點均可， 總之以休息好為主。

平常勞累時， 也可以躺下休息一會兒。 午睡時， 要脫下鞋子， 把雙腳架在一個坐墊上， 抬高雙腿， 然後全身放鬆。 特別是感到消化不良或血液迴圈不好時， 可以任意選擇睡姿， 不要害怕壓壞或影響胎兒。

孕婦怎麼睡覺

1、保持正確的睡覺姿勢

孕婦在睡覺時， 要儘量用側臥位或者平躺著， 這樣不會壓迫腹部。 特別是到孕晚期， 最好稍向兩邊側臥， 不要完全的側過身， 這樣比較好。

2、安排好睡覺時間

孕婦要保證足夠的睡覺時間， 一般在晚上10點左右睡覺比較好， 早上6--7點起床。 保證8小時左右的睡眠是比較理想的。

3、睡覺前注意飲食

孕婦睡覺前不要吃太多， 否則會影響休息。 一般睡前2個小時不要吃東西了， 睡前可以喝少量的水。

4、保持良好的睡覺環境

孕婦睡覺時， 要保證房間很安靜， 沒有什麼嘈雜的聲音。 特別是家人如果有打呼嚕的， 要避一避了。

5、家人陪伴

由於孕婦身體特殊， 懷著寶寶， 以免有異常情況發生， 睡覺時儘量有家人陪伴左右。 這樣以防萬一， 比較安全。