孕婦一定要掌握的補鈣方法

懷孕後， 准媽媽的肚子裡多了一個寶寶， 這時營養的需求量要比懷孕前增加， 而且營養要全面才能使胎兒正常生長發育， 其中鈣質是懷孕期間都容易缺失的， 孕婦缺鈣會導致小腿抽筋工、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合征等不良情況的出現， 所以整個孕期需要補充一定量的鈣質， 才能滿足胎兒和要孕媽媽的營養所需， 但孕期補鈣， 不是越多越好， 補鈣也要講究方法， 那麼懷孕期間怎樣補鈣才正確呢？

孕早期鈣量：800毫克/天

在懷孕早期， 是胚胎細胞分裂和器官初步發育形成， 這時對鈣的需求量相比較少，

孕中期鈣量：1000毫克/天

孕中期是胎兒生長高速期， 鈣的攝入量也要相應地增加。 這時每天需要喝500ML的牛奶或每天補充鈣片， 多吃腐竹、蝦皮、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。 同時多進行戶外運動、多曬太陽， 促進身體對鈣的吸收。

孕晚期鈣量：1200毫克/天

孕晚期胎兒發育成熟對鈣的對鈣需求量更加要增多， 每天除了要喝500ML牛奶、補充鈣片外， 同時要吃含鈣豐富的食物， 才能達到母胎所需求的鈣量。 同時還要繼續每天曬太陽， 夏天半個小時， 冬天每天不少於1個小時， 在早上或下午三點後曬太陽， 可以避免紫外線的強烈照射。

准媽媽根據不同時期適當增加鈣質的攝取， 保證每天能滿足對鈣需求量， 這樣准媽媽身體健康得到保障， 胎兒也能順利地生長發育， 胎兒出生以後身體抵抗力也會相應增強。