懷胎的十個月中， 孕婦需避免失眠的折磨， 因為睡眠不佳影響胎兒發育。 當孕婦出現失眠症狀時， 怎麼做可以緩解?養成好的生活習慣是一覺睡到天亮的前提， 切記。
研究證明：孕期睡不好會誘發早產
美國有一項最新的研究發現：懷孕期間睡眠不好竟然會誘發早產呢!這項研究是由美國匹茲堡大學的精神病學與心理學副教授蜜雪兒?奧昆博士組織的研究小組發現的， 他們通過跟蹤調查發現了“睡眠不足的孕婦更易發生早產”這樣一現象， 因此得出了：不良睡眠是導致早產的一個重要危險因素。
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專家解釋道， 孕婦的睡眠品質和早產之所以有聯繫是因為， 與壓力有關的糟糕睡眠會導致孕婦炎症危險增大， 進而誘發早產。 因此提醒孕期睡眠不佳的准媽媽一定要改善睡眠品質， 安全度過孕期以及保證胎兒安全。
孕婦不同月份的正確睡姿
孕1~3月
孕婦的正確睡姿應是怎樣的呢?孕婦在孕早期的時候， 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取舒適的體位， 如仰臥位、側臥位均可。
孕4~7月
孕中期孕媽媽應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿， 這可以讓孕婦舒服些， 其它的睡姿會產生壓迫症狀 。
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孕8~10月
此期孕婦的正確睡姿採取臥位尤為重要。 孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。 宜採取左側臥位， 此種臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫， 可以維持正常子宮動脈的血流量， 保證胎盤的血液供給， 給胎兒提供生長發育所需的營養物質。
改善睡眠准媽如何做?
飲食篇
1.少鹽清淡飲食
孕期堅持清淡飲食， 也就是說要避開油膩、刺激、多鹽的食物， 可以有效改善睡眠品質。
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2.進食高碳水化合物
像麵包、餅乾、水果等這類高碳水化合物， 適量進食可以保證血糖水準， 有效防止饑餓性頭痛等症狀的出現， 幫助提高孕媽睡眠的品質。
3.補充高蛋白零食
睡前補充一些高蛋白的零食， 如花生、杏仁、核桃等， 不僅可以補充能量， 還能有效抵禦嘔心， 防止血糖下降， 有效改善孕期睡眠。
4.多吃粗糧蔬果
孕期缺鈣會導致小腿抽搐， 影響睡眠品質， 所以孕媽們應該多吃一些鈣含量高的食物。
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5.避開脹氣食物
孕媽容易因為腹脹而睡不著覺， 因此孕媽們應該儘量避開容易導致腹脹的食物， 如西蘭花、球甘藍等。 另外， 氣泡類飲料也應該儘量避開。
按摩篇
1.揉按頸椎兩側下陷處
孕媽可以使用眼保健操的方式， 用手指按摩眼眶周圍， 輕柔太陽穴和眉心(2分鐘)， 然後用手按揉頸椎兩側的下陷處(3分鐘)。 這樣可以有效改善睡眠狀況。
2.揉按相應穴位
除了上面提到的太陽穴， 孕媽們還可以經常按摩百會、神門、湧泉等一系列可以有效促進睡眠的穴位
3.按摩耳廓
按摩耳廓可以有效調節孕媽全身的功能，
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4.按摩額頭
大拇指和中指曲成弓狀， 用第二指節緊貼印堂， 從眉間開始向前額兩側按壓(40次)， 長期堅持， 可以有效改善睡眠品質。
技巧篇
1.睡前喝溫牛奶
有研究者發現， 牛奶中含有一種安神的物質， 孕媽睡前喝杯溫牛奶， 可以有效緩解緊張的症狀， 有效提高睡眠的品質。
2.睡前搓腳心
睡前用溫水泡腳， 不僅可以解乏， 還能有效促進血液迴圈， 改善睡眠品質。 另外， 泡完腳之後， 用手搓按腳心直至發熱， 用拇指食指按摩腳趾， 也可以有效改善睡眠品質。
3.採用左側睡姿
採用左側臥睡姿， 不僅可以增加心臟的排血量， 減少孕期低血壓綜合症的發生， 還能有效緩解下肢靜脈血液的回流，改善孕期靜脈曲張和小腿抽搐症狀，有效提升睡眠品質。
4.腰上墊個軟枕頭
孕媽們很可能因為腰痛、背痛，導致睡不著覺，這時候孕媽們可以在腰部墊上一個軟綿綿的枕頭，以此來緩解脊背的壓力，緩解腰酸背痛症狀，改善睡眠狀況。
5.徹底放空自己
睡不著覺，不用忙著數綿羊，孕媽們可以進行深呼吸，把自己徹底放空。不管是擔憂還是焦慮，什麼都拋到腦後，你只需全身心地躺在那裡，相信不知不覺中你就已經進入夢鄉了。
溫馨建議：
孕婦做惡夢怎麼辦?
方法1：調整睡覺姿勢
不良睡姿是影響安穩睡眠、引起晚上噩夢的一大原因。愛做惡夢的准媽媽應該調整不良睡姿，一般說來孕婦採用左側臥的睡姿為佳，既可以避免給心臟造成太大的壓力，還有助於排尿防止水腫情況的出現，從而減少准媽睡覺時的不適感，提高睡眠品質，避免做惡夢。
方法2：選擇助眠食物
想要晚上少做夢，需要高品質睡眠的保障，如何才能有高品質睡眠呢?當然不能錯過助眠食物哦!准媽可以選擇黃花菜、銀耳、茯苓、核桃、芝麻、核桃、蓮子、牛奶、桂圓。小米、香蕉、萵苣等食物都有助睡眠。提醒，睡前少飲湯喝茶，避免頻繁上廁所影響睡眠。
方法3：準備舒適睡具
提高睡眠品質准媽媽可以從小事入手，比如為自己準備舒適的睡覺用具。除了床要睡得舒服之外，被子要暖和柔軟、枕頭也要舒適，還可以在床上放置幾個柔軟的娃娃哦!睡眠環境也是大有講究，建議准媽將室內環境溫度控制在17℃～23℃，濕度則是40%～60%為佳哦!
方法4：進行情緒管理
噩夢纏著准媽媽，極有可能是因為心理壓力以及不良情緒引起的，因此准媽媽需要定期進行情緒管理與清理。多參加積極向上的活動，培養正確的思維方式;呈現不良情緒應該學會自己調節，或向他人傾訴;准媽可以培養一些平穩情緒的小興趣，比如種花養草等，心理負擔清了，噩夢自然不見了。
還能有效緩解下肢靜脈血液的回流，改善孕期靜脈曲張和小腿抽搐症狀，有效提升睡眠品質。4.腰上墊個軟枕頭
孕媽們很可能因為腰痛、背痛，導致睡不著覺，這時候孕媽們可以在腰部墊上一個軟綿綿的枕頭，以此來緩解脊背的壓力，緩解腰酸背痛症狀，改善睡眠狀況。
5.徹底放空自己
睡不著覺，不用忙著數綿羊，孕媽們可以進行深呼吸，把自己徹底放空。不管是擔憂還是焦慮，什麼都拋到腦後，你只需全身心地躺在那裡，相信不知不覺中你就已經進入夢鄉了。
溫馨建議：
孕婦做惡夢怎麼辦?
方法1：調整睡覺姿勢
不良睡姿是影響安穩睡眠、引起晚上噩夢的一大原因。愛做惡夢的准媽媽應該調整不良睡姿，一般說來孕婦採用左側臥的睡姿為佳，既可以避免給心臟造成太大的壓力，還有助於排尿防止水腫情況的出現，從而減少准媽睡覺時的不適感，提高睡眠品質，避免做惡夢。
方法2：選擇助眠食物
想要晚上少做夢，需要高品質睡眠的保障，如何才能有高品質睡眠呢?當然不能錯過助眠食物哦!准媽可以選擇黃花菜、銀耳、茯苓、核桃、芝麻、核桃、蓮子、牛奶、桂圓。小米、香蕉、萵苣等食物都有助睡眠。提醒，睡前少飲湯喝茶，避免頻繁上廁所影響睡眠。
方法3：準備舒適睡具
提高睡眠品質准媽媽可以從小事入手，比如為自己準備舒適的睡覺用具。除了床要睡得舒服之外，被子要暖和柔軟、枕頭也要舒適，還可以在床上放置幾個柔軟的娃娃哦!睡眠環境也是大有講究，建議准媽將室內環境溫度控制在17℃～23℃，濕度則是40%～60%為佳哦!
方法4：進行情緒管理
噩夢纏著准媽媽，極有可能是因為心理壓力以及不良情緒引起的，因此准媽媽需要定期進行情緒管理與清理。多參加積極向上的活動，培養正確的思維方式;呈現不良情緒應該學會自己調節，或向他人傾訴;准媽可以培養一些平穩情緒的小興趣，比如種花養草等，心理負擔清了，噩夢自然不見了。
