孕婦七個月體操如何做

懷孕中後期孕婦應該適當的運動， 這樣到生產的時候才會更加的順利。 現在很多媽媽也都知道這個道理， 開始學做一些孕婦體操。 懷孕7個月的時候適合做體操嗎？又要做哪些體操、怎麼做才適合呢？ 

哎呀女人真不容易呀， 剛懷孕一個月的時候， 大腿和屁股上長了好多脂肪。 褲子都穿不進去了。 想做點運動又害怕有危險。 閨蜜說等到7個月的時候都可以做些體操， 好不容易熬到7個月， 想問下懷孕七個月體操如何做？ 

星寶寶小編說：懷孕7個月適當的做一些孕婦體操隊孕婦的健康， 對之後分娩都是有幫助的。

孕婦操主要是鍛煉腿部、腹部、腰部、骨盆處的肌肉， 產前運動可以增進孕婦生產時所需要的體力以及產道肌肉的彈性生產時就能更有效地減少情緒與肌肉的緊張， 幫助縮短產程， 使得生產過程更加順利女。 懷孕7個月做孕婦體操一定要動作溫柔， 運動量以不感到疲勞為宜， 做操時可以放些優美的音樂， 説明調節情緒。 小編在這裡簡單地介紹3個孕婦體操的動作：

1、提腹運動：身體呈仰臥姿勢， 彎曲雙膝， 與腰同寬。 雙臂伸直， 手掌朝下， 放於身體兩側。 一邊呼氣， 一邊挺起腰部， 之後保持此姿勢， 一邊吸氣一邊默數5下， 然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。  

2、小腿伸展：雙腿前後張開， 前腿彎曲， 後腿伸直， 練習小腿的伸展。

後腿腳跟要著地， 後腿腳尖往前， 身體不要彎曲， 臀部不要翹起。

3、貓姿練習：身體呈爬姿， 手腿與腰同寬， 一邊呼氣， 一邊以貓夾著尾巴的姿勢來繃緊腹部， 前傾骨盆， 拱起後背。 吸氣後， 再一邊呼氣一邊慢慢放鬆腹部， 然後一邊恢復到原來的姿勢一邊向上抬頭。 整個過程中肘部不要彎曲。