孕婦三個月營養重點

養生之道網導讀：

在懷孕的第3個月， 胎寶寶進入快速生長發育期， 孕媽媽的營養非常關鍵。 但是對於不少初為人母的媽媽來說， 對於營養的補充並不是特別的瞭解。 下面， 就由小編帶大家一起來瞭解一下：

1、孕媽媽適宜多食枸杞子、杏仁等， 它們富含鈣、磷、鉀、鋅等微量元素， 不僅能補充微量元素， 還能增強孕媽媽和胎寶寶的免疫力。

2、在妊娠反應強烈的孕3月， 孕媽媽的膳食最好以清淡、易消化吸收為主，

3、儘量選擇自己喜歡的食物， 不必刻意多吃或少吃什麼。 少吃多餐， 能吃就吃， 進食的喜好有所改變也不要擔心。

4、孕媽媽如因妊娠反應嚴重而影響了正常進食， 可在醫生的建議下適當補充複合維生素片。 同時， 在有胃口的時候可多補孕3月關鍵營養素：鎂、維生素A作用：促進胎寶寶生長發育。

鎂對胎寶寶肌肉的健康至關重要， 還能幫助骨骼發育。 最新研究表明， 懷孕前三個月鎂的攝取量， 會影響到胎寶寶以後的身高、體重和頭圍大小。 孕媽媽可通過多食沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品等來補充。 另外， 鎂對孕媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

維生素A參與胎寶寶發育的整個過程， 對胎寶寶的皮膚、胃腸道和肺部的發育尤其重要。 孕早期胎寶寶自己還不能儲存維生素A， 因此孕媽媽一定要及時足量補充。 維生素A在紅薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中含量豐富。

蛋白質。 蛋白質是這個月孕媽媽需要大量攝入的營養物質， 可以多方面攝入。 蛋白質含量豐富的食品有瘦肉、豬肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等， 蛋白質的攝入量宜保持在每日80~100克。 碳水化合物及其他礦物質， 孕媽媽必須要保證碳水化合物的攝入量， 可以從米、面、雜豆、薯類、蔬菜、水果等食物中獲取。 此外， 鈣、磷、鉀、鈉等營養素能促進胎寶寶的大腦和骨骼發育，

維生素B6， 維生素B6可以幫助抑制孕吐。 維生素B6在麥芽糖中含量最高， 每天吃1~2勺麥芽糖不僅可以預防妊娠嘔吐， 還可以使孕媽媽保持精力充沛。 但不能多食， 因麥芽糖有回乳的作用， 且含糖量高， 多食對孕媽媽的健康不利。 富含維生素B6的食物有香蕉、土豆、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食物， 動物性食物中以瘦肉、雞蛋、魚等含量較高。

孕媽咪在孕期可謂是“一人吃二人補”， 因此在孕期對營養的補充十分重要且有必要。 但是， 營養的補充並不是意味著要大吃大喝。 如何在孕期大吃大喝， 這樣反而不利於寶寶的發育與媽媽的身體負擔， 各位要特別注意了。