從懷孕到分娩， 孕婦的體型變化尤為明顯， 但也是慢慢變化的， 如果你仔細觀察的話。 從孕早期的胸脹， 到孕中期漸漸沒有腰身， 到最後大腹便便， 只是每個孕婦體質和飲食的不同， 體重也會不同， 太胖太輕對腹中胎兒都不利， 該怎麼辦?
孕婦三階段的體型變化
從懷孕到分娩， 孕婦體型變化在緩慢地進行中， 從孕早期的胸脹， 到孕中期的腰身變粗和腹部微微隆起， 再到孕晚期的體重急劇上升， 這些變化， 見證了腹中胎兒的不斷成長， 給孕婦帶來無盡的驚奇和欣喜。
從小生命來臨的第一天起， 准媽媽體內便產生了生理變化，
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第一階段：0至3個月
你的體型並沒有太大的轉變， 只是胸部開始腫脹。 初期會出現尿頻、目眩及嘔吐， 但適情況會慢慢消失。 在這段時間有些人可能會出現便秘、心、肺、腎都感到壓力。 體重約增加2磅左右。
第二階段：4至6個月
胸部逐漸增大， 腰身變粗及腹部微微隆起， 腹部中央向下出現一條黑線。 妊娠紋及初乳也在這時期開始出現。 胃口開始好轉， 體重每兩星期增加1磅左右。 但不需要特別多吃食物， 否則容易令體重急劇增加。
第三階段：7個月至生產
你的胸部及腹部急速增大， 並出現水腫情況， 使體重增加得較快， 直至生產前大約增加25至30磅。 這段期間有些人會出現胃灼熱，
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孕婦太胖怎麼辦?
一：有氧運動
包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項)等。 有氧運動有一定強度、需要持續一定時間， 而不過度消耗攝入氧氣。 有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用， 因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。
另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
二：水中運動
包括游泳、水中健身操等。 水中運動作為有氧運動中特殊的一種， 對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，
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三：Kegel練習
這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動， 而且這項運動無論何時何地都可以進行。 它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。
這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰☆禁☆道括約肌、尿道括約肌的力量， 孕期、產後每天做2至3組， 每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕， 生產的任務， 而且減少分娩時會陰撕裂的機會， 以及促進產後陰☆禁☆道括約肌儘快恢復彈性。
Kegel的具體做法是：或站立，
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Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動， 如尿流停頓或減少， 說明你的動作正確。 堅持做這個運動， 對女性終身生殖系統， 泌尿系統的健康都有好處。
四：其他一些需要一定指導和特殊注意事項的運動
力量訓練、瑜珈、普拉提等。 這些運動有一定的難度和小量的危險性。 有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動， 有一些動作明顯不適於孕婦的， 應不再做，
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營養不發胖的美食
1、青椒釀飯
材料：綠蕃茄、幹香菇、洋蔥、紅甜椒、青椒、火腿肉、白飯。
調味料：咖哩粉、沙拉油。
做法：幹香菇泡軟切細丁、綠蕃茄、洋蔥火腿切小細丁。 青椒、紅椒對半去籽， 一半切細丁另一半內部刮淨備用。 沙拉油起油鍋， 將全部丁狀材料入鍋爆香， 放入白飯及咖哩粉共拌。 拌香之飯置於另一半青、紅椒內， 入烤箱調到170度， 烤25分鐘。
功效：青椒、紅椒含高量的維生素C。
2、烏雞糯米蔥白粥
材料：烏雞腿、圓糯米、蔥。
調味料：鹽。
做法：烏雞腿洗淨、切塊滾燙洗淨瀝幹。 將烏雞腿加4碗水熬湯， 大火開後轉小火， 約煮15分鐘， 再入圓糯米煮， 開後轉小火煮。蔥白去頭須，切細絲，待糯米煮熟後，再加入鹽調味，最後入蔥絲悶一下即可。
功效：補氣養血、安胎止痛，改善氣血虛弱所致之胎動。
3、桔皮薑茶
材料：桔皮、嫩薑。
做法：新鮮桔皮洗淨，用刀刮去內層白膜，切細絲備用。嫩薑洗淨切細絲。將姜絲加兩碗水煮，大火開後轉小火，約煮5分鐘，再放入桔皮煮1分鐘，即熄火。當茶飲用。
功效：舒肝、解鬱、止痛，可改善妊娠氣鬱、情緒不佳而造成的腹痛。
4、芝士手卷
材料：紫菜、芝士各一片、洋生菜、蕃茄。
調味料：沙拉醬。
做法：西洋生菜洗淨，蕃茄洗淨、切片。先鋪上紫菜再將芝士、西洋生菜、大蕃茄依序排上。最後淋上沙拉醬並卷起即可。
功效：紫菜、芝士均富含鈣質，但因芝士鹽分偏高，如有高血壓或水腫的情形，應限量食用。
5、香蕉薯泥
材料：香蕉、馬鈴薯、草莓。
調味料：蜂蜜。
做法：香蕉去皮、用湯匙搗碎，馬鈴薯洗淨，去皮，移入電鍋中蒸至熟軟，取出壓成泥狀，放涼備用。將香蕉泥與馬鈴薯泥混合，擺上草莓，淋上蜂蜜即可。
功效：香蕉及馬鈴薯富含葉酸。懷孕前期多攝取葉酸食物，對於胎兒血管神經的發育有幫助。
孕婦太瘦怎麼辦?
高蛋白質、高熱量：增重的不二法門
在飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
挑選澱粉質較高的食物
糖類的選擇和攝取也是重要的一環，那麼應該如何選擇呢?其實澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都是相當不錯的，在烹調的時候可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，以此來增加熱量的攝取。
選擇優質的蛋白質
另外還要選擇優質的蛋白質，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，這些該應占每日蛋白質總量的一半以上。而植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好。因為少了阻礙吸收的植物纖維。另外如果講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉，這會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
科學的增肥食譜
◎早餐舉例
花卷抹花生醬、牛奶沖麥片、煎雞蛋、香蕉1個;
黃油+麵包、優酪乳、煮雞蛋、拌彩椒絲;
乳酪+麵包、牛奶沖麥片、煎雞蛋、花生米拌芹菜;
肉絲雞蛋面、優酪乳;
蛋糕、茶蛋、牛奶沖麥片、木瓜。
◎午餐或晚餐舉例
主食：油餅、饅頭、米飯、八寶飯。
副食：排骨燉土豆、肉絲炒芸豆絲;雞塊燉蘑菇、肉片炒青椒;
牛肉燉土豆、南瓜百合湯;
羊排燉山藥、肉片炒元蔥胡蘿蔔;
紅燒雞翅、肉片炒山藥胡蘿蔔、蠔油生菜。
◎早中晚加餐舉例
核桃、杏仁、腰果、瓜子、花生 、牛奶、麵包、奶油蛋糕、點心。
開後轉小火煮。蔥白去頭須，切細絲，待糯米煮熟後，再加入鹽調味，最後入蔥絲悶一下即可。功效：補氣養血、安胎止痛，改善氣血虛弱所致之胎動。
3、桔皮薑茶
材料：桔皮、嫩薑。
做法：新鮮桔皮洗淨，用刀刮去內層白膜，切細絲備用。嫩薑洗淨切細絲。將姜絲加兩碗水煮，大火開後轉小火，約煮5分鐘，再放入桔皮煮1分鐘，即熄火。當茶飲用。
功效：舒肝、解鬱、止痛，可改善妊娠氣鬱、情緒不佳而造成的腹痛。
4、芝士手卷
材料：紫菜、芝士各一片、洋生菜、蕃茄。
調味料：沙拉醬。
做法：西洋生菜洗淨，蕃茄洗淨、切片。先鋪上紫菜再將芝士、西洋生菜、大蕃茄依序排上。最後淋上沙拉醬並卷起即可。
功效：紫菜、芝士均富含鈣質，但因芝士鹽分偏高，如有高血壓或水腫的情形，應限量食用。
5、香蕉薯泥
材料：香蕉、馬鈴薯、草莓。
調味料：蜂蜜。
做法：香蕉去皮、用湯匙搗碎，馬鈴薯洗淨，去皮，移入電鍋中蒸至熟軟，取出壓成泥狀，放涼備用。將香蕉泥與馬鈴薯泥混合，擺上草莓，淋上蜂蜜即可。
功效：香蕉及馬鈴薯富含葉酸。懷孕前期多攝取葉酸食物，對於胎兒血管神經的發育有幫助。
孕婦太瘦怎麼辦?
高蛋白質、高熱量：增重的不二法門
在飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
挑選澱粉質較高的食物
糖類的選擇和攝取也是重要的一環，那麼應該如何選擇呢?其實澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都是相當不錯的，在烹調的時候可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，以此來增加熱量的攝取。
選擇優質的蛋白質
另外還要選擇優質的蛋白質，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，這些該應占每日蛋白質總量的一半以上。而植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好。因為少了阻礙吸收的植物纖維。另外如果講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉，這會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
科學的增肥食譜
◎早餐舉例
花卷抹花生醬、牛奶沖麥片、煎雞蛋、香蕉1個;
黃油+麵包、優酪乳、煮雞蛋、拌彩椒絲;
乳酪+麵包、牛奶沖麥片、煎雞蛋、花生米拌芹菜;
肉絲雞蛋面、優酪乳;
蛋糕、茶蛋、牛奶沖麥片、木瓜。
◎午餐或晚餐舉例
主食：油餅、饅頭、米飯、八寶飯。
副食：排骨燉土豆、肉絲炒芸豆絲;雞塊燉蘑菇、肉片炒青椒;
牛肉燉土豆、南瓜百合湯;
羊排燉山藥、肉片炒元蔥胡蘿蔔;
紅燒雞翅、肉片炒山藥胡蘿蔔、蠔油生菜。
◎早中晚加餐舉例
核桃、杏仁、腰果、瓜子、花生 、牛奶、麵包、奶油蛋糕、點心。
