孕婦不同時間段的營養補充

0-8周：補葉酸防畸形。 富含葉酸的食物：黃豆粉、大豆、菠菜、橘子、櫻桃。 孕期營養9-12周：補鎂和維生素A。 鎂元素有助於胎兒骨骼正常發育， 維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。 維生素A存在於動物性食物中， 富含鎂元素的食物：無花果、杏仁、堅果、蘑菇、深色綠葉蔬菜、香蕉、牛奶。 13-16周：補碘， 胎兒甲狀腺開始起作用， 需要補碘。 補碘的食物選擇：海帶、紫菜、裙帶菜（這3類不宜多吃）、豆腐乾、鵪鶉蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。 孕期營養17-20周：維生素D和鈣。 幫助胎兒的骨骼生長。 維生素D的主要食物來源為牛奶、雞蛋、蘑菇、蝦等。 加孕媽薇信公眾號搜索：huaiyunzhishi， 每天給你精彩！孕媽補鈣可以喝牛奶、吃豆類食物（黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、）。 21-24周：補鐵。 製造更多的血紅蛋白來供應正在發育的寶寶和胎盤。 可以多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。 25-28周：補食物纖維， 防便秘。 不斷長大的胎兒會壓迫准媽媽的胃， 引起胃部灼熱， 可能會引起便秘。 纖維能減輕便秘。 富含纖維的食物：全麥谷類食品、全麥麵包、種子、大豆和燕麥。 孕期營養29-32周：補不飽和脂肪酸。 不飽和脂肪酸有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育， 這個階段是大腦發育最快的時候。 富含不飽和酸的食物：魚類：甲魚及各種海魚、優酪乳、燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃。 33-36周：補蔬果。 由於孕婦所需能量的增加， 這時候可以多吃新鮮水果和蔬菜。 像獼猴桃等維生素多的水果。 37-40周：補維生素B12和維生素K維生素B12的主要食物來源為動物肝臟、奶、肉、魚、蛋等， 植物性食物一般不含維生素B12。 維生素K的主要食物來源為菜花、白菜、菠菜、萵苣、酸菜等。