孕婦不宜吃宵夜

初懷寶寶的媽媽， 總是擔心自己吃得太少會讓寶寶得不到足夠的營養。 其實孕媽媽並不是吃得越多越好， 否則很可能造成母體或胎兒過重， 反而不好。 孕媽媽吃宵夜有三大危害， 須注意。

根據調查有高達56%的孕婦， 尤其是初為人母者， 都認為多吃多補， 才能給胎兒最好、最充足的營養。 殊不知， 這樣和可能造成肥胖或營養過剩。

其實孕婦在營養需求上， 並沒有想像中的多， 很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物， 而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量， 或胎兒體重過重造成生產的困難。

孕媽咪和胎兒的營養， 應基於均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物， 如此一來就足夠給母體和胎兒足夠的營養了。

孕婦吃宵夜的危害如下：

1、影響睡眠

依照人體生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃宵夜之後， 容易增加腸胃道的負擔， 讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。 因為依照人體生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃下宵夜之後， 容易增加腸胃道的負擔， 讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。 有些孕婦到了懷孕末期， 容易產生睡眠的問題， 如果再吃宵夜， 也可能會影響孕婦的睡眠品質， 因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。

2、導致肥胖

夜間身體的代謝率會下降， 熱量消耗也最少， 因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，

造成體重過重的問題， 導致產後恢復能力變差。 媽媽因攝取過多的熱量， 造成母體過胖， 可能會導致產後恢復能力變差， 無法回復到懷孕前的正常體重， 而需要產後減重。

3、無助胎兒營養

調查果發現， 在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖， 卻有94%的胎兒， 體重都沒有相對增加。 有些孕婦認為要多吃， 才能給寶寶更充足的營養， 所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。 但根據調查果發現， 這二者並不相等， 因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖， 卻有94%的胎兒， 體重都沒有相對增加。

孕婦吃宵夜注意事項

睡前2-3小時吃完宵夜

如果孕媽咪真的想吃宵夜， 必須先理清：是因為肚子餓?還是只是一種無意識的習慣， 例如：邊吃邊看電視或打電腦，

或先生、家人的疼惜與愛心， 想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養?如果純粹因為肚子餓想吃宵夜， 建議最好在睡前2-3小時吃完， 且避免高油脂高熱量的食物， 像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。 因為油膩的食物會使消化變慢， 加重腸胃負荷， 甚至可能影響到隔天的食欲。