因為肚子逐漸的變大而喜歡叉腰減“壓”， 但這是不對的， 雖然讓自己舒服了， 但卻影響胎兒， 而且長時間保持叉腰習慣也會使腰部不舒服， 腰部尤其酸痛。
孕期“叉腰”讓腰椎很受傷
我們經常可以看到， 很多孕媽為了讓腰部舒服， 在走路和坐的時候都會採用雙手托住腰部， 肚子向前傾的儀態， 其實孕期這樣“叉腰”是不對的。 因為這種姿勢會導致重心移到腰椎間， 增加腰椎的受力， 尤其是孕晚期， 長期重心向後受壓會導致我們腰部疼痛， 嚴重的話可能會導致腰椎間盤突出。
事實上， 很多孕媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等姿勢，
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對孕婦腰部健康不利的那些習慣
1、到了孕晚期， 隨著胎兒的長大， 子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。 採用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況， 有利於胎兒的生長發育。
2、走路時切忌疾行。 孕媽媽在走路時， 應挺直腰背、抬頭、緊收臀部， 腳跟先著地， 步步踩實， 注意保持全身平衡。
3、不要坐過矮的凳子。 孕媽媽由站立改為坐時， 應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下， 再慢慢地坐下。 坐時注意先稍靠前邊， 雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動， 然後將臀部移到椅背處， 挺直脊背， 舒適地靠在椅背上， 雙腳平行叉開。 需要注意的是， 孕婦不要坐過高或過矮的椅子，
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4、孕媽媽在站立時應放鬆肩部， 將兩腿平行， 兩腳稍微分開， 距離略小於肩寬， 雙腳平直。
5、上樓梯時腰部要挺直， 踩穩腳步， 手扶樓梯扶手， 落地後立即伸直膝關節， 將重心移到該腳上後再舉起另一腳。
6、下樓梯時要扶好扶手， 不要過於彎腰或挺胸凸肚， 看清楚階梯再跨步， 邁出腳時要注意確定是否踩實， 以防踩空。 因為隆起的肚子會遮住視線。
7、孕媽媽最好不要長時間站立， 如果需要站立較長時間， 則應選擇兩腳一前一後的方式， 並每隔幾分鐘變換前後腳的位置， 以免重心長時間落在同一條腿上。
8、為了能安全舒服的渡過孕期， 建議准媽媽可以使用護腰枕， 它可以托腹護腰， 以培養孕婦正確睡姿，
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9、走路可利用扶手或欄杆行走， 切忌快速疾行， 也不要向前突出腹部。
10、當孕媽媽需要下蹲時(比如從地上撿東西)， 應先屈膝， 然後落腰下蹲， 將東西撿起， 起立時應該雙手扶腿， 慢慢起立。
11、要盡可能地避免俯身彎腰的動作， 以免給腰椎造成過大的重負。
12、如果孕婦需要從地面撿東西， 應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上， 蹲下來再撿拾物品， 而不是直接俯身彎腰。
13、孕產期要注意休息， 勿使身體過度疲勞， 經常久站、久蹲、久坐等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。
14、做飯時， 一般廚房的操作臺上都比較矮， 幹活的時候需要彎腰。 為了不讓腰部彎曲， 使頸部疲勞， 你可以左手扶住操作臺支撐住身體， 用右手幹活。 使用高腳凳也可以保持腰部挺直。
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15、採購時， 拉在身後帶軲轆的包或購物車會迫使你不停地轉身， 這樣會使你的腰部疲勞。 理想的是使用兩個同樣大小的包或籃子。 提起時， 你可以身體下蹲， 抓住把手， 上身儘量挺直， 保持重心穩定。
16、掃地或吸塵時， 雙手握住笤帚或吸塵器的把手， 斜著放在身前。 一條腿朝前邁一小步， 略微歪曲， 另一條腿伸直， 上身略微朝前傾斜。 避免頸部和腰部用力。 收拾垃圾， 要使用長把的簸箕。 其實， 無論你是否懷孕， 長把的簸箕都更符合你的生理特徵。
17、熨燙衣服時。
①坐姿：將熨衣板高度調至低處， 高度在你的大腿部位。 不要彎腰， 胳膊用力熨燙。
②立姿：為了保持平衡， 在熨衣板下放一個腳墊。 你可以分別把腳放在上邊休息，
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18、孕媽媽若要起床時， 最好不要由平躺位直接抬起上身， 孕婦而應該先側身， 用手幫助支起上身。
19、孕媽媽若要坐著， 整個臀部放在座位的中心， 不要只把一半的臀部放在座位邊上。 坐下後， 輕輕扭動腰部， 將身體的重心從脊柱調整到臀部。 另外， 桌子和椅子的高度應該匹配， 當你挺直背時， 桌子應位於肚臍以上、乳☆禁☆房以下。
20、若要躺下時。 孕婦若為側臥位， 需把雙腿一前一後彎曲起來。 若為平躺位， 在躺下時， 可以先把雙腿彎曲， 支撐起骨盆， 然後輕輕扭動骨盆， 直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。 已發生腰痛的准媽媽。 可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿， 小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放鬆。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。
孕婦腰酸怎麼辦
1、注意多休息，應該說多數情況下引起孕婦腰痛的原因多以第四點有關，因此對於這個時候的准媽媽而言應該多注意休息，避免負重勞動了。
2、特別注意保護髖部，要注意避免給腰部增加負擔，這個時期的女性要特別注意補充鈣質，除了要食用鈣片之外，日常還要多喝牛奶，多吃含鈣質豐富的食物。
3、孕前要多運動，特別是要做一些對腰腹部肌肉的運動，比如說像仰臥起坐就是一個挺不錯的選擇。當然了如果懷孕之後就不再適合做這個運動了。
4、注意坐姿：平時儘量保持腰部挺直，避免同一個坐姿坐太久了，或者也可以選擇一個柔軟的靠墊，當然了切記不可保持同一個坐姿太久，平時以怎麼舒服怎麼來為主。
5、注意睡姿：如果睡覺的話最好採用左側臥位的睡姿，同時可將雙腿屈彎，這樣做可減少腰部的負擔，同時婦科專家告訴我們說左側臥位還有子宮胎盤血液的供應對於促進胎兒的發育也有一定的幫助。
孕期護腰需要注意
1.蹲下起立要緩慢
當孕媽媽需要下蹲時，比如從地上撿東西，應先屈膝，然後落腰下蹲，將東西撿起。起立時應該雙手扶腿，慢慢起立。叉腰挺肚這些動作看似很隨意，但你的腰椎卻很受傷。
對於女人而言，十月懷胎無疑是一種美妙的過程，但在這一過程中許多准媽媽很可能遭遇或多或少、這樣或那樣的腰背部疼痛。
2.長時間站立注意變換姿勢
孕媽媽在站立時應放鬆肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小於肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立，如果需要站立較長時間，則應選擇兩腳一前一後的方式。最好每隔幾分鐘變換前後腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上。
3.睡覺最好取左側臥位
到了孕晚期，隨著胎兒的長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。採用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利於胎兒的生長發育。為了能安全舒服的渡過孕期，建議准媽媽可以使用護腰枕，它可以托腹護腰，以培養孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。
4.上下樓梯要扶穩
准媽媽上樓梯時腰部要挺直，踩穩腳步，手扶樓梯扶手，落地後立即伸直膝關節，將重心移到該腳上後再舉起另一腳。下樓梯時要扶好扶手，不要過於彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時要注意確定是否踩實，以防踩空。因為隆起的肚子會遮住視線。
5.走路時切忌疾行
孕媽媽在走路時，應挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，注意保持全身平衡。還可以利用扶手或欄杆行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。
6.不要坐過矮的凳子
當孕媽媽由站立改為坐時，應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然後將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應已40cm為宜。
小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放鬆。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。孕婦腰酸怎麼辦
1、注意多休息，應該說多數情況下引起孕婦腰痛的原因多以第四點有關，因此對於這個時候的准媽媽而言應該多注意休息，避免負重勞動了。
2、特別注意保護髖部，要注意避免給腰部增加負擔，這個時期的女性要特別注意補充鈣質，除了要食用鈣片之外，日常還要多喝牛奶，多吃含鈣質豐富的食物。
3、孕前要多運動，特別是要做一些對腰腹部肌肉的運動，比如說像仰臥起坐就是一個挺不錯的選擇。當然了如果懷孕之後就不再適合做這個運動了。
4、注意坐姿：平時儘量保持腰部挺直，避免同一個坐姿坐太久了，或者也可以選擇一個柔軟的靠墊，當然了切記不可保持同一個坐姿太久，平時以怎麼舒服怎麼來為主。
5、注意睡姿：如果睡覺的話最好採用左側臥位的睡姿，同時可將雙腿屈彎，這樣做可減少腰部的負擔，同時婦科專家告訴我們說左側臥位還有子宮胎盤血液的供應對於促進胎兒的發育也有一定的幫助。
孕期護腰需要注意
1.蹲下起立要緩慢
當孕媽媽需要下蹲時，比如從地上撿東西，應先屈膝，然後落腰下蹲，將東西撿起。起立時應該雙手扶腿，慢慢起立。叉腰挺肚這些動作看似很隨意，但你的腰椎卻很受傷。
對於女人而言，十月懷胎無疑是一種美妙的過程，但在這一過程中許多准媽媽很可能遭遇或多或少、這樣或那樣的腰背部疼痛。
2.長時間站立注意變換姿勢
孕媽媽在站立時應放鬆肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小於肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立，如果需要站立較長時間，則應選擇兩腳一前一後的方式。最好每隔幾分鐘變換前後腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上。
3.睡覺最好取左側臥位
到了孕晚期，隨著胎兒的長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。採用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利於胎兒的生長發育。為了能安全舒服的渡過孕期，建議准媽媽可以使用護腰枕，它可以托腹護腰，以培養孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。
4.上下樓梯要扶穩
准媽媽上樓梯時腰部要挺直，踩穩腳步，手扶樓梯扶手，落地後立即伸直膝關節，將重心移到該腳上後再舉起另一腳。下樓梯時要扶好扶手，不要過於彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時要注意確定是否踩實，以防踩空。因為隆起的肚子會遮住視線。
5.走路時切忌疾行
孕媽媽在走路時，應挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，注意保持全身平衡。還可以利用扶手或欄杆行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。
6.不要坐過矮的凳子
當孕媽媽由站立改為坐時，應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然後將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應已40cm為宜。
