孕婦面對難產總有千百個不願意， 但是造成這個結果的確實你， 只要孕期多加注意， 分娩時的難產是可以避免的， 尤其產前的所作所為， 控制好體重會有意想不到的結果哦。
孕期體重增長標準
整個懷孕期間， 孕婦增重最好在11公斤左右。
正常孕婦懷孕頭3個月， 體重每月增加0.5公斤左右。
此後， 體重每月增加不宜超過2公斤， 而且一周不要超過0.5公斤
妊娠7～8月時， 體重增長速度開始逐漸放慢。
孕期超重的危害
1.毫無顧忌地想吃啥就吃啥， 尤其甜食攝入過多， 會造成血糖高， 有引發妊娠期糖尿病的危險。
2.吃得過多、體重增長過快，
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3.超重會給孕媽咪的行動帶來不便， 表現為懶得走動， 運動後氣喘吁吁， 並且形成惡性循環， 而孕期缺乏運動不利於順利分娩。
4.肚子太大會壓迫下肢血管， 影響迴圈， 使下肢水腫加重， 形成靜脈曲張。
5.孕期體重超重會影響產後身材恢復。 研究發現， 如果孕期體重增長不超過16千克， 產後能較順利的恢復身材， 即使增重也多控制在2千克左右;若孕期體重增長超過16千克， 產後繼續肥胖的可能性則要翻一番。
6.如果體重超過4千克， 會給分娩造成困難， 容易發生新生兒產傷。
7.容易導致胎寶貝在成年後糖尿病的發病風險增高。
8.會使胎寶貝的脂肪細胞增長速度快，
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孕婦怎麼做可避難產
1：把孕期體重增長控制在12千克
胎兒過大是出現難產的一個重要原因， 孕媽要想順利生產， 在整個孕期應該控制好體重的增長量。 一般情況下， 孕早期體重增長控制在2千克， 孕中期和孕晚期體重增長控制在5千克， 整個孕期體重的增長量需要控制在12千克。
體重增長控制在12千克， 可以有效預防巨大兒(體重超過4千克)的出現， 有效降低難產的發生概率。 因此， 孕媽在保證營養的均衡的前提下， 應該減少甜食和油炸食品的攝入量， 以控制體重的過快增長。
2：孕期接受9-13次產前檢查
孕期堅持產檢， 可以有效掌控孕媽身體狀況和胎兒的發育情況， 可以及時發現和糾正孕期胎位不正等影響順產的情況，
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只有堅持進行產檢， 才能有效掌控胎兒和母體的情況， 及時對分娩的危險性作出準確地評估。 另外， 如果在孕晚期發現胎位不正等影響順產的因素， 醫生可以及時進行糾正， 以保證分娩的順利進行。 總之， 定期產檢在預防難產過程中， 起著尤其重要的作用。
3：孕期堅持做孕婦體操
孕期堅持進行鍛煉， 堅持做孕婦體操， 也可以起到預防難產的作用。 就拿孕婦體操來說， 孕期堅持進行鍛煉， 不僅能有效控制體重的增長，
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另外， 還有研究資料顯示， 孕期堅持進行體操鍛煉， 還可以有效縮短產程。 因此， 如果你還在愁難產， 孕期不如多進行鍛煉， 做做孕婦體操， 或者單純散散步。
4：提前2周做好分娩準備
分娩時候出現難產， 在一定程度上受到孕媽心理壓力的作用， 換句話說， 產前如果過於緊張， 生孩子的過程中就可能因為缺少勇氣而導致分娩的阻力加大。 為了減少情緒對分娩產生阻礙作用， 孕媽在預產前2周就應該作好分娩的準備。 多瞭解分娩的知識， 多掌握緩解疼痛的技巧， 對分娩瞭解越深刻， 分娩時候的信心比較足， 難產發生的概率也會相對降低。
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5：分娩前先聯繫好“導樂”
相關研究表明， 分娩時候如果有“導樂”(高級助產士)的全程指導， 孕媽的心理壓力會明顯減輕， 難產的幾率將大大降低， 產後出現危險(如大出血)的幾率也明顯降低。 因此， 為了避免難產的發生， 孕媽可以提前預約好“導樂”。
“導樂”分娩是從上世紀90年代開始引進的， “導樂”是西方國家對有豐富的接生經驗的女性的尊稱， 一般從助產士中選拔。 在進行導樂分娩的過程中， 導樂可以幫助孕媽進行心理疏導， 可以大大提升順產概率。
6：選擇適當的助產措施
隨著醫學的快速發展， 助產的手段也越來越豐富， 助產的效果也越來越明顯。 如果孕媽擔心自己受不了疼痛， 分娩前精神緊張， 那麼孕媽可以適當選擇助產措施， 如無痛分娩、康樂待產、丈夫陪產等。
孕期如何控制體重
1.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的
2.維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
3.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
4.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
5.不喝酒精類飲品。
該吃什麼?
1 一日三餐一定要有規律。
2 吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃腸增加了負擔而且也不利於消化。
3 儘量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是導致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺 乏消耗，脂肪很容易在體內囤積，使人發胖。
4 避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
5 多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
6 少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
7 避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料。
8 寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。
9 每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。
10 飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過於自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。
11 瞭解食物卡路里量：瞭解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。
運動控制體重需注意的事項
1 務必做好熱身運動
准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2 穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3 運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4 每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5 運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦准媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6 避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7 避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使准媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
8 懷孕4個月後，禁止做仰臥運動
4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做仰臥運動。
如無痛分娩、康樂待產、丈夫陪產等。孕期如何控制體重
1.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的
2.維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
3.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
4.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
5.不喝酒精類飲品。
該吃什麼?
1 一日三餐一定要有規律。
2 吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃腸增加了負擔而且也不利於消化。
3 儘量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是導致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺 乏消耗，脂肪很容易在體內囤積，使人發胖。
4 避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
5 多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
6 少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
7 避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料。
8 寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。
9 每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。
10 飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過於自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。
11 瞭解食物卡路里量：瞭解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。
運動控制體重需注意的事項
1 務必做好熱身運動
准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2 穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3 運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4 每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5 運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦准媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6 避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7 避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使准媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
8 懷孕4個月後，禁止做仰臥運動
4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做仰臥運動。
