懷孕後， 孕婦需要飲食均衡， 每天鈣質的需求量大， 如果攝取不足影響大， 尤其到了孕中期晚期時， 孕婦缺鈣的症狀會更明顯， 如果不愛喝牛奶， 怎麼辦?不喝牛奶能補足孕婦需求的鈣營養嗎?
懷孕必須喝孕婦奶粉補鈣嗎?
孕早期：由於懷孕後， 孕媽媽會比較注意飲食營養， 而早期所需的營養又和普通人一樣， 不需要馬上食用孕婦奶粉， 再加上早孕反應， 她們可能也喝不下孕婦奶粉。
孕中晚期：這階段孕媽咪所需要的營養較多， 除了注意飲食均衡， 相有條件者可以在孕中、晚期婦女膳食指南的基礎上，
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孕婦為什麼要補鈣?
首先， 孕期補鈣絕不會導致胎兒骨骼過硬而給分娩造成困難。 相反， 如果准媽媽缺鈣卻會引發一系列其它不適和身體疾病。 鈣是構成牙齒和骨骼的重要材料， 胎兒骨骼和牙齒在2個月時即已開始發育， 從懷孕第五個月起， 胎兒牙齒開始鈣化， 恒牙牙胚發生， 骨骼發育也需大量的鈣。 胎兒便從准媽媽血液中吸收大量鈣以滿足需要。
1、准媽媽缺鈣抽筋又掉牙
鈣是維持神經功能及肌肉伸縮力所必需的， 正常人血清鈣濃度約為9～11毫克/100毫升， 低於7～7.7毫克/100毫升時， 即可導致神經肌肉應激性增高， 而發生小腿抽筋。
如果准媽媽缺鈣， 就有可能出現鈣代謝平衡失調。
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胎兒所需要的鈣通過准媽媽獲得， 即使准媽媽缺鈣， 胎兒仍然要從准媽媽吸收一定量的鈣， 准媽媽缺鈣若沒能得到及時補充， 嚴重時准媽媽骨骼和牙齒就會疏鬆， 引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齒脫落等， 更嚴重時可導致骨質軟化症， 骨盆變形， 造成難產。
2、胎兒缺鈣得先天性佝僂病
胎兒得不到足夠的鈣， 很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，
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孕婦缺鈣有哪些症狀?
1、小腿抽筋：一般在懷孕5個月時就可出現， 往往在夜間容易發生。 但是， 有些孕婦雖然體內缺鈣， 卻沒有表現為小腿抽筋， 容易忽視補鈣。
2、牙齒鬆動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素， 缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常， 抗齲能力降低， 硬組織結構疏鬆， 如果孕媽咪感覺牙齒鬆動， 可能是缺鈣了。
3、妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係，
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4、關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足， 為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內， 在激素的作用下， 孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來， 從而引起關節、骨盆疼痛等。
(1)可以選擇優酪乳和乳酪。 優酪乳和乳酪都是由鮮牛奶加工而成的， 口味上沒有了鮮牛奶的腥味， 而且優酪乳中還含有乳酸菌， 對於便秘的孕媽咪很有好處哦。
(2)乳糖不耐症的孕媽咪可以選用羊奶。 羊奶是國際公認的“奶中之王”， 比牛奶營養更豐富全面， 更易消化吸收。
(3)補點鈣片。 不愛喝奶的孕媽咪， 如果出現了缺鈣的症狀， 可以在醫生的指導下吃點鈣片。
孕婦一日三餐要如何補鈣?
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早餐：麥片牛奶羹
原料：麥片50克、牛奶200毫升。
做法：將麥片放在帶蓋杯子中， 適量開水沖入， 加蓋燜5分鐘。 喝的時候加入200毫升熱牛奶。 泡麥片時， 還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
營養：食譜中麥片的含鈣量最高， 與牛奶、黑芝麻同飲， 可以起到很好的補鈣作用。 早餐要吃得豐富， 還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥麵包等， 經常變換搭配。
中餐：木樨肉、蝦皮湯
(1)木樨肉
原料：瘦肉絲100克， 雞蛋1個， 幹黑木耳， 黃花菜各30克。
做法：先單獨炒雞蛋， 然後炒肉絲。 肉絲炒以前先用生抽、味精醃一下， 炒時拌一點紅薯芡粉。 然後油燒熱， 放蔥花、薑末， 煸炒泡好的木耳、黃花菜。 最後放鹽、雞精和炒熟的雞蛋、肉絲， 翻炒幾下出鍋。 炒黃花菜時可放少許水， 以免炒出的菜太幹。
(2)蝦皮湯
原料：幹蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量
做法：在鍋中加入一兩碗清水，打開火門。將蝦皮和紫菜放入鍋內，冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜，家中有什麼菜，根據自己喜好，隨意放一兩樣。如果午餐蛋白吃得少，可以將一個雞蛋攪碎，甩入鍋中。
營養：蝦皮、紫菜富含鈣質，經常食用，對於預防缺鈣很有幫助。但做這些菜肴時，注意儘量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉絲出鍋時，將鍋中剩下的一點油燒熱，再炒木耳等。
晚餐：皮蛋嫩豆腐
原料：內酯豆腐250克、無鉛皮蛋1個做法：將內酯豆腐用小刀劃成方塊，放入微波爐中大火加熱3分鐘取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。
營養：味道清香，含鈣量高，而且做法簡單。
溫馨提示：
如果孕媽缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏鬆，引起骨軟化症，也不能滿足胎兒生長發育的需要，影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發育，出生後寶寶患佝僂症的幾率也會明顯增加。孕媽咪在日常飲食上多注意些，對補鈣很有好處。
以免炒出的菜太幹。(2)蝦皮湯
原料：幹蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量
做法：在鍋中加入一兩碗清水，打開火門。將蝦皮和紫菜放入鍋內，冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜，家中有什麼菜，根據自己喜好，隨意放一兩樣。如果午餐蛋白吃得少，可以將一個雞蛋攪碎，甩入鍋中。
營養：蝦皮、紫菜富含鈣質，經常食用，對於預防缺鈣很有幫助。但做這些菜肴時，注意儘量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉絲出鍋時，將鍋中剩下的一點油燒熱，再炒木耳等。
晚餐：皮蛋嫩豆腐
原料：內酯豆腐250克、無鉛皮蛋1個做法：將內酯豆腐用小刀劃成方塊，放入微波爐中大火加熱3分鐘取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。
營養：味道清香，含鈣量高，而且做法簡單。
溫馨提示：
如果孕媽缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏鬆，引起骨軟化症，也不能滿足胎兒生長發育的需要，影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發育，出生後寶寶患佝僂症的幾率也會明顯增加。孕媽咪在日常飲食上多注意些，對補鈣很有好處。
