孕婦不愛睡覺怎麼辦?

大家都知道， 孕婦的睡眠品質非常重要， 睡眠的好壞會直接影響胎兒的發育健康。 對孕婦來說， 如果是不愛睡覺可不是好事， 最好想法子入眠， 這樣肚子裡的寶寶才會有充足的休息時間， 所以孕婦不愛睡覺是不正常的。

孕婦不愛睡覺的原因

1、孕期焦慮

懷孕後身體受到荷爾蒙的影響， 會變得緊張與焦慮。 這樣的情緒會直接影響睡眠品質。

2、孕期尿頻

女性懷孕後， 子宮會增大與擴張， 直接壓迫膀胱從而出現尿頻尿急。 孕婦晚上起夜次數多了， 就會嚴重影響睡眠品質。

3、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩定，

經常會出現憂鬱或失眠等症狀。

4、半夜抽筋

由於孕期需要大量的鈣， 缺鈣就會出現抽筋症狀， 這樣也會影響睡眠品質。

孕婦睡覺怎麼睡?

1.妊娠早期(1-3個月)睡姿可隨意

懷孕早期， 孕婦的睡姿可相對隨意些， 因為胎兒受到外界直接壓力的影響不大， 並且自身體重也不會造成較大的壓迫。 當然， 隨意性也有限制， 趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙， 可選擇舒適度較高的仰臥、側臥。

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取舒適的體位， 如仰臥位、側臥位均可。 如趴著睡覺， 或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

2.妊娠中期(4-7個月)睡姿需護腹部

此期應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿， 這可以讓孕婦舒服些， 其它的睡姿會產生壓迫症狀。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位， 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

3.妊娠晚期(8-10個月)仰臥不可取

孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。 如果能夠採取靠左側臥， 則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現象以及其他健康問題的出現。 左側臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。 但不宜採取仰臥位。 因為仰臥位時， 巨大的子宮壓迫下腔靜脈，

使回心血量及心輸出量減少， 而出現低血壓， 孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀， 且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。

全程靠左側臥科學有理， 側臥將是最佳和最差的孕婦睡姿， 當然這取決於你選擇哪一側。 胎兒不斷生長， 子宮會不斷擠壓其他器官， 並且向右旋轉。 如果採取靠左側臥的睡姿， 那麼可以糾正子宮的右旋， 促進血液迴圈， 降低胎兒缺氧的可能性。 相反的， 如果選擇靠右側臥， 那麼問題或許會加劇。

孕婦睡覺前需注意：

1：瑜伽和伸展運動

除了幫助你放鬆外， 瑜伽和伸展練習還可以讓你的身體在孕期保持彈性和靈活性。 一些健身俱樂部開有為准媽媽專門設計的瑜伽和伸展課程。 或者你也可以自行做一些伸展活動，

簡單地動動脖子和肩膀、小腿和腿筋、後背和腰等。 記住， 雖然激烈的睡前鍛煉會導致失眠， 但堅持白天和睡前做輕柔的伸展運動卻能讓你更容易入睡。

2：按摩

放鬆按摩對緊張或肌肉疲勞效果明顯。 如果你找的是專業的按摩治療師， 一定要確保他(她)有為准媽媽服務的經驗， 並且使用專門設計的桌子和枕頭。 讓你丈夫在家裡為你按摩足、手、脖子也是一種睡前放鬆的好方法。

3：深呼吸

深深的、有節奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、説明入睡。 躺在地毯或床上， 雙腳分開同肩寬。 如果你仰躺不舒服， 可以側躺， 在雙腿之間夾一個枕頭做支撐， 不過， 用這種姿勢可能不能做那麼深的呼吸。 閉上嘴巴， 用鼻子緩慢地吸氣。

隨著空氣漸漸進入你的橫隔膜和肺， 你會覺得自己的胃上升了。 在用鼻子吐氣前， 屏息一下， 默數到4。

4：漸進性肌肉放鬆

准媽媽可能要用幾周的時間才能錫金掌握漸進性放鬆的技巧， 不過， 一旦掌握之後， 就真的會有助於提高睡眠的品質。 躺在床上或地板上， 通過先拉緊然後再完全放鬆的方式， 讓緊張的肌肉得到釋放。 一次側重一組肌肉， 左右兩邊交替著進行。 按照二頭肌和三頭肌、臉和下顎、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的順序， 一直做到雙腳為止。

5：引導想像

想像自己待在一個安靜、放鬆的地方， 譬如你正躺在溫暖的沙灘或走在花香撲鼻的田野。 然後想像這一場景的每一個細節， 包括周圍的聲音、氣味、口感、觸感等等。 如果你想像不出一個放鬆的畫面，可以借助照片或雜誌上的圖像，再在腦海裡補充那些圖像上缺少的細節。這可能需要些練習，不過，引導想像能夠舒緩你不安或焦慮的情緒，並幫助你進入深度睡眠。

如果你想像不出一個放鬆的畫面，可以借助照片或雜誌上的圖像，再在腦海裡補充那些圖像上缺少的細節。這可能需要些練習，不過，引導想像能夠舒緩你不安或焦慮的情緒，並幫助你進入深度睡眠。