一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女， 其懷孕過程體重增加平均約8～12公斤。 不論懷孕前體重如何， 在懷孕二、三期， 每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。 雖然不能減肥， 但是卻必須控制體重， 否則除了身材變形外也容易導致生產困難。 你以前就比較“豐滿”， 懷孕使你更加“富態”。 生完孩子後， 多餘的肉會不會再也去不掉?其實， 真正的危險並不是僅僅在“體形”上。
事實上， 肥胖不僅僅是美觀的問題。 有時， 懷孕的9個月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險…… 你真的胖嗎? 眼下流行的美學經典，
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如果你的體重是58千克， 身高1.6米， 你的指數為：58÷1.62=22.6;如果體重60千克(身高1.6米)， 你的指數為則為：60÷1.62=23.4。 如果你的指數是在20左右， 在孕期， 理想的體重增加為9~12千克;如果你身高為1.7米， 可以增加到15千克。 相反， 你的指數在23以上， 在孕期你要想保持理想體重， 大概只能增長6~8千克。 超重帶來的危險 如果體重的增加超過了“正常標準”， 會加重你的負擔。
在孕期， 體重增加過多會導致高血壓， 從而可能引起妊娠高血壓綜合征，
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但是， 高血壓會使你的懷孕和分娩的情況複雜化， 對胎兒的發育也沒有好處。 高血壓會引起水瀦留。 水進入你身體的組織引起水腫， 會進一步壓迫血管， 使你比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難， 可能引起靜脈曲張， 甚至患靜脈炎。 另外， 血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化， 妨礙血液的流通， 其後果是你未來的寶寶得不到足夠的養料，
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相反， 如果胎兒吸收了的糖分過多， 你可能就會生出“巨嬰”， 即嬰兒的體重超過4千克。 這會給你的分娩帶來很大的麻煩。 如果出現這種情況， 產科醫生可能會考慮對你實施剖宮產手術。 新生兒體重過輕， 或是過重， 這兩個極端都會給孩子今後的成長帶來不良的影響。 幸虧， 剛剛減輕了一點體重。 推薦閱讀：女人怎樣繞過產後肥胖這個坎? 新媽咪產後瘦身新主張!
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在懷孕的初期， 由於噁心、嘔吐， 孕婦會“消耗掉”1~2 千克體重。
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懷孕， 要不要節食? 千萬不要節食。 這可不是讓你挨餓的時候， 而是讓你吃好的時候。 也就是說， 你需要放棄一部分自己喜歡的食品， 比如不要過度貪戀甜食、甜飲料等， 而要“大嚼”些自己不太喜歡但營養豐富的東西。 生活是不公平的。 一塊巧克力蛋糕給胖人帶來的是貼在臀部的脂肪，
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進食行為改變：
1. 改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類;
2. 養成三正餐一定要吃的習慣;
3. 生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃， 或要求不加;
4. 肉類應去皮且不吃肥肉， 只吃瘦肉部份;
5. 油炸食品先去油炸面皮後再吃;
6. 濃湯類只吃固體內容物， 但不喝湯;
7. 帶湯汁的菜肴， 將湯汁稍加瀝幹後再吃;
8. 以水果取代餐後甜點;
9. 以茶、開水或不加糖的飲料及果汁， 來取代含糖飲料及果汁;
10. 注意食物的種類及吃的份量;
11. 吃完東西立刻刷牙， 刷過牙就不再進食;
12. 睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
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