孕婦不發胖的飲食技巧

孕婦懷孕後體重增長也是有它的標準的， 如果超重過多的話， 對胎兒和自身都不是很好， 尤其對胎兒的分娩會影響很大， 頭太大容易順產時卡住， 最終不得不選擇破腹產。 不過只要孕婦增加的體重合理的話， 對胎兒好處更多。

孕婦孕期可增重多少：孕婦整個孕期增重11公斤左右， 3個月前每月增加0.5公斤左右， 3個月後每月增加不超過2公斤， 孕晚期少增重。

孕婦不發胖的飲食技巧

(1)飲食方面

孕婦在懷孕期間切勿暴飲暴食， 肥胖並不是健康， 不可劃等號。 孕婦過於肥胖， 對胎兒的發育和孕婦本身的健康都不利，

應及早通過調整飲食來控制體重的增長。 除每天應增加一定的熱量供應外， 不要額外補充熱量。 注意做到膳食結構合理平衡， 一日三餐吃飯有節， 要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。 儘量少吃或不吃高脂肪高糖類食物， 並杜絕酒類飲料， 以免熱量過剩而造成肥胖。 應該注意， 飲食並非少吃就能減肥， 進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等， 皆是控制體重的關鍵。 同樣的營養價值， 如果選擇熱量較低的食物， 對體內的寶寶並沒有影響， 但是對於母親本身而言， 可是影響很大喲!只要孕婦飲食有技巧， 對於產後的恢復也有很大的幫助， 尤其是身材方面的恢復。

(2)常稱體重

建議孕婦每天稱體重， 多關心自己。

孕婦常稱體重， 以便隨時觀察自己的體重變化， 及時糾正不良習慣， 科學地控制好體重。 如果體重下降時， 表示孕婦需要補充營養增加體重了;而如果體重偏高時， 孕婦可能就需要適當減減肥了。

(3)適當工作及活動

孕婦懷孕後不可以每天遊手好閒， 最好還是有活動或者工作才更健康。 不過從事接觸放射性物質及有毒物質等工種的孕婦則應適時調換工作崗位， 以免影響胎兒健康發育。 孕婦在醫生指導下進行適度的工作和運動， 既可預防肥胖又有利於母子健康。 如果是從事電腦工作的孕婦， 建議每隔一會站起來走動下， 不可長時間對著電腦螢幕。

孕婦多運動好處多

如果孕婦沒有工作的話， 建議養成運動習慣，

無論是出門運動還是在家做些家務活， 只要不是耗重力的活， 孕婦都可以嘗試， 運動也是如此， 只要不是刺激胎兒的運動， 孕婦都可以選擇。