孕婦不知道的肚皮舞胎教

說到胎教， 孕婦知道肚皮舞胎教嗎?相比環境胎教， 它有獨特的好處， 而且肚皮舞胎教也比較新潮， 孕婦不妨一試。 在胎教過程中， 孕婦要因胎兒的“需求”採取不同的胎教方式， 以免做無用功。

孕婦可以跳舞嗎?

跳舞的目的和游泳一樣， 是用來鍛煉生產時肌肉的運動方法。 孕婦可以配合旋律， 使手、腳、腰等部位自然擺功， 讓肌肉充分伸展、放鬆， 以達到運動的目的。

妊娠期間， 雖然肚子很大， 可是由於卵細胞激素的作用， 會使身體今人意外地自由和柔軟、如果能很愉快地運動， 不但對身心有益， 也可以促進生產的順利進行。

如果從來沒有跳過舞， 也不必妊娠期特別去學跳舞。 選擇自己最喜歡的運動， 持之以恆， 對母子都很有幫助。

注意運動必須適度。

孕婦跳肚皮舞胎教的好處

1、增強體力

孕媽通過腿部運動帶動腹部活動， 可以鍛煉上下肢的肌肉， 從而增強體力。 再者運動增加體力可以幫助分娩與產後育兒。 肚皮舞胎教， 也要根據孕媽媽體質來進行哦!

2、消除便秘

腹部、骨盆和括約肌得到充分運動， 自然刺激腸道， 從而能達到消除便秘的效果。

3、增添生活情趣

伴隨著富有異地風情的樂曲孕媽媽與腹中寶寶翩翩起舞， 擺出美美的胯部動作， 讓身上的鏈子發出清脆的響聲， 可以提升孕媽媽自身自信心， 將這樣的好心情帶給寶寶。

4、減少分娩時的腰痛

肚皮舞胎教， 使孕媽媽腰部扭動動作可以讓平時不太活動的骨盆得到鍛煉， 減少分娩時的腰痛和腹部疼痛。

孕期的胎教關鍵時刻

1：腦細胞形成期(孕前8周)

通常而言， 神經胚胎是大概在卵受精後的第19天形成， 此階段孕媽媽開始發現自己已成功懷孕。 在確定自己即將成為准父母時， 胎寶寶的腦部組織也就慢慢形成。 此時， 先天遺傳已經確定， 緊接著胎寶寶的後續發展要看父母怎樣後天培養。

准媽媽體內營養狀況影響胎寶寶的成長發育， 特別是前3個月的腦部細胞發育的關鍵階段， 雖然胎寶寶吸收營養有限， 但一定要注重均衡營養。 不要讓自己壞飲食習慣出現， 比如酗酒、抽煙、藥物成癮等等。 一般都能達到很好的胎寶寶發育情況。

2：腦細胞增殖期(孕20周左右)

大概在孕20周左右， 胎寶寶的聽覺、視覺神經系統慢慢的發育。 20周後， 腦細胞的發育會越來越複雜。 此時會出現胎動， 胎寶寶會開始隨著神經發育而接受母體外面世界的刺激， 在子宮裡開始進行學習功課， 剛好地胎寶寶與准媽媽的互動最佳時間段。 適合給胎寶寶良性刺激， 幫助腦部細胞積極生長發育。

在這樣的胎教的關鍵期裡， 准媽媽覺察胎動時， 可用不同的胎教互動方式給予刺激。 比如。 白天可以聽聽優美音樂、溫柔撫摸腹部。 晚上等丈夫回家後， 一起進行子宮內對話， 跟胎寶寶做交流。 又或是讓准爸爸給胎寶寶唱唱歌， 讓父子有個感情交流。

3：腦成長活潑期(孕30周左右到出生)

胎寶寶的腦部基礎發展在約孕4個月就形成， 但是影響腦神經發展的神經元卻不會停止作用， 這些神經突觸的刺激與發展， 為胎寶寶將來各種感官系統奠定基礎。

在這個胎教的關鍵期中， 准媽媽一定要適宜的運動， 刺激胎寶寶的生長發育。

比如散步、走路， 外出曬曬太陽。 如果是身體不適， 可以躺在搖椅上晃晃， 同樣可以達到刺激胎寶寶的效果。

孕婦舞蹈指南

1.根據身體回饋來調整

准媽媽由於自身的特殊性， 進行運動時需要根據身體的回饋來做出適當的調整。 跳舞時需要配合自身內部的節奏， 舒緩地、輕盈地協調身體， 切不可任意扭動肢體， 打亂身體的平衡和節拍。 如果在跳舞時出現不適， 如頭暈眼花，

2.跟專業孕婦舞蹈老師學習

一個從事過孕婦舞蹈指導的老師， 對準媽媽的幫助將是很大的， 這樣的老師有著專業的孕婦舞蹈知識以及多年的教學經驗， 能夠充分瞭解每個孕婦的身體狀況， 並且因材指導， 根據孕婦身體的狀況及變化做出適時調整， 時刻考慮到孕婦的安全問題， 這對孕婦的長遠健康發展很是有益。

3.補充充足的營養和能量

無可置疑， 跳舞會消耗一定的能量和體力， 因此孕婦在跳舞前需要補充一定的能量， 如攝入充足的營養和熱量， 飲用足量的水等等， 以免在跳舞期間體力不支。 同時要注意不能在溫度過高或過於陰潮的的地方跳舞， 以免出現中暑、滑倒等危害身體的狀況。

4.選擇合適的肢體動作

准媽媽不僅需要根據身體狀況來選擇合適的舞蹈，同時還需要選擇恰當的舞蹈動作和舞蹈體位。在懷孕早期，孕婦要注意不能進行背部的運動，要儘量避免長久的站立，舒展肢體時也不能始終保持固定的姿態，否則會削減流向子宮的血液量，致使胎兒供血不足，給寶寶造成傷害。因此，准媽媽在跳舞時要讓身體盡可能地放鬆和舒適，避免僵化或麻木。

5.根據孕期不同階段做出調整

隨著時間的推移，孕婦不僅身體上會出現諸多改變，心理上也會有種種不同的負擔感。因此在孕中期和孕後期，准媽媽可以選擇節奏性不強，舒緩流暢的舞蹈來活動，調節並穩定自身情緒，緩解孕期心理壓力和重擔，同時也要減少活動量，降低運動強度，按照身體的基本需求來不斷調整。

6.穿合適的衣服和鞋子

跳舞需要舒服、合適、寬鬆的衣服和鞋子，對於孕婦來說，可根據自己的體形來合理選擇著裝。舒適的衣褲及鞋子可以讓准媽媽更好地舒展身體，使全身的肌肉及關節放鬆，不僅能使身體愈發靈活，而且還能促進血液迴圈，以達到強身健體、緩解情緒的效果和作用。

跳肚皮舞的常見誤區

1.肚皮舞就是要用力跳

其實, 肚皮舞真正在練習的技巧是"放鬆" 如何放鬆跟肌肉的控制有著相當大的關係. 一個好的舞者區塊肌肉(也就是每塊肌肉分開練習)的訓練是很重要的. 唯有能夠隨心所欲的"放鬆"肌肉, 才能夠隨心所欲的"控制"肌肉. 能夠用一塊肌肉做到的動作, 就絕不用兩塊肌肉來完成, 難度不低, 但是一旦能夠學會放鬆肌肉, 舞蹈技巧就能夠往上提升相當多層次。

2.肚皮舞只要學成品舞就可以

成品舞不是主要項目，舞者先打好基礎,再往上蓋房子是最好的方法。舞蹈技巧若沒打好底, 直接去學跳成品舞, 舞者自己就算跳的再怎麼有感覺, 觀眾看到的就是一個比手劃腳的舞者, 看不出舞蹈的深度。

3.肚皮舞跟健身操,拉丁舞或者印度舞是一樣的

許多人跳舞主要就是"減肥" 基本上,"少吃多運動"就可以減肥。只不過肚皮舞帶著許多神秘的中東色彩， 吸引許多學員加入。 也是因為這樣的元素, 許多教練開始將健身的元素或者流行音樂如拉丁歌手夏奇拉的元素帶入, 在健身房中這是一個不可逆的現象, 但肚皮舞本身並不是以健身而起的舞蹈, 與拉丁或者印度舞更無關係。 拉丁舞在南美洲, 印度舞在印度。肚皮舞在中東, 看看地球儀就知道這三個地區距離有多遙遠, 三者之間毫無關聯,若硬要說, 只能說拉丁歌手是第一個將肚皮舞元素帶上流行舞臺, 印度的儀式舞蹈也間接的與埃及儀式舞蹈有關。 至於健身,那就是現代加入的流行元素，千萬不可與健身操,拉丁舞還有印度舞混淆。

4.跳肚皮舞肚子會變大

可以這樣說，正確的肚皮舞技巧中, 會用到許多深層肌肉, 長期練習可以讓舞者的肌肉結實, 若有老師正確的引導,不會練成金剛芭比,肚子變大純粹是自己吃太多。

5.瘦子不能跳肚皮舞

雖說跳肚皮舞肚子不見得要大, 國外很多舞者大多是豐滿的. 除了因為肚皮舞許多動作由豐滿的女性詮釋起來較具韻味之外, 主要原因是因為在中東地區, 豐滿與否是審美的標準。 一位豐滿的女性代表的是豐足的生活, 跟歐美女性喜歡曬黑代表有經濟能力去度假是一樣的道理. 但在亞洲 多數女性屬於纖瘦的身材, 便認為自己不適合跳肚皮舞。 其實，肚皮舞是從遠古時期演變而來的舞蹈, 而這個舞蹈基本上就是以女性身體內的強大能量為基礎, 透過肢體以及音樂來發揮, 只要你是女性, 就有這種潛伏在身體裡的強大女性能量, 跟身材胖瘦無關. 放心的一起來跳舞吧。

6.跳肚皮舞就是要"媚惑","性☆禁☆感"

許多人對於肚皮舞的第一印象就是: 1.穿的很少2.衣服非常多亮片 3.性☆禁☆感 4.舞者非常會扭 但是實際上, 肚皮舞是從模仿"生命"元素而誕生的,像是水,食物,分娩等等與大自然息息相關的元素。 當然在那時這個舞蹈並非稱之為肚皮舞, 肚皮舞只不過是近百年來的稱呼。 而肚皮舞變成所謂的"娛樂"也不過是近半世紀的強力演變。 在上世紀七零年代的三藩市, 已經有舞者意識到這種"娛樂"觀眾的舞蹈並不會讓舞者受到尊重。於是女性意識抬頭, 認為女性受到尊重的第一要件就是"覆蓋較多的身體", 並慎選演出場合, 有舞者開始拒絕到俱樂部等所謂的娛樂場所去表演,選擇有專業表演舞臺或文化藝廊的活動中露出, 這種女性意識的抬頭, 讓肚皮舞從"娛樂"變成"藝術" 從"性☆禁☆感"變成"優雅" 也讓觀眾從"戲謔"變成"尊重" 更讓肚皮舞從性☆禁☆感的膚淺印象提升到表演藝術的層次, 所以, 肚皮舞要求的是如何表現出女性的優雅與自信, 並非媚惑與性☆禁☆感。

7.肚皮舞技巧可以很快學習上手

肚皮舞是從古老歷史中唯一存留在現代社會的女性舞蹈。 肚皮舞跟芭蕾舞等所有其他的舞蹈技巧一樣, 是需要時間練習的, 只不過因為肚皮舞是以女性能量為演變的重要依據, 所以有許多技巧動作, 只要是女性經過練習都可以掌握到位, 上手的時間會比芭蕾舞等舞蹈短,一個合格的芭蕾舞舞者要經過至少十年以上的訓練, 而肚皮舞只約三至五年左右就可以訓練出相當好的舞者。 有一句話這麼說: 師父領進門,修行在個人。老師教授的技巧,是否能夠成為自己身體的資產, 關鍵在於"練"。沒有一件事情是一蹴即成的。 "練" , 且"花時間練"是絕對關鍵。

4.選擇合適的肢體動作

准媽媽不僅需要根據身體狀況來選擇合適的舞蹈，同時還需要選擇恰當的舞蹈動作和舞蹈體位。在懷孕早期，孕婦要注意不能進行背部的運動，要儘量避免長久的站立，舒展肢體時也不能始終保持固定的姿態，否則會削減流向子宮的血液量，致使胎兒供血不足，給寶寶造成傷害。因此，准媽媽在跳舞時要讓身體盡可能地放鬆和舒適，避免僵化或麻木。

5.根據孕期不同階段做出調整

隨著時間的推移，孕婦不僅身體上會出現諸多改變，心理上也會有種種不同的負擔感。因此在孕中期和孕後期，准媽媽可以選擇節奏性不強，舒緩流暢的舞蹈來活動，調節並穩定自身情緒，緩解孕期心理壓力和重擔，同時也要減少活動量，降低運動強度，按照身體的基本需求來不斷調整。

6.穿合適的衣服和鞋子

跳舞需要舒服、合適、寬鬆的衣服和鞋子，對於孕婦來說，可根據自己的體形來合理選擇著裝。舒適的衣褲及鞋子可以讓准媽媽更好地舒展身體，使全身的肌肉及關節放鬆，不僅能使身體愈發靈活，而且還能促進血液迴圈，以達到強身健體、緩解情緒的效果和作用。

跳肚皮舞的常見誤區

1.肚皮舞就是要用力跳

其實, 肚皮舞真正在練習的技巧是"放鬆" 如何放鬆跟肌肉的控制有著相當大的關係. 一個好的舞者區塊肌肉(也就是每塊肌肉分開練習)的訓練是很重要的. 唯有能夠隨心所欲的"放鬆"肌肉, 才能夠隨心所欲的"控制"肌肉. 能夠用一塊肌肉做到的動作, 就絕不用兩塊肌肉來完成, 難度不低, 但是一旦能夠學會放鬆肌肉, 舞蹈技巧就能夠往上提升相當多層次。

2.肚皮舞只要學成品舞就可以

成品舞不是主要項目，舞者先打好基礎,再往上蓋房子是最好的方法。舞蹈技巧若沒打好底, 直接去學跳成品舞, 舞者自己就算跳的再怎麼有感覺, 觀眾看到的就是一個比手劃腳的舞者, 看不出舞蹈的深度。

3.肚皮舞跟健身操,拉丁舞或者印度舞是一樣的

許多人跳舞主要就是"減肥" 基本上,"少吃多運動"就可以減肥。只不過肚皮舞帶著許多神秘的中東色彩， 吸引許多學員加入。 也是因為這樣的元素, 許多教練開始將健身的元素或者流行音樂如拉丁歌手夏奇拉的元素帶入, 在健身房中這是一個不可逆的現象, 但肚皮舞本身並不是以健身而起的舞蹈, 與拉丁或者印度舞更無關係。 拉丁舞在南美洲, 印度舞在印度。肚皮舞在中東, 看看地球儀就知道這三個地區距離有多遙遠, 三者之間毫無關聯,若硬要說, 只能說拉丁歌手是第一個將肚皮舞元素帶上流行舞臺, 印度的儀式舞蹈也間接的與埃及儀式舞蹈有關。 至於健身,那就是現代加入的流行元素，千萬不可與健身操,拉丁舞還有印度舞混淆。

4.跳肚皮舞肚子會變大

可以這樣說，正確的肚皮舞技巧中, 會用到許多深層肌肉, 長期練習可以讓舞者的肌肉結實, 若有老師正確的引導,不會練成金剛芭比,肚子變大純粹是自己吃太多。

5.瘦子不能跳肚皮舞

雖說跳肚皮舞肚子不見得要大, 國外很多舞者大多是豐滿的. 除了因為肚皮舞許多動作由豐滿的女性詮釋起來較具韻味之外, 主要原因是因為在中東地區, 豐滿與否是審美的標準。 一位豐滿的女性代表的是豐足的生活, 跟歐美女性喜歡曬黑代表有經濟能力去度假是一樣的道理. 但在亞洲 多數女性屬於纖瘦的身材, 便認為自己不適合跳肚皮舞。 其實，肚皮舞是從遠古時期演變而來的舞蹈, 而這個舞蹈基本上就是以女性身體內的強大能量為基礎, 透過肢體以及音樂來發揮, 只要你是女性, 就有這種潛伏在身體裡的強大女性能量, 跟身材胖瘦無關. 放心的一起來跳舞吧。

6.跳肚皮舞就是要"媚惑","性☆禁☆感"

許多人對於肚皮舞的第一印象就是: 1.穿的很少2.衣服非常多亮片 3.性☆禁☆感 4.舞者非常會扭 但是實際上, 肚皮舞是從模仿"生命"元素而誕生的,像是水,食物,分娩等等與大自然息息相關的元素。 當然在那時這個舞蹈並非稱之為肚皮舞, 肚皮舞只不過是近百年來的稱呼。 而肚皮舞變成所謂的"娛樂"也不過是近半世紀的強力演變。 在上世紀七零年代的三藩市, 已經有舞者意識到這種"娛樂"觀眾的舞蹈並不會讓舞者受到尊重。於是女性意識抬頭, 認為女性受到尊重的第一要件就是"覆蓋較多的身體", 並慎選演出場合, 有舞者開始拒絕到俱樂部等所謂的娛樂場所去表演,選擇有專業表演舞臺或文化藝廊的活動中露出, 這種女性意識的抬頭, 讓肚皮舞從"娛樂"變成"藝術" 從"性☆禁☆感"變成"優雅" 也讓觀眾從"戲謔"變成"尊重" 更讓肚皮舞從性☆禁☆感的膚淺印象提升到表演藝術的層次, 所以, 肚皮舞要求的是如何表現出女性的優雅與自信, 並非媚惑與性☆禁☆感。

7.肚皮舞技巧可以很快學習上手

肚皮舞是從古老歷史中唯一存留在現代社會的女性舞蹈。 肚皮舞跟芭蕾舞等所有其他的舞蹈技巧一樣, 是需要時間練習的, 只不過因為肚皮舞是以女性能量為演變的重要依據, 所以有許多技巧動作, 只要是女性經過練習都可以掌握到位, 上手的時間會比芭蕾舞等舞蹈短,一個合格的芭蕾舞舞者要經過至少十年以上的訓練, 而肚皮舞只約三至五年左右就可以訓練出相當好的舞者。 有一句話這麼說: 師父領進門,修行在個人。老師教授的技巧,是否能夠成為自己身體的資產, 關鍵在於"練"。沒有一件事情是一蹴即成的。 "練" , 且"花時間練"是絕對關鍵。