孕婦不貧血還用補鐵嗎？

孕婦不貧血還用補鐵嗎?

有很多准媽媽問我， 只要我不貧血就不用吃補鐵食物或者補充劑了吧， 其實准媽媽這種想法是錯誤的。 鐵元素在確保向胎兒正常供氧方面起著十分關鍵的作用， 還能促進胎兒的正常發育和生長以及防止准媽媽早產。 特別是孕中期的准媽媽， 不管是否貧血， 都要注意補鐵。

准媽媽為什麼易貧血?

妊娠期間， 孕婦的血容量增加， 其中血漿的增加比紅細胞的增加相對為多。 因此， 血液被稀釋， 所以孕婦貧血的診斷標準相對降低。 其次是早孕期由於妊娠反應， 有些人因進食不足造成營養不良。

再就是有的婦女由於經期失血多， 體內含鐵總量較低， 僅貯存約2克左右， 妊娠後期， 鐵的需要量增加。 非妊娠婦女每日需鐵約1毫克， 而妊娠後期可增加4倍， 而每日從飲食中吸收的鐵元素大約只有1～3毫克， 所以孕婦容易發生缺鐵性貧血。 孕期如何補?

對於孕婦來說， 補鐵的首選還是通過食物攝取。

孕期血容量比未孕前增加， 血液被稀釋， 孕婦易出現生理性貧血， 以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。 可孕婦、胎兒都需要鐵， 一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。 所以， 在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。 各種動物肝臟鐵含量較高， 但一周吃一次即可， 在吃這些食物的同時， 最好同吃富含VC或果酸的食物，

如檸檬、橘子等， 增加鐵在腸道的吸收率。

第一， 多吃富鐵食物

從孕前及剛開始懷孕時， 就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。 豆製品含鐵量也較多， 腸道的吸收率也較高， 要注意攝取。 主食多吃麵食， 麵食較大米含鐵多， 腸道吸收也比大米好。

第二， 多吃有助於鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵， 所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。 因此， 在吃富鐵食物的同時， 最好一同多吃一些水果和蔬菜， 也有很好的補鐵作用。 准媽媽最好雞蛋和肉同時食用， 提高雞蛋中鐵的利用率。 或者雞蛋和番茄同時食用， 番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

第三， 多用鐵炊具烹調飯菜

做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟，

這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中， 形成可溶性鐵鹽， 容易讓腸道吸收鐵。

第四， 多吃富含葉酸食物

從孕前3個月開始服用葉酸增補劑， 直到懷孕後3個月為止。 飲食上注意進食富含葉酸食物， 如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、穀、豆製品、堅果等。 並且， 在做菜時注意不要溫度過高， 也不宜烹調時間太久。