自從懷孕之後， 咱們的孕媽媽在營養的補充方面那是需要格外注意的。 當然， 說到孕期要補充的營養元素， 咱們的孕媽媽都知道在孕期要補鈣要補充葉酸……
但是有一點， 咱們的孕媽媽卻忽略了， 那就是孕期也要補充DHA。
各位孕媽媽要知道， DHA不僅能維持媽媽日常所需的一些營養元素， 更重要的是能幫助寶寶的大腦發育。
那麼在孕期咱們的孕媽媽該如何補充DHA呢？孕媽媽什麼時候吃DHA合適呢？ 下面咱們一起來瞭解一下。
一、孕婦什麼時候吃DHA
DHA對孕婦對寶寶有非常得營養價值， 但是DHA雖好也不能亂補， 補DHA也講究“天時地利人和”那麼孕婦什麼時候吃DHA呢？
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1、孕中晚期（孕20周後）——胎兒出生後6個月內
一般來說， 魚油類DHA製品在孕中晚期（孕20周後）至胎兒出生後6個月內服用效果最佳。 因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期， 也是對DHA需要量最大的時期。
尤其胎兒滿5個月胎齡後， 由於胎教內容的施加， 人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經通路的刺激， 會引起胎兒大腦皮層上相關的感覺中樞區域裡的神經元（錐體細胞）增長更多的樹突或樹突棘。
這就需要由母體供給胎兒更多的DHA， 以便滿足因胎兒大腦和視網膜上的神經元的發育， 對自身細胞膜上的膜磷脂構成所極需增加DHA的要求。 為了讓寶寶打下良好的視力基礎，
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2、a-亞麻酸營養品。
孕晚期（孕28周後）至胎兒出生後6個月內。
a-亞麻酸營養品的最好補充時間在孕晚期（孕28周後）至胎兒出生後6個月內， 因為孕產婦在這個階段， 可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA， 然後通過血液或乳汁輸送給胎兒。 當孩子超過6個月後， 可將油擠入配方奶中搖勻， 直接喂給嬰兒。
如果胎兒沒有在足月妊娠後出生， 而是提早出生， 則就沒有足夠的時間在母體內靠上述的方式生成足夠的DHA。
二、孕婦吃多少DHA好
懷孕期3個月至產後6個月：腦細胞發育進入第一個高峰期， 大腦發育速率及程度可達到成人大腦的60%~70%；新生兒6個月~3歲：大腦進入第二個發育高峰， 大腦發育速率及程度可達到成人水準。
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大腦的發育速度越早越快、越早越關鍵。 遺憾的是， 妊娠期隨著胎兒從母體攝取DHA的不斷增加， 母體的DHA水準不斷下降， 在孕末期只相當於原有水準的62%。 如果產後哺乳， 6周則下降到38%。
所以准媽媽們需要每天得到不少於400毫克的DHA。 其實我們日常的食物用也會含有DHA， 如富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入後經肝臟處理能合成DHA。
海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富， 孕婦在補充DHA的時候應根據自身飲食來確定應該額外補充多少DHA。
DHA雖好， 攝取量過多也是對身體有危害的。 DHA作為一種對嬰幼兒生長發育和維持人體正常健康有重要作用的營養物質， 與其它營養物質一樣需要一個合理攝入量， 即必須講究營養均衡。
攝入過量的DHA，
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三、孕婦怎麼補DHA
1、孕婦補DHA， 從食物攝取
海魚蝦特別是深海魚類脂肪中DHA的含量是最高的， 包括金槍魚、三文魚、小黃花魚、麵包魚、鮁魚、石斑魚、海鱸魚、鯡魚、鰻魚、鯛魚、基圍蝦等；此外， 黑魚、羅非魚中的含量也較高。 建議孕媽咪每週能吃3-4次魚蝦類， 其中包括一次海魚， 以保證胎寶寶DHA的供給。
DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，
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膽鹼是人體必需的營養素， 具有增強記憶力的功能， 體內合成的量是難以滿足孕媽咪的需求的。
因此， 適量增加膳食中動物肝臟、雞蛋、紅肉、乳製品、大豆、花生、柑橘、土豆等食物的攝入量， 可以幫助提高孕媽咪體內的膽鹼儲備水準， 進而促進寶貝的腦細胞快速發育。
乾果類。
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。 其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA藻類。
2、孕婦補DHA， 從魚油製劑攝取
魚油類 DHA 製品是由魚類脂肪中提取， 同樣存在海洋污染如甲基汞、二惡英、多氯聯苯等有害物質， DHA：EPA比例為4：1或5：1， 性質活潑， 易氧化變腥， 更適於老年人適用。 孕婦服用存在有害物質積累甚或出血風險。
四、孕婦如何選擇DHA製品
目前市場上銷售的DHA製品主要分為兩大類，即海藻油DHA和魚油DHA。海藻油中DHA含量較低，服用海藻油的准媽媽們要選擇那些DHA含量高，同時低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的製品；服用魚油的准媽媽們則應選擇那些高含量、高純度、配比合適的魚油DHA製品。下面一起來具體瞭解下吧。
1、魚油產品均含有DHA和EPA（二十碳五烯酸）。
EPA是DHA的前體，大部分EPA在人的肝臟中會被轉變成DHA，僅有少量部分轉化為前列環素，這種物質可以預防妊高症。但是給孕產婦服用的DHA製品中EPA含量不宜過高，否則會使寶寶的體重偏低。因此，世界衛生組織提出，凡是給孕產婦和嬰幼兒補充的DHA製品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。
2、選擇瓶貼上寫有“DHA乙酯”字樣的產品。
因為這樣的DHA是用蒸餾設備採用先進的蒸餾方法提取的，它可以使原來魚油中的汞、砷、鉛等重金屬都沉澱在廢棄液中，減少產品中的雜質或重金屬含量。最好不要選擇那些所謂的純天然魚油製品。因為那樣的製品雖然價格便宜，但是雜質較多而DHA含量卻較低，同時EPA含量又多是偏高的。
孕婦服用存在有害物質積累甚或出血風險。四、孕婦如何選擇DHA製品
目前市場上銷售的DHA製品主要分為兩大類，即海藻油DHA和魚油DHA。海藻油中DHA含量較低，服用海藻油的准媽媽們要選擇那些DHA含量高，同時低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的製品；服用魚油的准媽媽們則應選擇那些高含量、高純度、配比合適的魚油DHA製品。下面一起來具體瞭解下吧。
1、魚油產品均含有DHA和EPA（二十碳五烯酸）。
EPA是DHA的前體，大部分EPA在人的肝臟中會被轉變成DHA，僅有少量部分轉化為前列環素，這種物質可以預防妊高症。但是給孕產婦服用的DHA製品中EPA含量不宜過高，否則會使寶寶的體重偏低。因此，世界衛生組織提出，凡是給孕產婦和嬰幼兒補充的DHA製品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。
2、選擇瓶貼上寫有“DHA乙酯”字樣的產品。
因為這樣的DHA是用蒸餾設備採用先進的蒸餾方法提取的，它可以使原來魚油中的汞、砷、鉛等重金屬都沉澱在廢棄液中，減少產品中的雜質或重金屬含量。最好不要選擇那些所謂的純天然魚油製品。因為那樣的製品雖然價格便宜，但是雜質較多而DHA含量卻較低，同時EPA含量又多是偏高的。
