孕婦什麼時候開始補鈣

孕婦是一個特殊的群體， 在孕育一個孩子的過程中是需要很多的營養去支援孕婦和胎兒的生長的。 那麼在這個過程中孕婦最需要的就是補鈣了。 那你知道孕婦為什麼要補鈣嗎?你知道孕婦補鈣從什麼時候開始最好嗎?

孕婦什麼時候開始補鈣?
醫生建議懷孕三個月後開始補鈣， 懷孕中期即四五六這三個月每日需1000毫克。 因為這個時期胎兒的牙齒和骨骼開始發育， 孕婦對鈣的需要量增加了200毫克， 懷孕晚期七八九這三個月每日對鈣的需要量達1200-1500毫克， 該時期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的最後時期。
孕婦對鈣的需要量增加了400-700毫克， 將近翻了一倍， 而飲食中攝入的鈣也就400毫克左右， 加 半斤牛奶含250毫克， 最少還差550毫克的鈣。 因此更需要服用鈣片來達到每日所需要的量， 這樣才有利於胎兒牙齒和骨 骼的鈣化。 而哺乳期對鈣的需要量也要達到1200-1500毫克的 鈣， 也需要補充。 孕產期是女性的特殊生理時期， 對鈣的需 要量是非常大的， 一般補鈣建議最好服用到哺乳期結束。
孕婦吃什麼補鈣？
寶寶骨骼發育所需的鈣質完全來自於母體， 很多准媽媽在孕期飲食中沒有額外補充鈣質就容易出現各種缺鈣的症狀。 孕婦除了要選擇合適的鈣製劑以外， 在飲食中獲取鈣質是最安全方便的方法。 那麼孕婦補鈣的食物有哪些呢?
1、乳製品：牛奶、奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳等
孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源， 在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質， 當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素， 幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。 需要注意的是， 由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收， 孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的， 所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣， 孕婦可以吃鈣 之緣片， 安全性高， 不刺激腸胃。
2、海產品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質， 其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。 將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 除了口感鮮美之外， 同時含鈣量更加的豐富， 每天吃25g就可以補鈣300mg。 而蝦皮中的含鈣量更是豐富， 25g蝦皮就含有500mg的鈣， 因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
3、豆製品：豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等
在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中， 也都含有豐富的鈣質， 而且大豆還是高蛋白食物。 在500g的豆漿中就含有鈣質120mg， 150g豆腐乾含鈣就高達500mg。 但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於乳製品， 因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主， 大豆則可以作為奶之外的補充。
4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
你可能不知道， 在一些蔬菜的品種中， 同樣也含有大量的鈣質， 比如雪裡蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。 但由於在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等， 這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。
5、堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素， 並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸， 讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
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