孕婦何時最容易自然分娩

孕婦順產胎兒由很多方面決定， 只是一個因素的話無法實現， 比如產道、產力以及胎兒的大小通通會影響產程順不順利， 或者可不可以選擇自然分娩， 順產的幾率多高?由此可知， 孕婦產前需做更多的準備， 以確保胎兒安全降臨。

一、24-28歲的你最易順產

滿35歲的分娩已經屬於高齡初產婦。 隨著年齡的增長。 妊娠與分娩的危險係數升高。

首先， 年齡過大， 產道和會陰、骨盆的關節變硬， 不易擴張， 子宮的收縮力和陰☆禁☆道的伸張力也較差， 以至於分娩時間延長， 容易發生難產。 其次孕婦年齡越大， 發生高血壓、糖尿病、心臟病併發症的機會越多，

因此不能順產、而需要剖宮產干預的機會越多。

大多數醫學專家認為， 女性生育的最佳年齡是25～29歲左右， 處於這一年齡段的女性順產可能較大。 所以我們建議女性在最適合的年齡進行分娩。 最好避免高齡產， 這樣容易在分娩過程中出現各種異常。

二、合理運動的你最易順產

1、普拉提式的側腔呼吸。

吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張， 吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。

這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉， 有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能， 對孕婦的自然生產很有幫助。 此外， 對肺活量的鍛煉， 也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

2、力量型訓練， 如蹲舉。

隨著孕婦體重的不斷增加，

她們的膝蓋會承受越來越大的壓力， 這就需要做些蹲舉運動了。 它不但可以鍛煉腿部耐力， 還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

運動時， 雙手自然下垂， 兩腳與肩同寬， 腳尖正對前方， 然後吸氣往下蹲， 蹲到大腿與地面呈水準， 吐氣站立。 下蹲時， 應注意膝蓋不能超過腳尖， 鼻尖不能超過膝蓋。 每個動作重複12-15次， 一周3-4次。

3、舉啞鈴、杠鈴。

可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴， 一邊雙臂托舉， 一邊配合均勻呼吸。 這樣不但可以鍛煉手臂耐力， 加強身體控制， 還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

4、坐姿划船及坐姿拉背。

坐姿划船：平坐在椅子上， 雙手向後拉固定在前方的橡皮筋， 來回水準運動。 坐姿拉背：平坐在椅子上，

雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。 每個動作重複15次左右， 每週3-4次。

此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量， 令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力， 有助順產。

提醒：孕期最好不要做俯臥或仰臥運動， 採取坐姿或側臥較好;瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛， 孕期最好也不要做。 此外， 在懷孕3個月內和7個月後， 或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女， 也不宜做運動。

三、對自己有信心的你最易順產

1、做好產前檢查

能否順利生產， 與孕婦的產道有很大關係。 產道分為軟產道和骨產道。 骨產道， 就是我們經常說的骨盆， 骨盆的大小及形狀是不會變化的。 因此， 在孕前要做好檢查，

測量骨盆的大小， 對能否進行引導分娩做出評估。

2、堅持鍛煉， 為順產加油

適度的運動， 不僅有益身體健康， 還能培養生產時所需要的體力。 准媽媽可以每天堅持到公園走走， 呼吸清新的空氣， 活動筋骨。 也可以偶爾去超市逛逛， 在鍛煉體力的時候， 還能順便搜集嬰兒用品資訊。

3、合理飲食， 控制體重

如果孕期營養補充過多， 脂肪攝入超量， 身體鍛煉少， 就比較容易造成胎兒過大， 會給順產帶來一定的難度。 因此， 准媽媽在孕期就要做好飲食計畫， 合理飲食， 控制好體重， 為順產做好準備。

4、保持心情愉快， 做好分娩準備

在預產期前1個月， 准媽媽就應該充分學習和瞭解分娩的知識， 做好心理準備， 家人也要給予鼓勵和支持。 在臨產前，

准媽媽一定要保持心情穩定， 並且堅定信心。 這樣， 你的分娩一定能順利地進行!

四、合理飲食的你最易順產

1、甜甜的高熱量：巧克力、蛋糕、甜味的孕婦奶粉等高熱量的食物都能為體力消耗提供充足的能量補充。 這些食物含糖量較高， 可以較快速度地供能， 為產婦加油。

2、易消化的能量：粥、米湯、小饅頭、麵包片等易消化吸收的食物， 由於吃起來還比較方便， 如果有食欲的話， 在陣痛的間隙也可以適量地吃一點。 可以相對持續地提供能量。

3、可以喝的力量：雞精、紅牛、等氨基酸飲料及參湯之類的食物， 有一定的提神助力的作用， 對於較長時間掙扎後， 筋疲力盡的產婦， 是能提供即時的精力補充的。 一般能在20分鐘後到半小時左右開始顯現效果。