你真的便秘嗎?
你認為自己有便秘問題，
但你真的有嗎?我們的生活裡經常接觸到許多通便秘的廣告，
讓你覺得每天都得排便才是健康的,但是許多人患的是心理上的便秘，
他們自認為有便秘，
但其實並沒有。
事實上，
排便的需求因人而異，
對某些人，
一天排三次可能是正 常的，
對某些人，
一週三次或許就足夠了。
水分是否攝取充足?
專家們一致認為，
便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。
對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。
大量攝取這兩者，
是軟化並促其通過結腸所必要的。
到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，
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攝取大量纖維
美國飲食協會建議成人每天攝取20--35克的食物纖維，
便秘患者則至少30克。
那麼，
纖維從何來?哈柏說：纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。
如果你用心選擇食物，
一天要獲取30 克纖維並不困難。
例如，
半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。
纖維食物名單的榜首包括熟的脫 水豆類、幹李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。
然而，
應逐漸增添纖維攝取量，
以免引起過度排氣。
養成做運動的習慣
你已知道運動有益心臟，
但你是否知道它也對腸子有好處? 一般而言，
我們認為定期作運動可促進食物通過腸子，
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帶胎兒散步
任何形式的定期運動皆有益於緩解便秘，
但我們的專家最常提到的是走路。
走路對孕婦尤其有幫助，
許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動。
唐生博士建議，
任何人(包括孕婦)每天應步行20-一30分 鐘。
孕婦應注意避免走得太喘。
坐馬桶自我訓練
生活中，
許多人早巳習慣了方便時才上廁所，
而不是依照體內 的反應。
然而，
忍便會逐漸導致便秘。
但現在改善你的排便習慣還 不遲。
修斯特博士說：飯後是最自然的如廁時間。
因此，
不妨每餐飯後，
坐馬桶10分鐘。
假以時日，
即可制約結腸養成自然的習慣。
放鬆心情
當你受到驚嚇或緊張時，
你會嘴巴乾澀，
心跳加速，
你的腸子也會停止蠕動，
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盡情開懷地大笑
大笑時，
震動肚皮，
有利於防止一、二天內的便秘。
這對腸子有 按摩作用，
能幫助消化，
且能緩解壓力與緊張。
謹慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發揮效果，
但它們容易讓使用者上癮。
如果服用過多這類化學產品，
你的腸子將依賴它們，
結果使便秘更嚴重。
那麼，
何時該用通便劑呢?專家建議：幾乎都不要用。
認明天然的通便劑
大部分西藥房裡，
除了賣化學通便劑，
你也可發現另一類通便劑，
通常包裝上會注明天然通便劑或植物通便劑。
這類產品裡 的主成分通常是磨碎的洋車前子(psyllium seed)。
這是一種超級濃縮的纖維，
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試用醫師的特殊配方
許多“洋車前子通便劑”的問題在於價格不低。
你可以到健康食品店購買洋車前子，
自己製備，
可能較划算。
醫生建議，
將2份洋車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合，
一起研磨，
可製成超高纖維的混合物。
用水將此混合物攪成糊狀，
每晚9點左右服用一些。
如果任何纖維都無效，
可以使用沼腸劑或塞劑，
它們的作用比其他東西還快。
偶爾使用對身體不會有大礙，
但如果太常使用，
可能導致直腸對它們的依賴，
使便秘情形更糟糕。
使用清水或鹼性溶液的灌腸劑時，
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慎用藥物及補充品
有許多藥物可能引發或加重便秘。
這些常見的禍首包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉 劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮定劑、三環興奮劑。
注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘，
但對其他人則毫無影響或恰好 相反。
例如，
牛奶可能使某些人嚴重便秘，
但卻使其他人下痢。
如果你的便秘是由結腸痙攣引起的，
應該避免那些容易造成排氣的食物，
例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。
如果你的便秘嚴重疼痛，
你可能有痙攣性結腸。
降低食量
有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐，
以免擴張消化道，使便秘更嚴重。
小心某些藥用植物
以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產品都很有效，但必須要小心服用，某些藥用植物製成的通便劑，和化學通便劑一樣， 不宜過度使用。
勿用力過度
奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。
避免使用純粹的植物油
從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益於緩解 慢性便秘。並非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。這些油的問題在於它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及 蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了20小時左右，並引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積於結腸及大腸中。
老年人便秘不要隨便服用瀉藥
發病原因：老年人的便秘發病率比例特別高，因為人年紀大了，胃腸蠕動功能自然也就變差，便秘也隨之而來了。
最佳攻略：生活治療
具體方案：晨起喝杯溫開水，快速喝水效果更好，這樣有助於清潔和刺激腸道蠕動，使大便變軟而易於排出。平時也要多喝水，保證一天有八杯水的量，蔬菜雜糧是個寶。多吃含纖維素多的蔬菜如芹菜、韭菜，可加速腸蠕動;水果如蘋果、香蕉、梨;粗雜糧比如有燕麥、糙米，功效也是一樣。保證每餐三個一：一分蔬菜、一分雜糧、一分水果。刺激性食物如辣椒少吃。定時蹲點養成排便習慣。老年人可在早餐後如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易於排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘回饋;平時有便意就要及時如廁，排便時應集中注意力，不要看報或做其他的事情。推薦攻略：藥物治療具體方法：老年便秘病人如果用生活治療沒有效果的話，可以考慮用藥物治療。但是一定要在醫生的指導下進行，選擇毒副作用小和不產生依賴性的藥物，如西藥福松、乳果糖等滲透性瀉藥;中藥麻仁丸等，切不可自己上藥店買藥服用。考慮攻略：局部用藥和灌腸局部用藥(灌腸、開塞露)只是一種臨時性措施，一般情況下不宜採用，更不可長期應用。刺激性的瀉藥對於長期大便幹結的老人來說，臨時、間斷性地使用是可以的。
寶寶便秘錯在吃得太精緻
發病原因：寶寶的便秘多與飲食有關，媽媽怕寶寶吃得不好，沒營養，米是精米，面是精面，卻不知吃得過於精細，攝入粗纖維過少，腸蠕動也就少了。給寶寶補鈣，一天三頓地喂牛奶，牛奶中的鈣質也會影響大便幹結。最佳攻略：生活治療+按摩具體方法：寶寶便秘的治療還是應該先採用生活治療，而且一般都有效果。建議給孩子吃含多聚糖的奶粉;吃含纖維素比較多的水果如香蕉、蘋果;大一點的孩子可以吃韭菜、菜梗、豆芽。也可以在餐後給孩子喝一點金銀花茶、菊花茶。媽媽還可以幫助孩子做做仰臥起坐，加強腹肌的運動。
考慮攻略：適當用藥
寶寶便秘一般用生活治療就能起到作用，如果無效，應在醫生指導下使用果導片、開塞露等藥物。
辦公一族，生活沒規律便秘找上門
發病原因：在辦公族中有便秘毛病的不是個小數目，而且有增加的趨勢。心理壓力大，生活起居無規律，三餐不定時，上廁所更是見縫插針，有時想方便一下，可是正在開會，只有我忍、我忍、再忍，結果便秘就找上門了。尤其是白領女性，在辦公室一坐就是一天，上下樓有電梯，出門有的士，根本沒有讓腸道活動的時間，有便秘也不奇怪。
最佳攻略：生活治療+按摩+小驗方
具體方法：其實生活治療是男女老少都適用的方法，辦公一族不妨也每天抽點時間來試試
適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室裡多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。採用按摩的方法，每天花費10分鐘，效果也不錯。
揉腹：睡在床上，全身放鬆，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。
腹部按摩：睡在床上，雙腿彎起來，腹肌放鬆，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放鬆時吸氣，每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜過飽或過於饑餓的情況下進行。另外，還向辦公一族推薦一則小驗方，用廣木香10克、番瀉葉10克、厚樸10克，用開水沖泡，當茶飲，很靈的。
考慮攻略：藥物治療
記住和老人用藥遵循同樣的原則即可。
注：老人和辦公族在上述方法無效時，應到醫院做一些檢查，如結腸傳輸試驗、肛門直腸測壓等，看是不是由於大便過於幹結引起，然後在醫生的指導下施以正確治療，如洗腸治療等。
（兼職編輯：Will）
以免擴張消化道，使便秘更嚴重。
小心某些藥用植物
以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產品都很有效，但必須要小心服用，某些藥用植物製成的通便劑，和化學通便劑一樣， 不宜過度使用。
勿用力過度
奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。
避免使用純粹的植物油
從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益於緩解 慢性便秘。並非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。這些油的問題在於它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及 蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了20小時左右，並引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積於結腸及大腸中。
老年人便秘不要隨便服用瀉藥
發病原因：老年人的便秘發病率比例特別高，因為人年紀大了，胃腸蠕動功能自然也就變差，便秘也隨之而來了。
最佳攻略：生活治療
具體方案：晨起喝杯溫開水，快速喝水效果更好，這樣有助於清潔和刺激腸道蠕動，使大便變軟而易於排出。平時也要多喝水，保證一天有八杯水的量，蔬菜雜糧是個寶。多吃含纖維素多的蔬菜如芹菜、韭菜，可加速腸蠕動;水果如蘋果、香蕉、梨;粗雜糧比如有燕麥、糙米，功效也是一樣。保證每餐三個一：一分蔬菜、一分雜糧、一分水果。刺激性食物如辣椒少吃。定時蹲點養成排便習慣。老年人可在早餐後如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易於排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘回饋;平時有便意就要及時如廁，排便時應集中注意力，不要看報或做其他的事情。推薦攻略：藥物治療具體方法：老年便秘病人如果用生活治療沒有效果的話，可以考慮用藥物治療。但是一定要在醫生的指導下進行，選擇毒副作用小和不產生依賴性的藥物，如西藥福松、乳果糖等滲透性瀉藥;中藥麻仁丸等，切不可自己上藥店買藥服用。考慮攻略：局部用藥和灌腸局部用藥(灌腸、開塞露)只是一種臨時性措施，一般情況下不宜採用，更不可長期應用。刺激性的瀉藥對於長期大便幹結的老人來說，臨時、間斷性地使用是可以的。
寶寶便秘錯在吃得太精緻
發病原因：寶寶的便秘多與飲食有關，媽媽怕寶寶吃得不好，沒營養，米是精米，面是精面，卻不知吃得過於精細，攝入粗纖維過少，腸蠕動也就少了。給寶寶補鈣，一天三頓地喂牛奶，牛奶中的鈣質也會影響大便幹結。最佳攻略：生活治療+按摩具體方法：寶寶便秘的治療還是應該先採用生活治療，而且一般都有效果。建議給孩子吃含多聚糖的奶粉;吃含纖維素比較多的水果如香蕉、蘋果;大一點的孩子可以吃韭菜、菜梗、豆芽。也可以在餐後給孩子喝一點金銀花茶、菊花茶。媽媽還可以幫助孩子做做仰臥起坐，加強腹肌的運動。
考慮攻略：適當用藥
寶寶便秘一般用生活治療就能起到作用，如果無效，應在醫生指導下使用果導片、開塞露等藥物。
辦公一族，生活沒規律便秘找上門
發病原因：在辦公族中有便秘毛病的不是個小數目，而且有增加的趨勢。心理壓力大，生活起居無規律，三餐不定時，上廁所更是見縫插針，有時想方便一下，可是正在開會，只有我忍、我忍、再忍，結果便秘就找上門了。尤其是白領女性，在辦公室一坐就是一天，上下樓有電梯，出門有的士，根本沒有讓腸道活動的時間，有便秘也不奇怪。
最佳攻略：生活治療+按摩+小驗方
具體方法：其實生活治療是男女老少都適用的方法，辦公一族不妨也每天抽點時間來試試
適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室裡多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。採用按摩的方法，每天花費10分鐘，效果也不錯。
揉腹：睡在床上，全身放鬆，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。
腹部按摩：睡在床上，雙腿彎起來，腹肌放鬆，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放鬆時吸氣，每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜過飽或過於饑餓的情況下進行。另外，還向辦公一族推薦一則小驗方，用廣木香10克、番瀉葉10克、厚樸10克，用開水沖泡，當茶飲，很靈的。
考慮攻略：藥物治療
記住和老人用藥遵循同樣的原則即可。
注：老人和辦公族在上述方法無效時，應到醫院做一些檢查，如結腸傳輸試驗、肛門直腸測壓等，看是不是由於大便過於幹結引起，然後在醫生的指導下施以正確治療，如洗腸治療等。
（兼職編輯：Will）
