便秘是孕期最常見的煩惱之一， 也是孕期經常疏忽之處。 特別是到妊娠晚期， 便秘會愈來愈嚴重， 常常幾天沒有大便， 甚至1-2周都未能排便， 從而導致孕婦腹痛、腹脹。 嚴重者可導致腸梗阻， 併發早產， 危及母嬰安危。 曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。 有的便秘孕婦分娩時， 堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降， 引起產程延長甚至難產。 妊娠便秘患者在臨床中較為多見。 輕者腹脹、腹痛。 嚴重者因便秘日久影響膀胱的氣化功能而可能導致急性尿瀦留。 甚者阻塞腸道，
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懷孕後， 體內分泌大量的孕激素， 引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。 不斷增大的子宮壓迫胃腸道， 尤其是妊娠晚期、胎頭入盆後， 胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯， 常常伴有痔瘡形成。 有許多婦女在尚未懷孕時就有便秘的毛病，
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妊娠後， 孕婦如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物， 而忽視蔬菜的攝入， 就會使胃腸道內纖維素含量不夠， 不利於食糜和大便的下滑。 活動過少也是一個原因。 許多女性懷孕後， 惟恐活動會傷了胎氣， 加上家人的特別“關照”， 往往活動減少， 整天坐著或躺著， 使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降， 加重腹脹和便秘的發生。
妊娠後， 以懷孕後期最為嚴重， 主要是因為孕期分泌大量的黃體酮， 它可以使子宮平滑肌鬆弛， 同時也使大腸蠕動減弱。
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孕婦便秘吃什麼好？
無論是預防還是便秘已經發生， 都可以通過食療來進行調理和緩解。 孕期飲食要注意補充足夠的水分， 同時多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜和水果(如奇異果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、紅蘿蔔、馬蹄、白菜、紅薯、玉米等)， 對治療和預防便秘有好處。
1、馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物， 有助於胎兒的發育， 保護孕期健康。 同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝， 具有降低膽固醇和通便的作用， 對改善孕期便秘很有助益。
2、玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。
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3、黃豆：黃豆的營養價值很高， 又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”， 它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維， 有利於胎兒的發育， 並促進孕婦的新陳代謝。 同時， 豐富優質的膳食纖維能通腸利便， 利於改善孕婦便秘。
4、芋頭：芋頭富含營養， 是一種很好的鹼性食物。 它有保護消化系統， 增強免疫功能的作用。 孕媽媽常吃芋頭， 可以促進腸胃蠕動， 幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質， 還能清除血管壁上的脂肪沉澱物， 對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。
5、草莓：草莓營養豐富， 其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質，其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調理作用。
6、扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，經常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。
相關閱讀：孕期保健：孕婦便秘怎麼辦?
如何預防孕期便秘？
養成定時排便的習慣
養成一個規律的排便時間對於孕媽媽來講也非常的重要，每天早上和每次進餐後最容易出現便意，因此這個時候是最佳的排便時間。如果沒有定時排便的習慣，排便反射受到抑制，就會容易引起便秘。
要想維持這個良好的排便習慣，每天起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，這樣才能促進起床後的直立反射和胃結腸反射。很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
我們都知道排便從某種意義上講就是排毒，因此排便對於人體是非常有益的，因為排便可以排泄出人體內的有害毒素。而且養成一個定時排便的良好習慣，無論到時候是否有變異，也不管能否排得出。我們都要按時蹲廁所，只要你能夠長期的堅持下倆，就會形容定時排便的條件反射，這樣就不會容易形成便秘了。
產生便意後及時入廁一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習慣，排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。
注意飲水技巧
在日常的飲食中，多喝水也是預防便秘的方法之一，但孕媽媽在補水的同時還要注意掌握飲水的技巧，否則的話就算喝了也算是白喝。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，這樣才能讓水儘快的到達結腸，而不是被腸道吸收到血液。缺乏水分是造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必須補充足夠的水分。 多飲水每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。
妙招四：每天堅持活動身體
孕晚期時，也就是懷孕7個月後，很多孕媽媽常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕29周後更為明顯。而適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕媽媽即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。
適量運動可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。需要注意的是，採用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的。孕媽媽可以做一些簡單的運動，如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進血液迴圈、幫助消化，還有利排便順暢。
此外，在睡覺時兩腿可以稍微抬高，並適度按摩足部，改善局部血液迴圈，使得肌肉獲得休息緩解，還可預防抽筋;但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的“三陰☆禁☆交穴”，免得反倒刺激子宮收縮。
保持身心愉快
孕媽媽便秘了不用怕，要保持愉悅的心情，因為孕產婦便秘的心理因素影響是十分明顯的。對此，英國某醫科大學做過詳細的實驗，對比了500個孕產婦便秘改善的情況。用同樣的食療方法去改善便秘，發現心情較好的一組在3天內就獲得了良好的進展。而沒有通過任何心理改善的一組孕媽媽，治療便秘的時間較長。一般在10天以上，同樣的改善便秘的食療法，對於這組的部分人甚至沒有任何作用。
焦慮、急燥個性的孕媽媽，便秘的情況也較多、較嚴重，因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。因此孕媽媽宜保持良好精神狀態和樂觀生活態度，如欣賞音樂、觀花、閱讀等，合理安排工作生活，保證充足睡眠，儘量避免不良精神刺激。
很多孕媽媽在初期都會出現噁心嘔吐的情況，因此而導致出現心煩意亂的情況，這種情況也很容易導致孕媽媽出現便秘的情況。出現有這種情況的孕媽媽，在日常生活中不妨利用一些自己的愛好來緩解不良情緒，比如像欣賞音樂、觀花、閱讀等，這樣也可以幫助我們有效的預防便秘。
相關閱讀：孕婦便秘吃什麼好?防治便秘食物大聚集
其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質，其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調理作用。6、扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，經常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。
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如何預防孕期便秘？
養成定時排便的習慣
養成一個規律的排便時間對於孕媽媽來講也非常的重要，每天早上和每次進餐後最容易出現便意，因此這個時候是最佳的排便時間。如果沒有定時排便的習慣，排便反射受到抑制，就會容易引起便秘。
要想維持這個良好的排便習慣，每天起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，這樣才能促進起床後的直立反射和胃結腸反射。很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
我們都知道排便從某種意義上講就是排毒，因此排便對於人體是非常有益的，因為排便可以排泄出人體內的有害毒素。而且養成一個定時排便的良好習慣，無論到時候是否有變異，也不管能否排得出。我們都要按時蹲廁所，只要你能夠長期的堅持下倆，就會形容定時排便的條件反射，這樣就不會容易形成便秘了。
產生便意後及時入廁一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習慣，排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。
注意飲水技巧
在日常的飲食中，多喝水也是預防便秘的方法之一，但孕媽媽在補水的同時還要注意掌握飲水的技巧，否則的話就算喝了也算是白喝。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，這樣才能讓水儘快的到達結腸，而不是被腸道吸收到血液。缺乏水分是造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必須補充足夠的水分。 多飲水每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。
妙招四：每天堅持活動身體
孕晚期時，也就是懷孕7個月後，很多孕媽媽常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕29周後更為明顯。而適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕媽媽即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。
適量運動可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。需要注意的是，採用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的。孕媽媽可以做一些簡單的運動，如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進血液迴圈、幫助消化，還有利排便順暢。
此外，在睡覺時兩腿可以稍微抬高，並適度按摩足部，改善局部血液迴圈，使得肌肉獲得休息緩解，還可預防抽筋;但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的“三陰☆禁☆交穴”，免得反倒刺激子宮收縮。
保持身心愉快
孕媽媽便秘了不用怕，要保持愉悅的心情，因為孕產婦便秘的心理因素影響是十分明顯的。對此，英國某醫科大學做過詳細的實驗，對比了500個孕產婦便秘改善的情況。用同樣的食療方法去改善便秘，發現心情較好的一組在3天內就獲得了良好的進展。而沒有通過任何心理改善的一組孕媽媽，治療便秘的時間較長。一般在10天以上，同樣的改善便秘的食療法，對於這組的部分人甚至沒有任何作用。
焦慮、急燥個性的孕媽媽，便秘的情況也較多、較嚴重，因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。因此孕媽媽宜保持良好精神狀態和樂觀生活態度，如欣賞音樂、觀花、閱讀等，合理安排工作生活，保證充足睡眠，儘量避免不良精神刺激。
很多孕媽媽在初期都會出現噁心嘔吐的情況，因此而導致出現心煩意亂的情況，這種情況也很容易導致孕媽媽出現便秘的情況。出現有這種情況的孕媽媽，在日常生活中不妨利用一些自己的愛好來緩解不良情緒，比如像欣賞音樂、觀花、閱讀等，這樣也可以幫助我們有效的預防便秘。
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