孕婦便秘對孕婦很不利,不僅無法排除體內的雜物,也會給孕婦帶來一定的負擔.是孕婦身體受到傷害,從而影響胎兒發育.那麼如何緩解便秘呢?
1.多飲水
每天注意飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果.比如,每天在固定的時間裡飲水,要大口大口地飲但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液.這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外.
2. 早晨定時排便
每天早上和每次進餐後最容易出現便意.因此,起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃好早餐,促進起床後的直立反射和胃結腸反射.這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣,有效緩解便秘.其中以早上醒來排便最好.
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3. 多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進食過於精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,緩解便秘.如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等.定時進食,切勿暴飲暴食.
4. 每天堅持活動身體
孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動,所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯.而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,緩解便秘.因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步等,以增加腸道的排便動力.
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5.保持身心愉快
合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度.孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態也可導致便秘,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,儘量回避不良的精神刺激就可以緩解便秘.
便秘會給准媽媽帶來許多不適,希望以上講的方法能讓您緩解便秘,順利度過妊娠期.下次,我給准媽媽講食物療法,既方便又安全.
