孕婦便秘如何緩解 消除便秘的常見食物

便秘是一種在我們生活中特別常見的一種症狀， 而且長期便秘的話不僅影響人們的身體健康， 更重要的是影響人們的工作跟生活， 還會引起其他的肛腸疾病。 尤其是孕婦便秘的話更應該引起重視， 那麼孕婦便秘應該如何緩解呢， 下面我就給大家介紹一下這方面的內容：

第一、多吃蔬果雜糧：當孕婦出現便秘現象的時候就要積極改善自己的飲食習慣， 多吃蔬果雜糧， 對於緩解便秘是非常好的。 孕婦往往因進食過於精細而排便困難， 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧， 如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

第二、早晨定時排便：每天早上和每次進餐後最容易出現便意， 其中以早上醒來排便最好。 孕婦便秘出現的時候， 還要經常喝水， 起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水， 然後在去吃早餐， 也可緩解便秘的現象。

第三、注意飲水技巧：每天注意多飲水， 但要掌握飲水的技巧， 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如， 每天在固定的時間裡飲水， 要大口大口地飲， 但不是暴飲， 使水儘快到達結腸，

第四、每天堅持活動身體：適當的活動對於緩解孕婦出現的便秘也是非常有幫助的， 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動， 那麼便秘的現象會更明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 預防或減輕便秘。 因此， 孕婦即使在身體日益沉重時， 也應該做一些身體力所能及的運動， 如散步、適當輕家務等， 以增加腸道的排便動力。

第五、保持身心愉快：合理安排工作生活， 保證充分的休息和睡眠， 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂， 煩躁的心態也可導致便秘， 不妨多做一些感興趣的事， 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等， 儘量回避不良的精神刺激。

相信大家看完上面的內容之後已經對於孕婦便秘如何緩解已經有了一定的瞭解， 長期便秘是非常痛苦的， 不僅影響正常的生活， 甚至還會導致痔瘡以及其他一些疾病的出現， 所以一定要積極治療便秘。