便秘對人體危害很多， 懷孕期的孕婦因為便秘會影響腹中胎兒健康， 所以在危險來臨前要提早預防， 多注意日常習慣。 孕婦便秘可能是飲食乾燥、運動稀少等因素導致， 那麼該怎麼做才對?
孕期便秘造成危害
1、影響孕期食欲
孕期發生便秘， 會使孕婦腸脹氣， 身體感到不舒服， 使食慾也受到很大影響。 嚴重便秘時會使糞便中的一部分毒素重新回收到血液， 對孕婦健康不利。
2、腸黏膜易損傷
便秘時糞便中的水分又被腸道重新吸收， 致使糞便更為乾燥。 這樣， 在排便時就很容易導致腸黏膜受到損傷，
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3、造成痔瘡貧血
孕婦有便秘情況， 且平常又久坐， 可能會加劇痔靜脈淤血， 容易引起痔瘡。 便秘發展成痔瘡或肛裂， 反復出血也可能導致貧血。
4、增加生產危險
孕期便秘也會增加流產、早產的危險。 因為排便過於用力會引起子宮收縮， 導致出現早產或流產的可能。
5、危及胎兒安危
出現腹痛、腹脹或不適。 懷孕晚期， 便秘會越來越嚴重， 若1~2周都未能排便， 可能導致孕婦腹痛、腹脹。 嚴重者甚至可導致腸梗阻， 併發早產， 危及母體與胎兒安危。
6、產期長或難產
便秘會使准媽媽懷孕過程延長， 或增加難產可能性。 有些便秘的孕婦在生產時， 堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降， 導致產程延長甚至難產。
7、孕期容易動怒
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情緒不安、緊張、焦慮。 便秘的痛苦以及對便秘的擔憂會加重孕婦緊張、情緒焦慮， 影響安胎。
如何緩解孕期便秘說拜拜
1、保持身心愉悅
中醫認為精神不調， 如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常， 以致腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。 因此， 准媽要避免疲勞， 保持身心愉悅， 對防治便秘十分重要。 准媽要每天早起早睡， 充分休息， 避免久站或久坐， 保持良好的精神狀態。
小編Tips：情緒不佳時欣賞音樂， 閱讀書籍和看看漂亮寶貝的圖片， 想像未來孩子可愛的模樣等， 以轉移自己的注意力來控制自己的情緒。
2、養成良好的排便習慣
每日定時排便， 最好安排在早餐後。 即使已經碰到大便困難， 也要堅持每天安排固定時間“努力”一下，
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小編Tips：要注意了， 不要邊排便邊玩手機， 應養成“專心”排便的好習慣。
3、每天堅持適當活動
隨著身形日益增重， 許多准媽越來越懶于活動， 每天吃飽了就躺著。 中醫講“逸則氣滯”， 孕婦本來就胃腸負擔重， “過逸”之後氣機鬱滯， 更易發生便秘。 適量的運動能使氣血調和、腑氣通暢， 還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 從而預防或減輕便秘。
小編Tips：孕媽咪應該每天堅持適當的活動， 如散步、做較輕鬆的家務等， 而不要經常躺臥在床， 這樣不利於日後分娩。
4、注意多飲水
體內水分不足， 會導致或加重便秘，
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小編Tips：掌握飲水的技巧十分重要， 應大口大口地喝， 目的是使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液， 這樣才可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。
5、多吃粗食少吃細食
調整好飲食習慣， 尤其要注意纖維素的補充， 即多食瓜果蔬菜和五穀雜糧， 少食精米白麵和高油脂食物。 小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、蘿蔔等中的纖維素使糞便鬆軟， 起到防治便秘的作用。
小編Tips：烹調方式儘量不選擇燒烤、煎炸， 以蒸煮為佳。
6、適當多吃優酪乳及果仁
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優酪乳含多種益生菌， 能調節腸道菌群， 從而防治便秘;各種果仁， 如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂， 有潤腸通便的作用， 且此類油脂為“好脂肪”， 適當攝取不會導致心臟病、肥胖等的發生。 芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用， 對準媽尤為適宜。
小編Tips：乾果炒制之後進食， 易引起上火， 且加入的各種熱性香料， 如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等， 進食過多有引起胎兒畸形的可能， 以生食為宜。
7、採取中醫藥膳
中醫認為， 便秘原因主要為腸胃積熱、氣機郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等， 因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。 孕後陰血聚於子宮以養胎兒， 孕媽咪自身容易出現陰血相對不足， 陽氣偏亢的情況。因此，許多准媽出現上火，包括發生便秘。
小編Tips：可諮詢中醫醫師，在醫師的建議下採用藥膳調理，切忌盲目食用藥膳。
孕婦便秘注意事項
1、選擇吃含纖維多的食物。
有便秘情況的孕媽媽，可以吃一些製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。
2、選擇含脂肪酸較多的食物。
各種堅果和植物種子也能有效緩解便秘情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。
3、選擇能促進腸蠕動的食物。
多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進腸蠕動，幫助排便。還可以喝一些優酪乳來緩解便秘。
4、選擇含維生素比較豐富的食物。
如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
5、選擇含水分多的食物。
如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。
6、三餐飲食正常。
特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，儘量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。
7、多補充水分。
體內水分如補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。
8、切忌忍著不排便。
也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。
9、養成每日定時排便的習慣。
最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成專心排便的好習慣。
10、充足睡眠，適量活動。
多活動可增強胃腸蠕動。
11、保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解。
這些都是減輕便秘的好方法。不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，儘量回避不良的精神刺激。
萬一孕婦的便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。
陽氣偏亢的情況。因此，許多准媽出現上火，包括發生便秘。小編Tips：可諮詢中醫醫師，在醫師的建議下採用藥膳調理，切忌盲目食用藥膳。
孕婦便秘注意事項
1、選擇吃含纖維多的食物。
有便秘情況的孕媽媽，可以吃一些製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。
2、選擇含脂肪酸較多的食物。
各種堅果和植物種子也能有效緩解便秘情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。
3、選擇能促進腸蠕動的食物。
多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進腸蠕動，幫助排便。還可以喝一些優酪乳來緩解便秘。
4、選擇含維生素比較豐富的食物。
如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
5、選擇含水分多的食物。
如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。
6、三餐飲食正常。
特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，儘量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。
7、多補充水分。
體內水分如補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。
8、切忌忍著不排便。
也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。
9、養成每日定時排便的習慣。
最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成專心排便的好習慣。
10、充足睡眠，適量活動。
多活動可增強胃腸蠕動。
11、保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解。
這些都是減輕便秘的好方法。不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，儘量回避不良的精神刺激。
萬一孕婦的便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。
