很多准媽媽發現自己越來越容易便秘, 這是怎麼回事呢?懷孕後的便秘現象, 以孕後期最為嚴重, 主要是因為孕期分泌大量的黃體酮, 它可以使子宮平滑肌鬆弛, 同時也使大腸蠕動減弱。 由於子宮不斷增大, 重量增加, 壓迫到大腸, 造成血液迴圈不良, 因而減弱了排便的功能。
孕媽媽要想擺脫便秘, 最好建立每天定時排便的好習慣, 並增加每天的活動量, 比如增加每天散步的次數和延長每次散步的時間。 妊娠中晚期准媽媽應該少食多餐, 每次都不要吃得太飽, 這樣可以減輕腹部飽脹的感覺。 此外,
Advertisiment
一、蜜汁紅薯
原料:紅心紅薯250克、配料為蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量, 佐料為精食鹽、醬油、葷油適量。
製作:
1.先將紅薯洗淨去皮, 切去兩頭, 再切成約1釐米粗的寸條;
2.在鍋里加上200克清水, 放入冰糖並將其熬化, 然後放入紅薯和蜂蜜;
3.燒開後, 先棄去浮沫, 然後用小火燜熟;
4.待湯汁粘稠時, 先夾出紅薯條擺在盤內成花朵狀, 再澆上原汁即可食用。
紅薯中含粗纖維較多, 可促進腸道蠕動, 縮短食物通過腸道的時間;加之蜂蜜有潤腸作用, 因此有利於排便。
二、優酪乳水果沙拉
原料:柳丁、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂優酪乳、蜂蜜
製作:
1.各色水果洗淨, 切丁準備;
2.根據水果的量及個人口味, 調適量優酪乳、蜂蜜即可。
Advertisiment
這道水果沙拉不僅做法簡便, 而且色彩誘人, 可提供豐富的膳食纖維, 蘋果又含豐富的非水溶性纖維, 都是防止孕媽咪便秘的食物。
三、木耳芝麻大米粥
原料:適量的黑白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。
製作:
1.先把米淘好, 放入鍋中煮。
2.將黑木耳、白木耳切碎, 黑芝麻碾碎, 桑葚備用
3.米煮到半成熟的時候, 將上述材料和一起放入粥中, 煮熟即可食用, 這道藥膳具有養陰潤腸通便的功效。