很多媽媽在懷孕之後， 身體都會發生很多的變化， 其中， 有一個變化是很多孕媽媽都會遇到的， 那就是“便秘”。
大家應該都知道便秘對於咱們常人而言， 那已經是很難受的， 對於咱們孕媽媽而言， 便秘更是增加了她們在孕期的難度。
那麼孕婦便秘應該如何緩解和防治呢？讓小編來告訴大家如何緩解孕婦便秘的吧！
孕婦便秘怎麼辦
1、現在城市中， 小高層的住房非常普遍， 所以我們只需要將坐電梯換成爬樓梯， 就可以有效的改善便秘的症狀， 而且還能夠增加運動量， 從而達到消耗脂肪， 以至於減肥瘦身的作用，
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2、進入秋季， 溫度慢慢在下降， 我們一定要注意維持肚子的溫暖， 不要讓肚子受寒。
3、沒事躺在床上休息時， 常常在肚臍四周做一做按摩刺激肚臍周圍， 幫助消化和腸道的蠕動改善便秘。
4、飲食一定要有規律， 而且要持續養成並保持最好的飲食習慣， 這樣才可以有利於身體對各種營養的吸收和消化。
5、有時間就常喝水， 多喝水有利於沖洗腸道， 幫助排便。
6、儘量遠離即食產品， 因為這類產品中含有較多有害物質也不新鮮， 常吃不易消化還影響健康。
7、不要自行服用便祕藥品。
8、吃過午飯後， 千萬不要直接進行午休， 適當的散散步， 或者做一些輕鬆的運動， 再睡午覺， 這樣效果更好。
9、如果想吃零食， 請以纖維質豐富的蔬菜、水果為主。
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10、減輕壓力， 培養正面思考能力。
孕婦便秘吃什麼
營養防治
1.高纖維飲食
多吃新鮮蔬菜， 每天加食糠皮、麥麩等， 可增加飲食中纖維的攝取量， 以擴充糞便體積， 促進腸蠕動， 減少便秘的發生。
2.大量飲水
尤其在食用高纖維食品時， 每日至少要喝8杯水。 特別是晨起喝一杯淡鹽開水， 對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。
3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品
適量食用產氣蔬菜， 如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等， 氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動， 可下氣利便。 食用果膠含量多的食品， 如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便， 減輕症狀。
4.常食用蜂蜜、澱粉
經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，
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5.增加B族維生素食品
增加B族維生素食品的供給， 儘量選用天然、未經加工的食品， 如粗糧、豆類、酵母等， 以增強腸道的緊張力。
6.不宜選擇哪些食物
避免食用刺激黏液腺分泌的食物， 如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
食療方法
1.桂花糖10克， 荸薺500克， 棗泥餡150克， 加麵粉、澱粉、白糖各適量， 製成餅狀， 入花生油中炸成金黃色食用。 適用於輕度便秘。
2.白蘿蔔500克， 洗淨， 切碎， 加水煎湯， 服用時兌入適置蜂蜜。 適用於習慣性便秘。
3.將新鮮的馬鈴薯搗爛， 加入適量冷開水擠汁， 每日早晚各服1杯， 連服2～3周。 適用於習慣性便秘。
4.豬裡脊肉60克， 洗淨切絲， 加香油略炒後， 加入粳米100克，
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5.新鮮茭白120克， 旱芹菜60克， 加水煎服， 每日1次。
6.胡蘿蔔適量， 洗淨榨汁， 兌蜂蜜適量， 每次日80毫升， 早晚各1次。
7.細嫩竹筍100克， 去皮， 切片， 與豬瘦肉100克同煮熟， 加精鹽、味精、蔥末、薑絲等調味， 每日1次。
孕婦便秘食譜
1、地瓜小點心
材料：地瓜1條， 白木耳3朵， 蜂蜜適量。
作法：地瓜去皮切塊， 白木耳泡軟切碎後， 兩者一起加水煮爛， 加入蜂蜜調味， 當點心吃。
建議：一天吃2次， 2餐之間吃。
口感：甜脆可口。
注意：地瓜屬澱粉類食物， 容易產生胃酸， 因此胃酸過多者勿食用。
地瓜營養價值
地瓜的膳食纖維豐富， 能刺激腸道蠕動， 引發強烈便意， 是通便的特效食物喔！
2、香蕉水果汁
材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.， 木瓜半個。
作法：鳳梨榨汁， 再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後，
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建議：一天喝一次， 在2餐之間。
口感：微酸香甜。
注意：現做現喝， 不可放超過1小時， 否則果汁容易氧化， 效果會遞減。 由於此飲品較甜、含鉀量也較高， 胃酸及腎功能不好者勿飲用。
香蕉營養價值
香蕉富含寡糖， 可增加腸內好菌， 並含有豐富果膠， 有助潤腸通便， 改善便秘。
3、海帶木耳餐
材料：幹海帶半條， 黑木耳3朵， 香菇5朵， 橄欖油、粗鹽適量。
作法：海帶、黑木耳和香菇， 泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
建議：當配菜每天吃。
口感：滑嫩、味香。
注意：海帶屬性滑嫩， 會使得受精卵著床不易， 因此孕婦勿食用。
海帶營養價值
海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸， 能潤滑腸道， 有助於通便。
4、蘆薈紅棗飲
材料：蘆薈3片，紅棗15粒。
作法：蘆薈削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。
建議：當作一天的解渴飲料。
口感：味道微甜。
注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。
蘆薈營養價值
蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。
材料：蘆薈3片，紅棗15粒。
作法：蘆薈削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。
建議：當作一天的解渴飲料。
口感：味道微甜。
注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。
蘆薈營養價值
蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。
