孕婦便秘，食療來幫忙

孕媽媽便秘大有原因

問：我每天吃那麼多， 怎麼還會便秘呢？據說鈣片也會引起便秘， 我鈣片還沒補呢， 現在已經這樣艱難了， 以後可咋整呢？為什麼孕婦那麼容易便秘？我身邊同樣有便秘煩惱的好孕姐妹都可以組團繞地球好幾圈了！

醫生這樣解釋：孕媽媽懷孕時， 體內的荷爾蒙孕酮（黃體酮）使腸道肌肉鬆弛， 腸蠕動減慢， 運動量少， 容易造成便秘。 症狀表現為， 排出硬而幹的大便， 次數較平時減少。 而子宮及胎兒的壓迫使腹壓增加， 會陰肛門靜脈回流受阻， 還可引起痔瘡。

如何防止便秘

為了預防便秘，

孕媽媽平時要注意， 儘量少吃難消化的食物。 堅持每天排便， 最好是定時排便。

平時， 為了減輕便秘症狀， 孕媽媽要多吃富含高纖維的蔬菜、水果， 少食用辛辣食物， 每日食用1勺蜂蜜， 並喝大量的水， 每當有便意時就要上廁所。 此外要經常運動。 如果醫生給你開了鐵劑藥物， 應在飯後服用並大量喝水。

孕媽媽還要記得， 實在排便很困難時， 切莫強行用力， 可以適當地使用一下開塞露， 但切記不要亂服瀉劑， 否則會引起流產、早產。

便秘？ 喝粥是良方

日常飲食中， 有便秘煩惱的孕媽媽， 最好多喝粥。 有些孕媽媽擔心， 粥會不會沒有營養呢？事實上不會。 蔬菜粥、魚片粥， 也一樣是色香味俱全。 既能滿足孕媽媽的營養需求， 又能緩解孕婦便秘的痛苦與不便。

一、番薯粥：番薯中含纖維較多， 在腸內可吸收水分促進排便， 對產後便秘有一定治療作用。 刮去番薯皮， 用清水洗淨， 切成小塊。 把粳米除去雜質， 用清水淘洗乾淨， 放入鍋內， 並放入番薯塊， 加水適量， 將鍋置旺火上燒開， 改用文火煮至米熟薯爛時， 加入紅糖調味即成。

二、胡桃粥：適用於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

三、芝麻粥：適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

四、酥蜜粥：適用于陰虛勞損等便秘患者食用。

五、柏子仁粥：適用於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

六、無花果粥：服時加適量蜂蜜和砂糖。 有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。

強效防便秘的食物

除了多喝粥， 孕婦便秘要多食富含粗纖維素的水果、如奇異果、香蕉、梨、葡萄、玉米等，

可以促進腸道的肌肉蠕動， 軟化糞便， 從而起到潤腸滑便的作用， 幫助孕婦排便。 此外， 以下的食物也可以防止便秘， 可以放心進食。

圓白菜：圓白菜營養豐富， 具有抗氧化、防衰老的功能， 富含維生素、葉酸和膳食纖維， 多吃可促進消化、預防便秘， 提高人體免疫力。

生菜：生菜極富營養， 含有多種維生素和豐富的礦物質。 常食用， 能改善胃腸血液迴圈， 促進脂肪和蛋白質的消化和吸收， 清除血液中的垃圾， 排腸毒， 防止便秘。

竹筍：竹筍富含B 族維生素及多種礦物質， 具有低脂肪、低糖、多纖維的特點， 能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。

豌豆：豌豆富含人體所需的各種營養物質，

促進新陳代謝， 提高人體免疫力， 利於胎兒發育。 其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。

優酪乳：優酪乳富有營養， 含有新鮮牛奶的全部營養， 其中的乳酸、醋酸等有機酸， 能刺激胃分泌， 抑制有害菌生長， 清理腸道。

此外， 孕媽媽還應該適當的進行體育鍛煉， 多散步。 如果便秘症狀嚴重就要及時的諮詢肛腸科醫生， 切勿私自用藥。 為預防便秘的發生， 孕媽媽應參加適度勞動， 並注意調劑飲食。