懷孕後， 特別是到了孕中期以後， 肚子好似氣球一般突然脹大起來， 身體是不是感覺有些吃力了？姿勢影響著整個身體， 而懷孕是改善姿勢的最佳時機。
好姿勢不單單是好看而已好的姿勢有助於改善肌肉緊張狀況， 使你充滿力量及活力。 同時， 它也能改善血液迴圈以及淋巴液迴圈， 影響著營養物質攝入每個細胞的方式以及釋放毒素的方式。
好的姿勢還能帶動充分舒適的呼吸， 提高氧氣的供給量， 釋放出更多的二氧化碳。
懷孕時， 好的姿勢也有利於胎兒。 一旦學會並養成了保持良好姿勢的習慣，
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懷孕是改善姿勢的最佳時機。 懷孕後的你已經更加自然地意識到自己身體和體力的感覺。 隨著孕期的不斷發展， 姿勢變成了調節自己坐、站和抱寶寶時減輕正常身體壓力的必要因素。 正確的姿勢能夠確保骨骼均勻地支撐體重， 消除背部和骨盆關節的緊張感。
寶寶出生後的幾個月或者更長時間， 在你的身體恢復到懷孕之前的狀態前， 脊柱、韌帶和肌肉是非常脆弱的。
良好姿勢應該呈現的狀態關注姿勢能在孕期保護你的身體， 也能在寶寶出生後， 在抱起寶寶、拿重物之前想著自己的後背、彎曲膝蓋。 確保不要彎成弓形也不要彎曲四肢， 要將寶寶或重物對準中心並伸長自己的脊柱。
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想像一棵樹。
樹根從地面深深地延伸到土壤裡， 支撐這棵樹， 而上面堅固的樹幹和樹枝向上生長、開花結果。
人與它相似， 從骨盆的位置來看， 我們的腿和腳向下延伸， 地心引力將我們定到地球上。
有了這一穩固的基礎， 脊柱就能拉長， 能使我們筆直地站著， 自由地活動上半身。
基本的站立對於良好的姿態來說是很重要的。 當你用這個平衡姿勢舒服的站立時， 會強烈地感覺到地心引力支持著自己， 而上半身會感覺輕而自由。
試著走動、旋轉、拿著東西然後休息。 不論到哪兒， 站著或者走路、刷牙、做飯、排隊或接電話， 你都應當試著返回到中心位置：腳平行， 重量平衡並伸展脊柱， 你會感覺這個姿勢很放鬆、很自然。
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孕媽走路的姿勢：
孕婦都是腹部前凸， 重心不穩又影響視線， 所以在行走時容易摔倒， 因此要特別注意。 孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部， 腳跟先著地， 步步踩實， 保持全身平衡， 穩步行走。 不要用腳尖走路。 可能時利用扶手或欄杆行走， 切忌快速急行， 也不要向前突出腹部。
孕媽站立的姿勢：
孕媽應避免長時間站立， 否則不僅易引起腰背痛， 還會加重下肢水腫和靜脈曲張。 站立時放鬆肩部， 將兩腿平行， 兩腳稍微分開， 距離略小於肩寬， 雙腳平直。
孕媽坐的姿勢：
准媽媽所坐椅子不應過高、過矮， 以40釐米為宜。 當准媽媽坐下時， 要先用手在大腿或扶手上支撐一下， 再慢慢地坐下。 坐時先稍靠前邊， 用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，
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在深坐椅中， 後背筆直靠椅背， 大腿成水準狀， 並與膝關節成直角， 這樣不易發生腰背痛。 如果准媽媽是坐著工作的， 有必要時常起來走動一下， 因為這樣可預防痔瘡和下肢水腫。 當由座位起立時， 動作要緩慢。
孕媽睡覺的姿勢：
1. 妊娠早期（1-3個月）：仰臥位、側臥位均可
胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意。
2. 妊娠中期（4-7個月）：側臥位
此期應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿， 這可以讓孕婦舒服些。
3. 妊娠晚期（8-10個月）：左側臥位
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宜採取左側臥位， 此種臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量。
