1. [保健常識] 怎樣儘快入睡提高睡眠品質十法--1.堅持有規律的作息時間，
保證有八個小時的睡眠時間。
在週末不要睡得太晚，
如果你週六睡得晚周日起得晚，
那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，
不要喝太多的水，
因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，
因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，
而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
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5.保持室溫稍涼。
臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，
且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。
關掉電腦、電視和收音機，
因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。
另外，
你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，
可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。
在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，
建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後，
失眠的時候不要給自己壓力，
因為壓力會讓你更睡不著。
2.(1)避免長時間連續操作電腦，
注意中間休息。
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通常連續操作1小時，
休息5～10分鐘。
休息時可以看遠處或做眼保健操。
(2)保持良好的工作姿勢。
保持一個最適當的姿勢，
使雙眼平視或輕度向下注視螢光屏，
最理想的位置是把螢光屏的中心置於平視線下方約20度的地方。
這樣可使頸部肌肉輕鬆，
並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
(3)保持適當的工作距離。
眼睛和電腦螢光屏的距離要保持在60釐米以上。
(4)創造並保持良好的工作條件。
周圍環境的光線要柔和，
電腦螢光屏的亮度要適當，
清晰度要好，
不要在黑暗中操作電腦，
因為黑白反差對眼睛有損害。
桌椅的高度要和電腦的高度匹配。
(5)如果出現眼睛乾澀、發紅，
有灼熱或有異物感，
眼皮沉重，
看東西模糊，
甚至出現眼球脹痛或頭痛，
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休息後仍無明顯好轉，
那就需要到醫院看眼科醫生了。
(6)在每天上午喝2至3杯的綠茶，
吃一個橘子。
茶葉中含有豐富的維生素A原，
它被人體吸收後，
能迅速轉化為維生素A。
維生素A不但能合成視紫紅質，
還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，
因此，
綠茶不但能消除電腦輻射的危害，
還能保護和提高視力。
如果不習慣喝綠茶，
菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用，
螺旋藻，
沙棘油也具有抗輻射的作用。
(7)注意酌情多吃一些胡蘿蔔、豆芽、番茄、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質的食物等。
3.晚餐不能吃的太多太飽了哦，
吃飯8分飽就OK了，
吃的太撐容易很多的疾病哦，
容易引發肥胖、結石、高血壓、冠心病、糖尿病、腸癌、猝死.所以，
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合適就好了4.愛眼護眼小常識(營養篇)根據研究，
專家發現光線中的紫外線會形成自由基對組織的傷害，
使眼睛經常引起白內障及老年黃斑病變，
這兩種疾病最後都可能導致失明。
預防白內障，
可從提高蔬菜的攝取量做起，
尤其含有維生素C和E的胡蘿蔔素，
可大幅降低這些病症。
醫師強調，
在淚水的最內層有一黏液結構，
負責淚水均勻分佈，
充分滋潤結膜及角膜。
如果缺乏，
容易眼睛疲勞、充血，
這層黏液主要靠維生素A和胡蘿蔔素的供給，
由結膜的杯狀組織所分泌，
所以，
適當補充維他命A有助於告別眼睛疲勞的困擾。
結膜、角膜位於眼球的表面，
經常受到外界刺激而損傷。
結膜下佈滿毛細血管叢，
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若血管韌性不足，
常因過度的張力造成結膜下出血的後果。
而蔬菜、水果內含有豐富的維生素C，
可迅速使傷口癒合。
總括來說，
對眼睛有益處的維生素、脂溶性維生素中的A和E，
水溶性維生素中的B和A，
都很重要。
但眼睛的食補則是足夠就好，
吃越多越補的觀念是錯的，
所以，
由維生素藥丸來補充，
還不如調整自己的飲食習慣，
一方面可以避免因維生素過量帶來的副作用，
另一方面是因此不能吃得快樂又健康。
維生素A主要存在於蛋黃、牛奶、魚肝油及黃色、綠色蔬菜等食物中，
尤其是黃色和綠色蔬菜裡面，
各式各樣的胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素更豐富，
如番茄、紅蘿蔔、木瓜、青江菜等，
都是對眼睛極有幫助的蔬菜。
維生素E則主要存于堅果及小麥胚芽中，
但補充維生素E時，要特別注意本身尿酸值的高低以免引起痛風發作。維生素B族，這在牛奶、瘦肉、蛋及酵母製品中含量豐富。特別要提到健素糖，其含豐富的維生素B1，有益於神經性疾病。最後，維生素C則以深綠色或黃紅色蔬菜和水果中含量最高，如芭樂、檸檬、柑橘等，這些水果的營養成分容易被破壞，以生食為佳。
但補充維生素E時，要特別注意本身尿酸值的高低以免引起痛風發作。維生素B族，這在牛奶、瘦肉、蛋及酵母製品中含量豐富。特別要提到健素糖，其含豐富的維生素B1，有益於神經性疾病。最後，維生素C則以深綠色或黃紅色蔬菜和水果中含量最高，如芭樂、檸檬、柑橘等，這些水果的營養成分容易被破壞，以生食為佳。
