孕婦保健手冊，趕走壞“孕”氣

女性懷孕後,為了滿足胎兒生長發育的需要,全身各系統會發生一系列適應性變化。 這些變化雖然是生理性的,卻可能引起近乎病態的孕期不適症狀。 平時幾乎感覺不到的由於攝入營養不均衡而導致的各種不良症狀， 在孕期也開始變得愈發明顯， 這對準媽媽來說無異于雪上加霜。 於是， 身體的不適、激素的變化、孕期的焦慮心情， 共同構成了准媽的壞“孕”氣。

少食多餐， 趕走胃部不適
懷孕初期， 大部分准媽都會出現噁心、孕吐、胃灼燒等不適感。 這種時候就不要逼著自己吃東西啦！養成少食多餐的習慣， 胃口好的時候就多吃一點， 胃口不好就少吃或者不吃。 平時可以食用一些高碳水化合物， 如蘇打餅乾、果醬等等。 飲食要注意清淡， 大魚大肉油炸食品神馬的暫時需要告別一下。 餐後不要馬上躺著， 多活動活動。 孕吐嚴重的准媽可以在醫生指導下使用藥物緩解。

多吃蔬菜對抗尷尬的便秘
明明平時消化系統很順暢的准媽， 在孕期也難免會遭遇便秘的尷尬。 這是懷孕以後子宮增大壓迫直腸的原因。 所以准媽平時要增加蔬菜、水果、水分的攝取量， 記得早起要喝一杯溫開水哦。 同時， 規律的運動與作息也將有助於改善便秘。

孕婦瑜伽棒棒噠！
孕期瑜伽不僅能幫助准媽增強體力和肌肉的張力， 強化腹部和腰部的力量， 加速血液迴圈， 有助於日後生產和產後身材恢復， 還能舒緩准媽煩躁和焦慮的心情。 讓那些沒來由的“孕”氣跑光光。

加強補鈣， 堅決不“抽”
大部分准媽的孕期抽筋是由於缺鈣導致的， 此外， 孕期缺鈣還會導致牙齒鬆動、關節疼痛、以及妊娠高血壓。 每天注意補鈣可以有效緩解這些症狀。 孕婦每日到鈣的需求為孕早期800-1000毫克， 孕中晚期1200-1500毫克。 除了多吃含鈣高的食物， 還應該服用鈣片。 選擇每片含鈣量在600毫克左右的， 以純淨碳酸鈣為鈣源的鈣片是孕婦比較適宜的。 此外， 也要注意選擇有添加適量維生素D、且品牌比較值得信賴的“靠譜”鈣。

失眠都走開， 本宮要做“睡美人”
失眠是絕大多數准媽會遇到的問題， 原因有很多。 比如夜間下肢抽筋、尿頻、腸胃不適、胎動、心理壓力過大等等。 睡前喝一杯牛奶， 既可以補鈣， 還可以提高准媽們的睡眠品質。 此外， 白天規律的運動， 保持心情舒暢對準媽的健康睡眠也是很有幫助噠。