孕婦保健操與按摩療法

孕34周， 胎兒體重2250克， 身長約44釐米， 皮下脂肪越積越多， 逐漸充實起來， 皮膚的皺紋開始消失， 身體變成圓型， 皮膚呈淡紅色有光澤， 長滿全身的胎毛開始逐漸消退， 臉上和肚子上的胎毛已經消失， 指（趾）甲已達到指（趾）尖， 男女性☆禁☆器官發育完成， 男孩子的睾丸下降至陰囊中， 女孩子的大陰☆禁☆唇隆起， 左、右緊貼在一起， 也就是說， 生☆禁☆殖☆禁☆器幾乎已齊備， 內臟器官也發育齊全， 特別是胃腸、腎臟等已經和出生後的嬰兒一樣發揮作用了。 如果此時出生， 胎兒的存活力增強， 已具備呼吸、吸吮等生活能力。

隨著子宮的不斷增大，

子宮底部可以上升達到劍突下甚至升高到心臟的位置， 這時心臟因受到壓迫而出現心跳、呼吸急促、端坐呼吸， 同時壓迫胃、腸引起食欲減退， 另外還有下腹部的膀胱受壓產生尿頻， 及排不乾淨的感覺， 陰☆禁☆道分泌物也增多了， 還容易發生靜脈瘤， 所以說這個月對孕婦來說也是一個最痛苦的時期。

由於孕婦身體更加臃腫， 行動也越加不靈活， 而且這個時期很容易感到疲勞。 所以不要做過重的勞動， 多注意休息。 為了保證子宮血液暢通及良好的胎盤血液灌注， 孕婦最好左側臥位， 如有下肢浮腫或靜脈曲張應將腿部適當墊高。 從這個月起孕婦要停止性☆禁☆生☆禁☆活， 以防造成早期破水和早產等不良後果。 此外由於妊娠後期胎兒發育更加迅速，

因此孕婦更要注意營養的攝入， 同時也應加強自身的體力鍛煉， 以利於生產。

本周開始學習提高健康水準的孕婦保健操， 這節體操可以進行到第36週末。

①你可以騎在椅子上， 兩手放在胸前， 軀幹向右轉， 兩手前伸， 然後向左轉做同樣動作。

②仰臥在床上， 兩足蹬在牆上， 兩膝保持彎曲， 兩腿外展， 還原（即分開與合攏）。

③仰臥在床上， 床上拴一根繩子， 雙手拉住繩子仰臥起坐。

④仰臥在床上， 雙手握住套在兩腳掌上的繩子， 兩腿伸直， 使繩子繃緊， 屈兩臂牽引繩索使兩膝屈曲， 然後再復原。

⑤仰臥在床上， 兩臂放在體側， 掌心向上， 右手放在左手上， 同時轉肩， 但骨盆不能轉動。 然後反側做同樣動作。

⑥仰臥在床上， 兩膝屈曲， 抬起骨盆同時收縮肛門，

然後放下骨盆， 同時放鬆肛門。

⑦跪撐， 兩膝輪流前移至兩手之間， 還原。

這幾節保健操動作要慢， 要呼吸深勻。

在學習上述保健操的同時， 也可以選擇下列呼吸功和按摩療法：

這套按摩療法可以坐在床上或椅子上進行。 姿勢和意念調整好了之後， 即可進行幾次長呼吸。

呼吸時用鼻吸氣， 同時舌舐上齶（似念“而”字音時的口型）；用口呼氣， 同時舌放下。 如此呼吸8～9次（一呼一吸為一次， 以下同此）。 呼吸時， 要逐漸做到悠緩細勻， 以舒適自然， 輕鬆愉快為度。

你在初練這套療法時， 可以先呼吸3～5次， 然後量力逐漸增加次數。 如果願意多練， 還可以每天增加3次， 逐漸增加到每次練功呼吸20～30次。 須要注意的是， 在每次增加次數時，

必須根據個人身體健康情況， 循序漸進。 高危妊娠者應慎重。

呼吸時， 要求室內空氣新鮮。 如果室內空氣不新鮮（如在冬季不能保持空氣新鮮）， 則可以暫不做呼吸， 而且接做按摩動作。

如果吸呼方法、姿勢、意念等方面不合要求， 便會出現一些不良反應。 例如呼吸過分用力， 過於深長， 則練功時可出現頭昏、頭重、頭痛、胸悶氣塞， 胸脅疼痛、腹內脹氣或煩躁不安等症狀。

呼吸功也不能在飯後和饑餓時做， 情緒不好和疲勞時也不要練。 有流產病史者也不能做呼吸功。

另外， 在呼吸功結束後， 不要勿忙站起， 可先用雙手相搓， 然後再搓臉， 再緩緩起立， 活動四肢， 喝點溫開水也可以。

按摩動作：

①搓手：兩手合掌搓熱， 左手緊握右手背用力摩擦一下，

接著右手緊握左手背摩擦一下， 相互摩擦15次以發熱為度（一左一右為一次）。

效果：認真堅持搓手後再做握拳活動， 用力一握一松為一次， 做10～20次， 效果更好。

②擦胸：先用右手掌按住右乳部上方， 手指併攏向下， 用力推到左大腿根處；然後用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根部， 各推15次。

效果：擦胸有利平氣喘， 調氣利氣的功用也較好， 有助於保持心肺健康。 對妊娠脹氣也有一定的療效。

③浴腿：兩手先緊抱一側大腿根， 用力向下擦到足踝（經過小腿時， 兩拇指應從脛骨前緣兩側擦過， 兩手其餘各指指尖相對）， 然後擦回大腿根。 如此上下來回擦10～20次（一上一下為一次）o兩腿擦法相同。 對這種擦法如感覺不便， 也可以大腿小腿分開擦（妊娠6個月後的只可擦大腿不能擦下部）o

效果：擦腿有利於血液迴圈、靜脈回流和淋巴回流，因此有助於預防妊娠腫脹。

④搓腰間：兩手對搓發熱後，緊按腰眼部（第三腰椎棘突左右各開3至4寸的凹陷處），稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部（即搓到長強穴）然後再搓回到兩臂後屈盡處為一次；共用力搓30次。

腰眼居帶脈（即環繞腰部的經脈）之中，也是腎臟所在部位，喜暖惡寒。用掌搓腰後，勢必發熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以加強腎臟功能，疏通經脈。

效果：在腰部進行按摩，有固精益腎、培育元氣、強壯腰脊、補益命門之火等作用。

⑤搓腳心：兩手搓熱，然後搓兩腳心各80次。手掌橫搓或豎搓腳心均可，尤其是洗完腳之後。

效果：搓腳心可以促進局部血液迴圈，有助於靜脈回流。防治妊娠腫脹。

效果：擦腿有利於血液迴圈、靜脈回流和淋巴回流，因此有助於預防妊娠腫脹。

④搓腰間：兩手對搓發熱後，緊按腰眼部（第三腰椎棘突左右各開3至4寸的凹陷處），稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部（即搓到長強穴）然後再搓回到兩臂後屈盡處為一次；共用力搓30次。

腰眼居帶脈（即環繞腰部的經脈）之中，也是腎臟所在部位，喜暖惡寒。用掌搓腰後，勢必發熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以加強腎臟功能，疏通經脈。

效果：在腰部進行按摩，有固精益腎、培育元氣、強壯腰脊、補益命門之火等作用。

⑤搓腳心：兩手搓熱，然後搓兩腳心各80次。手掌橫搓或豎搓腳心均可，尤其是洗完腳之後。

效果：搓腳心可以促進局部血液迴圈，有助於靜脈回流。防治妊娠腫脹。