孕中期是孕期中較為平穩的一段時期， 進行適量的孕婦保健運動有助於母嬰雙方。 孕婦保健操分為以下幾個部分：
1.盤腿坐運動：這個動作可以鬆弛腰關節， 伸展骨盆的肌肉， 使胎兒在娩出時容易通過產道， 順利生產。
具體做法：(1)盤腿坐好， 把背部挺直， 抵住下頜， 兩手輕輕放在膝蓋上。
(2)每呼吸一次， 手就輕輕按壓一次， 反復進行。
(3)按壓時要用手腕向下按壓膝蓋， 一點點加力， 同時讓膝蓋接近床面(或所做的地板面)
(4)每天早、中、晚各做3分鐘。
2.腳部運動：通過腳尖和踝關節的柔軟運動， 可以增強血液迴圈。
具體做法：
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(1)深坐在椅子上， 腿和地面呈垂直狀態， 兩腳併攏， 腳心平放在地板上。
(2)腳尖使勁向上翹， 深呼吸一次後， 再恢復原狀。
(3)把一條腿放在另一條腿上， 上側腿的腳尖慢慢地向上下活動， 然後換另一條腿， 再重複此動作。
(4)不必特意安排時間， 任何時候坐在椅子上都可做這個動作， 每次最好3分鐘左右。
3.扭動骨盆運動：這個動作能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟作用。
具體做法：
(1)仰臥床上， 兩腿雙膝併攏。
(2)雙膝併攏帶動大小腿左右擺動， 似象用膝蓋畫半圓型， 要慢慢有節奏地運動， 雙肩緊靠在床上。
(3)接著左腳伸直， 右膝直立， 右腳心平放在床上。
(4)右腿的膝蓋慢慢向右側傾倒。
(5)待膝蓋從右側恢復原狀後， 再向左側傾倒。 此後左右腿可交替進行。
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做孕婦保健操時， 要注意以下五點：
1、開始時不要勉強自己， 做操次數可依身體狀況而定， 以後可逐日增加運動量。
2、做完一遍體操後如果感到累， 就應該適當減少運動量。 運動適量的感覺為：身體微微發熱， 略有睡意。
3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候， 可酌減少孕婦保健操的種類、次數、強度等。
4、早晨不要做操， 沐浴後可以。
5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉， 所以懷孕8--9個月時不要做。
