孕婦保健：孕期准媽媽如何進行補鐵

懷孕後准媽媽是否覺得一天天體力不支了呢， 那很可能是孕期貧血造成的， 孕期貧血不僅會使准媽媽感到不適， 而且還會影響胎寶寶的成長， 所以孕期補血是十分重要的。 對付缺鐵性貧血准媽媽們是如何去補鐵的呢?

懷孕後准媽媽是否覺得一天天體力不支了呢， 那很可能是孕期貧血造成的， 孕期貧血不僅會使准媽媽感到不適， 而且還會影響胎寶寶的成長， 所以孕期補血是十分重要的。 對付缺鐵性貧血准媽媽們是如何去補鐵的呢?

懷孕可不是一件簡單的事， 想必經歷過的姐妹們都深有感觸。

從備孕、懷孕、生產到哺育寶寶， 一輪過程下來， 可讓人增長了不少知識呢， 成為了實打實的母嬰專家!小編今天又教給廣大孕媽媽一個小知識：孕婦補鐵吃什麼， 哪些食物能補鐵。

懷孕期間， 孕媽媽會需要很多很多的鐵， 妊娠期血容量增加需鐵650—750毫克， 胎兒生長發育需要鐵250—350毫克， 故整個孕期需要增加鐵1000毫克。 這樣， 孕婦每天需要鐵4毫克。 正常每天的食物中含鐵10—15毫克， 但吸收率僅10%， 即1—1.5毫克， 在妊娠後半期， 鐵的最大吸收率也就40%， 仍不能滿足需求。 若不給補鐵， 會耗盡以內儲存鐵造成貧血。 因此， 孕媽媽補鐵非常重要。

吃是一門學問， 孕婦的飲食更是需要加倍注意。 孕婦補鐵吃什麼?我們日常生活中， 其實有很多食物含有豐富的鐵元素，

是天生的補鐵神物呢!

黑木耳185.0毫克/100克

海帶158.0毫克/100克

紫菜32.0毫克/100克

豬肝 25.0毫克/100克

香菇23.0毫克/100克

黃豆11.0毫克/100克

芹菜8.5毫克/100克

蠶豆7.0毫克/100克

蛋黃7.0毫克/100克

小米4.7毫克/100克

油菜3.4毫克/100克

牛肉3.2毫克/100克

羊肉 3.0毫克/100克

菠菜2.5毫克/100克

瘦豬肉2.4毫克/100克

白蘿蔔1.9毫克/100克

胡蘿蔔1.9毫克/100克

菜花1.8毫克/100克

大米0.7~1.8毫克/100克

雞肉1.5毫克/100克

牛乳0.1毫克/100克

以上都是經過專業營養師鑒定而整理出來的， 確保孕媽媽們食用起來安全且有效。